Dauerlauf

Vista global

7,26

Distància

30:17

Temps

34:58

Temps transcorregut

4:10

/km

Ritme

320

mitjana Potència

152

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

177

bpm

màx. Freqüència cardíaca

454

kcal

Energia

62,52

VO2max

TRIMP

Elevació

Voltes

	Distància	Temps	Ritme	dif.
1.	1,00 km	4:15	4:15/km	-0:05/km
2.	1,00 km	4:19	4:19/km	-0:09/km
3.	1,00 km	4:06	4:06/km	+0:04/km
4.	1,00 km	4:06	4:06/km	+0:04/km
5.	1,00 km	4:01	4:01/km	+0:09/km
6.	1,00 km	4:05	4:05/km	+0:05/km
7.	1,00 km	4:15	4:15/km	-0:05/km
8.	0,26 km	1:09	4:28/km	-0:18/km
	Average (total)		4:10/km

Distància	Temps	Ritme	bpm	Potència
1,00km	4:15	4:16/km	122bpm	312W
1,00km	4:19	4:19/km	130bpm	312W
1,00km	4:06	4:06/km	153bpm	318W
1,00km	4:06	4:06/km	162bpm	342W
1,00km	4:00	4:00/km	163bpm	323W
1,00km	4:06	4:06/km	168bpm	321W
1,00km	4:15	4:15/km	168bpm	318W
0,26km	1:10	4:32/km	159bpm	321W

Heart rate data

152

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

177

bpm

màx. Freqüència cardíaca

454

kcal

Energia

TRIMP

3,0

Resultat dels entrenaments

+15,9

Pa:Hr

+15,4

Pw:Hr

50,8

ml/kg

Peak Epoc

Zona		Temps	Distància	Potència	Ritme
Zone 1 < 99 bpm / 49 %HRmax	0,6 %	0:10	0,02 km	58 W	10:33/km
Zone 2 < 120 bpm / 59 %HRmax	3,2 %	0:59	0,23 km	308 W	4:22/km
Zone 3 < 160 bpm / 78 %HRmax	44,8 %	13:34	3,26 km	318 W	4:10/km
Zone 4 < 180 bpm / 88 %HRmax	51,4 %	15:34	3,76 km	319 W	4:08/km
ruunning ≥ 181 bpm / 89 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Ritme

4:10

/km

mitjana Ritme

14,4

km/h

mitjana Velocitat

4:07

/km

mitjana GAP

62,52

VO₂max efectiu

1,01 / 4:08

/km

VI / xPace

1,01 / 4:05

/km

VI / xGAP

1,25

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Potència
Zone 1 … - 6:31/km	1,7 %	0:30	0,05 km	61 %	195 W
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	0,9 %	0:17	0,04 km	73 %	270 W
Zone 3 6:00/km - 5:40/km	1,0 %	0:19	0,05 km	72 %	315 W
Zone 4 5:39/km - 5:01/km	7,1 %	2:09	0,39 km	74 %	304 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	11,8 %	3:35	0,74 km	76 %	316 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	37,1 %	11:14	2,66 km	75 %	316 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	35,2 %	10:39	2,80 km	75 %	328 W
Zone 8 3:30/km - 3:11/km	2,8 %	0:50	0,25 km	75 %	323 W
Zone 9 3:10/km - …	2,4 %	0:44	0,26 km	77 %	317 W

Dades de Potència

320

mitjana Potència

4,08

W/kg

Specific power

322

xPower

1,01

Variability Index

0,98

Efectivitat de la carrera

0,75

Efficiency Index

2,09

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Ritme
Zone 1 … - 100 W	1,8 %	0:33	0,08 km	65 %	6:52/km
Zone 2 101 W - 200 W	0,2 %	0:03	0,00 km	80 %	10:00/km
Zone 3 201 W - 300 W	9,6 %	2:54	0,68 km	70 %	4:16/km
Zone 4 301 W - 400 W	88,2 %	26:43	6,48 km	75 %	4:07/km
Zone 5 401 W - …	0,2 %	0:04	0,01 km	64 %	4:41/km

Ruta i elevació

7,26

Distància

0,0

Índex de pujada

Percentatge muntanyós

1,04

Eficiència de pujada

0,92

Downhill Efficiency

0,00

mitjana Variació

7,26

Km-effort

Exercicis de córrer

160

spm

Cadence (Running)

1,50

Gambada

9,3

Desplaçament vertical

6,2

Ràtio vertical

239

Temps de contacte amb el terra

Diagrama de temps de contacte amb el terra

136

Temps de vol

36,3

Ràtio de vol

4845

Total steps

Diversos

14.11.2018

Data

clar

Condicions atmosfèriques

°C

Temperatura

km/h

Velocitat del vent

S / 165

Direcció del vent

°C

Sensació tèrmica

Garmin Forerunner 735XT

Dispositiu

Font de dades meteorològiques: Powered by Dark Sky

#	Temps	Durada	Freqüència cardíaca (a l'inici)	Freqüència cardíaca (al final)		Estat de forma
1.	2:10	0:39	128 bpm	-8 bpm =	120 bpm	±0
2.	4:34	0:14	134 bpm	-3 bpm =	131 bpm	±0
3.	10:00	0:31	170 bpm	-16 bpm =	154 bpm	±0
4.	11:57	0:09	160 bpm	+5 bpm =	165 bpm	+2
5.	12:55	0:24	166 bpm	-1 bpm =	165 bpm	±0
6.	15:39	0:47	170 bpm	-29 bpm =	141 bpm	+3
7.	16:39	0:19	160 bpm	+5 bpm =	165 bpm	+3
8.	19:55	0:41	166 bpm	-16 bpm =	150 bpm	+3
9.	21:21	0:06	164 bpm	-1 bpm =	163 bpm	+3
10.	28:52	0:52	172 bpm	-22 bpm =	150 bpm	±0
		4:42