Dauerlauf

Oversikt

7,32

Distanse

30:53

Tid

36:02

Forløpt tid

4:13

/km

Tempo

162

bpm

gjsn. Puls

185

bpm

maks. Puls

502

kcal

Energi

56,43

VO2max

TRIMP

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	1,00 km	4:10	4:10/km	+0:03/km
2.	1,00 km	4:25	4:25/km	-0:12/km
3.	1,00 km	4:03	4:03/km	+0:10/km
4.	1,00 km	4:13	4:13/km	+0:00/km
5.	1,00 km	4:06	4:06/km	+0:07/km
6.	1,00 km	4:08	4:08/km	+0:05/km
7.	1,00 km	4:24	4:24/km	-0:11/km
8.	0,32 km	1:24	4:25/km	-0:12/km
	Average (total)		4:13/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft
1,00km	4:09	4:10/km	134bpm	-W
1,00km	4:25	4:25/km	159bpm	-W
1,00km	4:02	4:02/km	169bpm	-W
1,00km	4:14	4:13/km	167bpm	-W
1,00km	4:06	4:06/km	167bpm	-W
1,00km	4:08	4:08/km	170bpm	-W
1,00km	4:23	4:24/km	169bpm	-W
0,32km	1:25	4:26/km	160bpm	-W

Pulsdata

162

bpm

gjsn. Puls

185

bpm

maks. Puls

502

kcal

Energi

TRIMP

3,2

Treningseffekt

+8,0

Pa:Hr

53,4

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 99 bpm / 49 %HRmax	0,8 %	0:14	0,04 km	-	5:27/km
Zone 2 < 120 bpm / 59 %HRmax	0,4 %	0:07	0,03 km	-	3:36/km
Zone 3 < 160 bpm / 78 %HRmax	27,2 %	8:23	2,00 km	-	4:12/km
Zone 4 < 180 bpm / 88 %HRmax	70,6 %	21:48	5,16 km	-	4:13/km
ruunning ≥ 181 bpm / 89 %HRmax	1,1 %	0:20	0,08 km	-	4:03/km

Tempodata

4:13

/km

gjsn. Tempo

14,2

km/h

gjsn. Hastighet

4:11

/km

gjsn. GAP

56,43

Effektiv VO₂max

1,01 / 4:11

/km

VI / xPace

1,01 / 4:08

/km

VI / xGAP

1,16

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Zone 1 … - 6:31/km	1,2 %	0:22	0,04 km	75 %	-
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	1,0 %	0:18	0,04 km	76 %	-
Zone 3 6:00/km - 5:40/km	1,6 %	0:30	0,09 km	79 %	-
Zone 4 5:39/km - 5:01/km	8,3 %	2:34	0,47 km	77 %	-
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	16,0 %	4:56	1,04 km	80 %	-
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	36,5 %	11:16	2,65 km	81 %	-
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	30,8 %	9:31	2,53 km	79 %	-
Zone 8 3:30/km - 3:11/km	3,0 %	0:56	0,28 km	80 %	-
Zone 9 3:10/km - …	1,6 %	0:29	0,17 km	74 %	-

Løype og elevasjonsdata

7,32

Distanse

0,0

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

1,03

Oppoverbakkeeffektiviteten

0,90

Nedoverbakkeeffektiviteten

0,00

gjsn. Stigningsgrad

7,32

Km-effort

Løpsdynamikk

162

spm

Cadence (Running)

1,46

Steglengde

5003

Total steps

Diverse

30.11.2018

Dato

lettskyet

Værforhold

°C

Temperatur

km/h

Vindhastighet

S / 169

Vindretning

°C

Vind-avkjølingsfaktor

Garmin Forerunner 735XT

Enheter

Kilde for værdata: Powered by Dark Sky

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)		Ytelsestilstand
1.	4:30	0:26	141 bpm	-6 bpm =	135 bpm	±0
2.	9:52	0:36	174 bpm	-10 bpm =	164 bpm	-5
3.	11:47	0:11	171 bpm	±0 bpm =	171 bpm	-4
4.	12:45	0:23	170 bpm	-4 bpm =	166 bpm	-4
5.	15:36	0:40	171 bpm	-13 bpm =	158 bpm	-5
6.	16:40	0:17	165 bpm	-2 bpm =	163 bpm	-5
7.	19:58	1:10	170 bpm	-37 bpm =	133 bpm	-5
8.	20:32	0:06	157 bpm	-7 bpm =	150 bpm	-5
9.	20:38	0:07	168 bpm	-5 bpm =	163 bpm	-5
10.	22:05	0:15	174 bpm	-3 bpm =	171 bpm	-5
11.	23:22	0:10	170 bpm	-1 bpm =	169 bpm	-5
12.	29:24	0:48	173 bpm	-22 bpm =	151 bpm	-6
		5:09