Intervalltraining: 4x2k (knapp unter Schwelle), teilweise glatt; lief gut und nicht zu hart

Vista global

15,20

Distància

1:00:56

Temps

1:00:56

Temps transcorregut

4:01

/km

Ritme

288

mitjana Potència

155

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

174

bpm

màx. Freqüència cardíaca

59,68

VO2max

126

TRIMP

Elevació

Voltes

	Distància	Temps	Ritme	dif.
1.	1,00 km	4:12	4:12/km	-0:12/km
2.	1,00 km	4:13	4:13/km	-0:13/km
3.	0,50 km	2:17	4:34/km	-0:34/km
4.	1,00 km	3:33	3:33/km	+0:27/km
5.	1,00 km	3:33	3:33/km	+0:27/km
6.	0,59 km	3:00	5:04/km	-1:04/km
7.	1,00 km	3:36	3:36/km	+0:24/km
8.	1,00 km	3:34	3:34/km	+0:26/km
9.	0,62 km	3:00	4:52/km	-0:51/km
10.	1,00 km	3:31	3:31/km	+0:29/km
11.	1,00 km	3:34	3:34/km	+0:26/km
12.	0,61 km	3:00	4:57/km	-0:56/km
13.	1,00 km	3:36	3:36/km	+0:24/km
14.	1,00 km	3:32	3:32/km	+0:28/km
15.	0,67 km	3:00	4:30/km	-0:29/km
16.	1,00 km	4:23	4:23/km	-0:23/km
17.	1,00 km	4:24	4:24/km	-0:24/km
18.	0,21 km	0:56	4:24/km	-0:24/km
	Average (total)		4:00/km

Distància	Temps	Ritme	bpm	Potència	Diferència d'elevació.
0,99km	4:10	4:11/km	139bpm	277W	+22/-0
1,00km	4:13	4:13/km	145bpm	276W	+2/-0
1,00km	4:03	4:03/km	147bpm	286W	+2/-0
1,00km	3:34	3:34/km	164bpm	320W	+0/-0
1,00km	4:19	4:18/km	156bpm	269W	+0/-2
1,00km	3:44	3:44/km	158bpm	305W	+4/-0
1,00km	3:34	3:34/km	170bpm	321W	+0/-9
1,00km	4:22	4:22/km	153bpm	267W	+0/-1
1,00km	3:31	3:31/km	170bpm	324W	+1/-0
1,00km	3:58	3:57/km	168bpm	294W	+1/-0
1,00km	4:00	4:01/km	155bpm	287W	+3/-0
1,00km	3:35	3:34/km	171bpm	320W	+0/-2
1,00km	4:12	4:12/km	158bpm	277W	+2/-0
1,00km	4:23	4:24/km	146bpm	266W	+0/-0
1,00km	4:24	4:24/km	143bpm	264W	+0/-3
0,20km	0:53	4:28/km	142bpm	261W	+0/-0

Dades combinades

4:01

/km

mitjana Ritme

15,0

km/h

mitjana Velocitat

3:59

/km

mitjana GAP

15,68

Km-effort

1,27

Eficiència aeròbica

1,02 / 3:56

/km

VI / xPace

1,02 / 3:55

/km

VI / xGAP

59,68

VO₂max efectiu

126

TRIMP

155

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

174

bpm

màx. Freqüència cardíaca

2.9

Resultat dels entrenaments

±0/-4

Estat de forma

+3,2

Pa:Hr

+2,1

Pw:Hr

+48/-27

Pujada/Descens

0,49

mitjana Variació

0,0

Índex de pujada

Percentatge muntanyós

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Potència
Zone 1 … - 5:29/km	0,8 %	0:28	0,07 km	83 %	186 W
Zone 2 5:28/km - 5:00/km	7,6 %	4:36	0,90 km	77 %	233 W
Zone 3 4:59/km - 4:40/km	8,0 %	4:51	1,00 km	75 %	243 W
Zone 4 4:39/km - 4:25/km	9,5 %	5:46	1,27 km	75 %	259 W
Zone 5 4:24/km - 4:10/km	19,7 %	11:59	2,79 km	74 %	271 W
Zone 6 4:09/km - 3:54/km	8,5 %	5:09	1,26 km	75 %	282 W
Zone 7 3:53/km - 3:40/km	2,4 %	1:27	0,39 km	84 %	310 W
Zone 8 3:39/km - 3:29/km	39,1 %	23:50	6,70 km	86 %	321 W
Zone 9 3:28/km - …	4,6 %	2:49	0,82 km	86 %	329 W

Zona		Temps	Distància	Potència	Ritme
Zone 1 < 130 bpm / 67 %HRmax	0,5 %	0:20	0,08 km	273 W	4:00/km
Zone 2 < 137 bpm / 71 %HRmax	3,4 %	2:03	0,46 km	260 W	4:30/km
Zone 3 < 151 bpm / 78 %HRmax	44,4 %	27:04	6,14 km	264 W	4:24/km
Zone 4 < 166 bpm / 86 %HRmax	20,8 %	12:42	3,33 km	301 W	3:49/km
Zone 5 < 174 bpm / 90 %HRmax	30,8 %	18:46	5,18 km	317 W	3:37/km
Zone 6 < 180 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 7 ≥ 181 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Dades de Potència

288

mitjana Potència

4,27

W/kg

Specific power

293

xPower

1,02

Variability Index

0,97

Efectivitat de la carrera

0,87

Efficiency Index

1,86

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Ritme
Zona 1 … - 100 W	0,0 %	0:01	0,00 km	87 %	8:49/km
Zona 2 101 W - 200 W	0,5 %	0:17	0,04 km	82 %	6:44/km
Zona 3 201 W - 300 W	53,2 %	32:23	7,22 km	75 %	4:29/km
Zona 4 301 W - 400 W	46,3 %	28:14	7,93 km	86 %	3:34/km
Zona 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Ruta

Exercicis de córrer

180

spm

Cadence (Running)

1,39

Gambada

Desplaçament vertical

5,0

Ràtio vertical

213

Temps de contacte amb el terra

Diagrama de temps de contacte amb el terra

120

Temps de vol

36,1

Ràtio de vol

10968

Total steps

Diversos

01.02.2019

Data

RPE

Adidas Adios 3 O

Laufschuhe

Garmin Forerunner 935

Dispositiu

Variabilitat del ritme cardíac

2,8

lnRMSSD

389

mitjana Interval RR

RMSSD

SDSD

SDNN

5 min-SDNN

1,1

pNN50

1,8

pNN20

0,0

Anomalies