Intervalltraining: 4x2k (knapp unter Schwelle), teilweise glatt; lief gut und nicht zu hart

Visión general

15,20

Distancia

1:00:56

Tiempo

1:00:56

Tiempo transcurrido

4:01

/km

Ritmo

288

promedio Potencia

155

bpm

promedio Frecuencia cardíaca

174

bpm

máx. Frecuencia cardíaca

59,68

VO2max

126

TRIMP

Altitud

Vueltas

	Distancia	Tiempo	Ritmo	diferencia
1.	1,00 km	4:12	4:12/km	-0:12/km
2.	1,00 km	4:13	4:13/km	-0:13/km
3.	0,50 km	2:17	4:34/km	-0:34/km
4.	1,00 km	3:33	3:33/km	+0:27/km
5.	1,00 km	3:33	3:33/km	+0:27/km
6.	0,59 km	3:00	5:04/km	-1:04/km
7.	1,00 km	3:36	3:36/km	+0:24/km
8.	1,00 km	3:34	3:34/km	+0:26/km
9.	0,62 km	3:00	4:52/km	-0:51/km
10.	1,00 km	3:31	3:31/km	+0:29/km
11.	1,00 km	3:34	3:34/km	+0:26/km
12.	0,61 km	3:00	4:57/km	-0:56/km
13.	1,00 km	3:36	3:36/km	+0:24/km
14.	1,00 km	3:32	3:32/km	+0:28/km
15.	0,67 km	3:00	4:30/km	-0:29/km
16.	1,00 km	4:23	4:23/km	-0:23/km
17.	1,00 km	4:24	4:24/km	-0:24/km
18.	0,21 km	0:56	4:24/km	-0:24/km
	Average (total)		4:00/km

Distancia	Tiempo	Ritmo	bpm	Potencia	elev.
0,99km	4:10	4:11/km	139bpm	277W	+22/-0
1,00km	4:13	4:13/km	145bpm	276W	+2/-0
1,00km	4:03	4:03/km	147bpm	286W	+2/-0
1,00km	3:34	3:34/km	164bpm	320W	+0/-0
1,00km	4:19	4:18/km	156bpm	269W	+0/-2
1,00km	3:44	3:44/km	158bpm	305W	+4/-0
1,00km	3:34	3:34/km	170bpm	321W	+0/-9
1,00km	4:22	4:22/km	153bpm	267W	+0/-1
1,00km	3:31	3:31/km	170bpm	324W	+1/-0
1,00km	3:58	3:57/km	168bpm	294W	+1/-0
1,00km	4:00	4:01/km	155bpm	287W	+3/-0
1,00km	3:35	3:34/km	171bpm	320W	+0/-2
1,00km	4:12	4:12/km	158bpm	277W	+2/-0
1,00km	4:23	4:24/km	146bpm	266W	+0/-0
1,00km	4:24	4:24/km	143bpm	264W	+0/-3
0,20km	0:53	4:28/km	142bpm	261W	+0/-0

Datos compuestos

4:01

/km

promedio Ritmo

15,0

km/h

promedio Velocidad

3:59

/km

promedio GAP

15,68

Km-effort

1,27

Eficiencia Aeróbica

1,02 / 3:56

/km

VI / xPace

1,02 / 3:55

/km

VI / xGAP

59,68

VO₂max efectivo

126

TRIMP

155

bpm

promedio Frecuencia cardíaca

174

bpm

máx. Frecuencia cardíaca

2.9

Efecto de entrenamiento

±0/-4

Condición de rendimiento

+3,2

Pa:Hr

+2,1

Pw:Hr

+48/-27

Ascenso/Descent

0,49

promedio Gradiente

0,0

Puntuación de escalada

Porcentaje de subida

Zona		Tiempo	Distancia	Frecuencia cardíaca	Potencia
Zone 1 … - 5:29/km	0,8 %	0:28	0,07 km	83 %	186 W
Zone 2 5:28/km - 5:00/km	7,6 %	4:36	0,90 km	77 %	233 W
Zone 3 4:59/km - 4:40/km	8,0 %	4:51	1,00 km	75 %	243 W
Zone 4 4:39/km - 4:25/km	9,5 %	5:46	1,27 km	75 %	259 W
Zone 5 4:24/km - 4:10/km	19,7 %	11:59	2,79 km	74 %	271 W
Zone 6 4:09/km - 3:54/km	8,5 %	5:09	1,26 km	75 %	282 W
Zone 7 3:53/km - 3:40/km	2,4 %	1:27	0,39 km	84 %	310 W
Zone 8 3:39/km - 3:29/km	39,1 %	23:50	6,70 km	86 %	321 W
Zone 9 3:28/km - …	4,6 %	2:49	0,82 km	86 %	329 W

Zona		Tiempo	Distancia	Potencia	Ritmo
Zone 1 < 130 bpm / 67 %HRmax	0,5 %	0:20	0,08 km	273 W	4:00/km
Zone 2 < 137 bpm / 71 %HRmax	3,4 %	2:03	0,46 km	260 W	4:30/km
Zone 3 < 151 bpm / 78 %HRmax	44,4 %	27:04	6,14 km	264 W	4:24/km
Zone 4 < 166 bpm / 86 %HRmax	20,8 %	12:42	3,33 km	301 W	3:49/km
Zone 5 < 174 bpm / 90 %HRmax	30,8 %	18:46	5,18 km	317 W	3:37/km
Zone 6 < 180 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 7 ≥ 181 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Datos de potencia

288

promedio Potencia

4,27

W/kg

Potencia específica

293

xPower

1,02

Índice de variabilidad

0,97

Efectividad de carrera

0,87

Índice de eficiencia

1,86

Eficiencia Aeróbica

Zona		Tiempo	Distancia	Frecuencia cardíaca	Ritmo
Zona 1 … - 100 W	0,0 %	0:01	0,00 km	87 %	8:49/km
Zona 2 101 W - 200 W	0,5 %	0:17	0,04 km	82 %	6:44/km
Zona 3 201 W - 300 W	53,2 %	32:23	7,22 km	75 %	4:29/km
Zona 4 301 W - 400 W	46,3 %	28:14	7,93 km	86 %	3:34/km
Zona 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Recorrido

Dinámicas de carrera

180

spm

Cadencia (Carrera)

1,39

Longitud de zancada

Oscilación vertical

5,0

ratio vertical

213

Tiempo de contacto con el suelo

Balance de contacto con el suelo

120

Tiempo de vuelo

36,1

Proporción de vuelo

10968

Pasos totales

Misceláneo

01.02.2019

Fecha

RPE

Adidas Adios 3 O

Laufschuhe

Garmin Forerunner 935

Dispositivo

Variabilidad de frecuencia cardíaca

2,8

lnRMSSD

389

promedio intervalo RR

RMSSD

SDSD

SDNN

5 min-SDNN

1,1

pNN50

1,8

pNN20

0,0

Anomalías