Intervalltraining: 4x2k (knapp unter Schwelle), teilweise glatt; lief gut und nicht zu hart

Yleisnäkymä

15,20

Matka

1:00:56

Aika

1:00:56

Kulunut aika

4:01

/km

Tahti

288

keskiarvo Teho

155

bpm

keskiarvo Syke

174

bpm

maksimi Syke

59,68

VO2max

126

TRIMP

Korkeusero

Kierrokset

	Matka	Aika	Tahti	erotus
1.	1,00 km	4:12	4:12/km	-0:12/km
2.	1,00 km	4:13	4:13/km	-0:13/km
3.	0,50 km	2:17	4:34/km	-0:34/km
4.	1,00 km	3:33	3:33/km	+0:27/km
5.	1,00 km	3:33	3:33/km	+0:27/km
6.	0,59 km	3:00	5:04/km	-1:04/km
7.	1,00 km	3:36	3:36/km	+0:24/km
8.	1,00 km	3:34	3:34/km	+0:26/km
9.	0,62 km	3:00	4:52/km	-0:51/km
10.	1,00 km	3:31	3:31/km	+0:29/km
11.	1,00 km	3:34	3:34/km	+0:26/km
12.	0,61 km	3:00	4:57/km	-0:56/km
13.	1,00 km	3:36	3:36/km	+0:24/km
14.	1,00 km	3:32	3:32/km	+0:28/km
15.	0,67 km	3:00	4:30/km	-0:29/km
16.	1,00 km	4:23	4:23/km	-0:23/km
17.	1,00 km	4:24	4:24/km	-0:24/km
18.	0,21 km	0:56	4:24/km	-0:24/km
	Average (total)		4:00/km

Matka	Aika	Tahti	bpm	Teho	kork.
0,99km	4:10	4:11/km	139bpm	277W	+22/-0
1,00km	4:13	4:13/km	145bpm	276W	+2/-0
1,00km	4:03	4:03/km	147bpm	286W	+2/-0
1,00km	3:34	3:34/km	164bpm	320W	+0/-0
1,00km	4:19	4:18/km	156bpm	269W	+0/-2
1,00km	3:44	3:44/km	158bpm	305W	+4/-0
1,00km	3:34	3:34/km	170bpm	321W	+0/-9
1,00km	4:22	4:22/km	153bpm	267W	+0/-1
1,00km	3:31	3:31/km	170bpm	324W	+1/-0
1,00km	3:58	3:57/km	168bpm	294W	+1/-0
1,00km	4:00	4:01/km	155bpm	287W	+3/-0
1,00km	3:35	3:34/km	171bpm	320W	+0/-2
1,00km	4:12	4:12/km	158bpm	277W	+2/-0
1,00km	4:23	4:24/km	146bpm	266W	+0/-0
1,00km	4:24	4:24/km	143bpm	264W	+0/-3
0,20km	0:53	4:28/km	142bpm	261W	+0/-0

Yhdistetty data

4:01

/km

keskiarvo Tahti

15,0

km/h

keskiarvo Nopeus

3:59

/km

keskiarvo GAP

15,68

Km-ponnistus

1,27

Aerobinen tehokkuus

1,02 / 3:56

/km

VI / xPace

1,02 / 3:55

/km

VI / xGAP

59,68

Efektiivinen VO2max

126

TRIMP

155

bpm

keskiarvo Syke

174

bpm

maksimi Syke

2.9

Harjoitteluvaikutus

±0/-4

Suorituskyvyn tila

+3,2

Pa:Hr

+2,1

Pw:Hr

+48/-27

Nousumetrit/Descent

0,49

keskiarvo Kaltevuus

0,0

Kiipeämispistemäärä

Prosenttia mäkistä

Vyöhyke		Aika	Matka	Syke	Teho
Zone 1 … - 5:29/km	0,8 %	0:28	0,07 km	83 %	186 W
Zone 2 5:28/km - 5:00/km	7,6 %	4:36	0,90 km	77 %	233 W
Zone 3 4:59/km - 4:40/km	8,0 %	4:51	1,00 km	75 %	243 W
Zone 4 4:39/km - 4:25/km	9,5 %	5:46	1,27 km	75 %	259 W
Zone 5 4:24/km - 4:10/km	19,7 %	11:59	2,79 km	74 %	271 W
Zone 6 4:09/km - 3:54/km	8,5 %	5:09	1,26 km	75 %	282 W
Zone 7 3:53/km - 3:40/km	2,4 %	1:27	0,39 km	84 %	310 W
Zone 8 3:39/km - 3:29/km	39,1 %	23:50	6,70 km	86 %	321 W
Zone 9 3:28/km - …	4,6 %	2:49	0,82 km	86 %	329 W

Vyöhyke		Aika	Matka	Teho	Tahti
Zone 1 < 130 bpm / 67 %HRmax	0,5 %	0:20	0,08 km	273 W	4:00/km
Zone 2 < 137 bpm / 71 %HRmax	3,4 %	2:03	0,46 km	260 W	4:30/km
Zone 3 < 151 bpm / 78 %HRmax	44,4 %	27:04	6,14 km	264 W	4:24/km
Zone 4 < 166 bpm / 86 %HRmax	20,8 %	12:42	3,33 km	301 W	3:49/km
Zone 5 < 174 bpm / 90 %HRmax	30,8 %	18:46	5,18 km	317 W	3:37/km
Zone 6 < 180 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 7 ≥ 181 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tehodata

288

keskiarvo Teho

4,27

W/kg

Spesifinen teho

293

xPower

1,02

Vaihteluindeksi (Variability Index)

0,97

Juoksun tehokkuus

0,87

Tehokkuusindeksi

1,86

Aerobinen tehokkuus

Vyöhyke		Aika	Matka	Syke	Tahti
Vyöhyke 1 … - 100 W	0,0 %	0:01	0,00 km	87 %	8:49/km
Vyöhyke 2 101 W - 200 W	0,5 %	0:17	0,04 km	82 %	6:44/km
Vyöhyke 3 201 W - 300 W	53,2 %	32:23	7,22 km	75 %	4:29/km
Vyöhyke 4 301 W - 400 W	46,3 %	28:14	7,93 km	86 %	3:34/km
Vyöhyke 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Reitti kartalla

Juoksudynamiikka

180

spm

Trittinopeus (juoksu)

1,39

Askelpituus

Pystysuuntainen liike

5,0

Pystysuuntainen suhde

213

Maakontaktin aika

Maakontaktin tasapaino

120

Liitoaika

36,1

Liitosuhde

10968

Vaiheet yhteensä

Sekalaiset

01.02.2019

Päivämäärä

RPE

Adidas Adios 3 O

Laufschuhe

Garmin Forerunner 935

Laite

Sykkeen vaihtelu

2,8

lnRMSSD

389

keskiarvo R-R-intervalli

RMSSD

SDSD

SDNN

5 min-SDNN

1,1

pNN50

1,8

pNN20

0,0

Poikkeamat