Intervalltraining: 4x2k (knapp unter Schwelle), teilweise glatt; lief gut und nicht zu hart

Vue d'ensemble

15,20

Distance

1:00:56

Heure

1:00:56

Temps écoulé

4:01

/km

All.

288

moy. Puissance

155

bpm

moy. Fréquence Cardiaque (FC)

174

bpm

max. Fréquence Cardiaque (FC)

59,68

VO2max

126

TRIMP

Dénivelé

Tours

	Distance	Heure	All.	diff
1.	1,00 km	4:12	4:12/km	-0:12/km
2.	1,00 km	4:13	4:13/km	-0:13/km
3.	0,50 km	2:17	4:34/km	-0:34/km
4.	1,00 km	3:33	3:33/km	+0:27/km
5.	1,00 km	3:33	3:33/km	+0:27/km
6.	0,59 km	3:00	5:04/km	-1:04/km
7.	1,00 km	3:36	3:36/km	+0:24/km
8.	1,00 km	3:34	3:34/km	+0:26/km
9.	0,62 km	3:00	4:52/km	-0:51/km
10.	1,00 km	3:31	3:31/km	+0:29/km
11.	1,00 km	3:34	3:34/km	+0:26/km
12.	0,61 km	3:00	4:57/km	-0:56/km
13.	1,00 km	3:36	3:36/km	+0:24/km
14.	1,00 km	3:32	3:32/km	+0:28/km
15.	0,67 km	3:00	4:30/km	-0:29/km
16.	1,00 km	4:23	4:23/km	-0:23/km
17.	1,00 km	4:24	4:24/km	-0:24/km
18.	0,21 km	0:56	4:24/km	-0:24/km
	Average (total)		4:00/km

Distance	Heure	All.	bpm	Puissance	den.
0,99km	4:10	4:11/km	139bpm	277W	+22/-0
1,00km	4:13	4:13/km	145bpm	276W	+2/-0
1,00km	4:03	4:03/km	147bpm	286W	+2/-0
1,00km	3:34	3:34/km	164bpm	320W	+0/-0
1,00km	4:19	4:18/km	156bpm	269W	+0/-2
1,00km	3:44	3:44/km	158bpm	305W	+4/-0
1,00km	3:34	3:34/km	170bpm	321W	+0/-9
1,00km	4:22	4:22/km	153bpm	267W	+0/-1
1,00km	3:31	3:31/km	170bpm	324W	+1/-0
1,00km	3:58	3:57/km	168bpm	294W	+1/-0
1,00km	4:00	4:01/km	155bpm	287W	+3/-0
1,00km	3:35	3:34/km	171bpm	320W	+0/-2
1,00km	4:12	4:12/km	158bpm	277W	+2/-0
1,00km	4:23	4:24/km	146bpm	266W	+0/-0
1,00km	4:24	4:24/km	143bpm	264W	+0/-3
0,20km	0:53	4:28/km	142bpm	261W	+0/-0

Données composites

4:01

/km

moy. All.

15,0

km/h

moy. Vitesse

3:59

/km

moy. GAP

15,68

Km-effort

1,27

Efficacité aérobie

1,02 / 3:56

/km

VI / xPace

1,02 / 3:55

/km

VI / xGAP

59,68

VO₂max effective

126

TRIMP

155

bpm

moy. Fréquence Cardiaque (FC)

174

bpm

max. Fréquence Cardiaque (FC)

2.9

L'effet d'entraînement

±0/-4

Modèle de performance

+3,2

Pa:Hr

+2,1

Pw:Hr

+48/-27

Ascension/Descente

0,49

moy. Pente

0,0

Score de dénivelé

Pourcentage de côte

Zone		Heure	Distance	Fréquence Cardiaque (FC)	Puissance
Zone 1 … - 5:29/km	0,8 %	0:28	0,07 km	83 %	186 W
Zone 2 5:28/km - 5:00/km	7,6 %	4:36	0,90 km	77 %	233 W
Zone 3 4:59/km - 4:40/km	8,0 %	4:51	1,00 km	75 %	243 W
Zone 4 4:39/km - 4:25/km	9,5 %	5:46	1,27 km	75 %	259 W
Zone 5 4:24/km - 4:10/km	19,7 %	11:59	2,79 km	74 %	271 W
Zone 6 4:09/km - 3:54/km	8,5 %	5:09	1,26 km	75 %	282 W
Zone 7 3:53/km - 3:40/km	2,4 %	1:27	0,39 km	84 %	310 W
Zone 8 3:39/km - 3:29/km	39,1 %	23:50	6,70 km	86 %	321 W
Zone 9 3:28/km - …	4,6 %	2:49	0,82 km	86 %	329 W

Zone		Heure	Distance	Puissance	All.
Zone 1 < 130 bpm / 67 %HRmax	0,5 %	0:20	0,08 km	273 W	4:00/km
Zone 2 < 137 bpm / 71 %HRmax	3,4 %	2:03	0,46 km	260 W	4:30/km
Zone 3 < 151 bpm / 78 %HRmax	44,4 %	27:04	6,14 km	264 W	4:24/km
Zone 4 < 166 bpm / 86 %HRmax	20,8 %	12:42	3,33 km	301 W	3:49/km
Zone 5 < 174 bpm / 90 %HRmax	30,8 %	18:46	5,18 km	317 W	3:37/km
Zone 6 < 180 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 7 ≥ 181 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Données de puissance

288

moy. Puissance

4,27

W/kg

Puissance spécifique

293

xPower

1,02

Indice de variabilité

0,97

Efficacité de la course à pied

0,87

Index d'efficacité

1,86

Efficacité aérobie

Zone		Heure	Distance	Fréquence Cardiaque (FC)	All.
Zone 1 … - 100 W	0,0 %	0:01	0,00 km	87 %	8:49/km
Zone 2 101 W - 200 W	0,5 %	0:17	0,04 km	82 %	6:44/km
Zone 3 201 W - 300 W	53,2 %	32:23	7,22 km	75 %	4:29/km
Zone 4 301 W - 400 W	46,3 %	28:14	7,93 km	86 %	3:34/km
Zone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Course

Dynamique de Course

180

spm

Cadence (course à pied)

1,39

Longueur de la foulée

Oscillation verticale

5,0

Ratio vertical

213

Temps de contact au sol

Équilibre du contact au sol

120

Temps de vol

36,1

Ratio de vol

10968

Nombre total de pas

Divers

01.02.2019

Date

RPE

Adidas Adios 3 O

Laufschuhe

Garmin Forerunner 935

Dispositif

Variabilité de fréquence cardiaque

2,8

lnRMSSD

389

moy. Intervalle R-R

RMSSD

SDSD

SDNN

5 min-SDNN

1,1

pNN50

1,8

pNN20

0,0

Anomalies