Intervalltraining: 4x2k (knapp unter Schwelle), teilweise glatt; lief gut und nicht zu hart

Panoramica

15,20

Distanza

1:00:56

Tempo

1:00:56

Tempo trascorso

4:01

/km

Ritmo

288

media Potenza

155

bpm

media Frequenza Cardiaca

174

bpm

max. Frequenza Cardiaca

59,68

VO2max

126

TRIMP

Dislivello

Giri

	Distanza	Tempo	Ritmo	diff
1.	1,00 km	4:12	4:12/km	-0:12/km
2.	1,00 km	4:13	4:13/km	-0:13/km
3.	0,50 km	2:17	4:34/km	-0:34/km
4.	1,00 km	3:33	3:33/km	+0:27/km
5.	1,00 km	3:33	3:33/km	+0:27/km
6.	0,59 km	3:00	5:04/km	-1:04/km
7.	1,00 km	3:36	3:36/km	+0:24/km
8.	1,00 km	3:34	3:34/km	+0:26/km
9.	0,62 km	3:00	4:52/km	-0:51/km
10.	1,00 km	3:31	3:31/km	+0:29/km
11.	1,00 km	3:34	3:34/km	+0:26/km
12.	0,61 km	3:00	4:57/km	-0:56/km
13.	1,00 km	3:36	3:36/km	+0:24/km
14.	1,00 km	3:32	3:32/km	+0:28/km
15.	0,67 km	3:00	4:30/km	-0:29/km
16.	1,00 km	4:23	4:23/km	-0:23/km
17.	1,00 km	4:24	4:24/km	-0:24/km
18.	0,21 km	0:56	4:24/km	-0:24/km
	Average (total)		4:00/km

Distanza	Tempo	Ritmo	bpm	Potenza	Alt.
0,99km	4:10	4:11/km	139bpm	277W	+22/-0
1,00km	4:13	4:13/km	145bpm	276W	+2/-0
1,00km	4:03	4:03/km	147bpm	286W	+2/-0
1,00km	3:34	3:34/km	164bpm	320W	+0/-0
1,00km	4:19	4:18/km	156bpm	269W	+0/-2
1,00km	3:44	3:44/km	158bpm	305W	+4/-0
1,00km	3:34	3:34/km	170bpm	321W	+0/-9
1,00km	4:22	4:22/km	153bpm	267W	+0/-1
1,00km	3:31	3:31/km	170bpm	324W	+1/-0
1,00km	3:58	3:57/km	168bpm	294W	+1/-0
1,00km	4:00	4:01/km	155bpm	287W	+3/-0
1,00km	3:35	3:34/km	171bpm	320W	+0/-2
1,00km	4:12	4:12/km	158bpm	277W	+2/-0
1,00km	4:23	4:24/km	146bpm	266W	+0/-0
1,00km	4:24	4:24/km	143bpm	264W	+0/-3
0,20km	0:53	4:28/km	142bpm	261W	+0/-0

Dati compositi

4:01

/km

media Ritmo

15,0

km/h

media Velocità

3:59

/km

media GAP

15,68

Km-effort

1,27

Efficienza Aerobica

1,02 / 3:56

/km

VI / xPace

1,02 / 3:55

/km

VI / xGAP

59,68

VO₂max effettivo

126

TRIMP

155

bpm

media Frequenza Cardiaca

174

bpm

max. Frequenza Cardiaca

2.9

Effetto allenante

±0/-4

Stato di forma

+3,2

Pa:Hr

+2,1

Pw:Hr

+48/-27

Salita/Discesa

0,49

media Pendenza

0,0

Punteggio Salita

Percentuale collinare

Zona		Tempo	Distanza	Frequenza Cardiaca	Potenza
Zone 1 … - 5:29/km	0,8 %	0:28	0,07 km	83 %	186 W
Zone 2 5:28/km - 5:00/km	7,6 %	4:36	0,90 km	77 %	233 W
Zone 3 4:59/km - 4:40/km	8,0 %	4:51	1,00 km	75 %	243 W
Zone 4 4:39/km - 4:25/km	9,5 %	5:46	1,27 km	75 %	259 W
Zone 5 4:24/km - 4:10/km	19,7 %	11:59	2,79 km	74 %	271 W
Zone 6 4:09/km - 3:54/km	8,5 %	5:09	1,26 km	75 %	282 W
Zone 7 3:53/km - 3:40/km	2,4 %	1:27	0,39 km	84 %	310 W
Zone 8 3:39/km - 3:29/km	39,1 %	23:50	6,70 km	86 %	321 W
Zone 9 3:28/km - …	4,6 %	2:49	0,82 km	86 %	329 W

Zona		Tempo	Distanza	Potenza	Ritmo
Zone 1 < 130 bpm / 67 %HRmax	0,5 %	0:20	0,08 km	273 W	4:00/km
Zone 2 < 137 bpm / 71 %HRmax	3,4 %	2:03	0,46 km	260 W	4:30/km
Zone 3 < 151 bpm / 78 %HRmax	44,4 %	27:04	6,14 km	264 W	4:24/km
Zone 4 < 166 bpm / 86 %HRmax	20,8 %	12:42	3,33 km	301 W	3:49/km
Zone 5 < 174 bpm / 90 %HRmax	30,8 %	18:46	5,18 km	317 W	3:37/km
Zone 6 < 180 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 7 ≥ 181 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Dati di potenza

288

media Potenza

4,27

W/kg

Potenza specifica

293

xPower

1,02

Indice di Variabilità

0,97

Efficacia di corsa

0,87

Indice di Efficienza

1,86

Efficienza Aerobica

Zona		Tempo	Distanza	Frequenza Cardiaca	Ritmo
Zona 1 … - 100 W	0,0 %	0:01	0,00 km	87 %	8:49/km
Zona 2 101 W - 200 W	0,5 %	0:17	0,04 km	82 %	6:44/km
Zona 3 201 W - 300 W	53,2 %	32:23	7,22 km	75 %	4:29/km
Zona 4 301 W - 400 W	46,3 %	28:14	7,93 km	86 %	3:34/km
Zona 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Percorso

Andature di corsa

180

spm

Cadenza (corsa)

1,39

Lunghezza del passo

Oscillazione verticale

5,0

Rapporto verticale

213

Tempo di contatto con il terreno

Bilanciamento contatto col suolo

120

Tempo di volo

36,1

Rapporto di volo

10968

Totale passi

Altro

01.02.2019

Data

RPE

Adidas Adios 3 O

Laufschuhe

Garmin Forerunner 935

Dispositivo

Variabilità del battito cardiaco

2,8

lnRMSSD

389

media Intervallo tra battiti cardiaci

RMSSD

SDSD

SDNN

5 min-SDNN

1,1

pNN50

1,8

pNN20

0,0

Anomalie