Intervalltraining: 4x2k (knapp unter Schwelle), teilweise glatt; lief gut und nicht zu hart

Overzicht

15,20

Afstand

1:00:56

Tijd

1:00:56

Verstreken tijd

4:01

/km

Tempo

288

gem. Power

155

bpm

gem. Hartslag

174

bpm

max. Hartslag

59,68

VO2max

126

TRIMP

Hoogtemeters

Ronden

	Afstand	Tijd	Tempo	verschil
1.	1,00 km	4:12	4:12/km	-0:12/km
2.	1,00 km	4:13	4:13/km	-0:13/km
3.	0,50 km	2:17	4:34/km	-0:34/km
4.	1,00 km	3:33	3:33/km	+0:27/km
5.	1,00 km	3:33	3:33/km	+0:27/km
6.	0,59 km	3:00	5:04/km	-1:04/km
7.	1,00 km	3:36	3:36/km	+0:24/km
8.	1,00 km	3:34	3:34/km	+0:26/km
9.	0,62 km	3:00	4:52/km	-0:51/km
10.	1,00 km	3:31	3:31/km	+0:29/km
11.	1,00 km	3:34	3:34/km	+0:26/km
12.	0,61 km	3:00	4:57/km	-0:56/km
13.	1,00 km	3:36	3:36/km	+0:24/km
14.	1,00 km	3:32	3:32/km	+0:28/km
15.	0,67 km	3:00	4:30/km	-0:29/km
16.	1,00 km	4:23	4:23/km	-0:23/km
17.	1,00 km	4:24	4:24/km	-0:24/km
18.	0,21 km	0:56	4:24/km	-0:24/km
	Average (total)		4:00/km

Afstand	Tijd	Tempo	bpm	Power	Hgt.
0,99km	4:10	4:11/km	139bpm	277W	+22/-0
1,00km	4:13	4:13/km	145bpm	276W	+2/-0
1,00km	4:03	4:03/km	147bpm	286W	+2/-0
1,00km	3:34	3:34/km	164bpm	320W	+0/-0
1,00km	4:19	4:18/km	156bpm	269W	+0/-2
1,00km	3:44	3:44/km	158bpm	305W	+4/-0
1,00km	3:34	3:34/km	170bpm	321W	+0/-9
1,00km	4:22	4:22/km	153bpm	267W	+0/-1
1,00km	3:31	3:31/km	170bpm	324W	+1/-0
1,00km	3:58	3:57/km	168bpm	294W	+1/-0
1,00km	4:00	4:01/km	155bpm	287W	+3/-0
1,00km	3:35	3:34/km	171bpm	320W	+0/-2
1,00km	4:12	4:12/km	158bpm	277W	+2/-0
1,00km	4:23	4:24/km	146bpm	266W	+0/-0
1,00km	4:24	4:24/km	143bpm	264W	+0/-3
0,20km	0:53	4:28/km	142bpm	261W	+0/-0

Samengestelde gegevens

4:01

/km

gem. Tempo

15,0

km/h

gem. Snelheid

3:59

/km

gem. GAP

15,68

Km-effort

1,27

Aerobe Efficiëntie

1,02 / 3:56

/km

VI / xPace

1,02 / 3:55

/km

VI / xGAP

59,68

Effectieve VO₂max

126

TRIMP

155

bpm

gem. Hartslag

174

bpm

max. Hartslag

2.9

Trainingseffect

±0/-4

Prestatieconditie

+3,2

Pa:Hr

+2,1

Pw:Hr

+48/-27

Stijging/Descent

0,49

gem. Stijging

0,0

Beklimmingsscore

% heuvels

Zone		Tijd	Afstand	Hartslag	Power
Zone 1 … - 5:29/km	0,8 %	0:28	0,07 km	83 %	186 W
Zone 2 5:28/km - 5:00/km	7,6 %	4:36	0,90 km	77 %	233 W
Zone 3 4:59/km - 4:40/km	8,0 %	4:51	1,00 km	75 %	243 W
Zone 4 4:39/km - 4:25/km	9,5 %	5:46	1,27 km	75 %	259 W
Zone 5 4:24/km - 4:10/km	19,7 %	11:59	2,79 km	74 %	271 W
Zone 6 4:09/km - 3:54/km	8,5 %	5:09	1,26 km	75 %	282 W
Zone 7 3:53/km - 3:40/km	2,4 %	1:27	0,39 km	84 %	310 W
Zone 8 3:39/km - 3:29/km	39,1 %	23:50	6,70 km	86 %	321 W
Zone 9 3:28/km - …	4,6 %	2:49	0,82 km	86 %	329 W

Zone		Tijd	Afstand	Power	Tempo
Zone 1 < 130 bpm / 67 %HRmax	0,5 %	0:20	0,08 km	273 W	4:00/km
Zone 2 < 137 bpm / 71 %HRmax	3,4 %	2:03	0,46 km	260 W	4:30/km
Zone 3 < 151 bpm / 78 %HRmax	44,4 %	27:04	6,14 km	264 W	4:24/km
Zone 4 < 166 bpm / 86 %HRmax	20,8 %	12:42	3,33 km	301 W	3:49/km
Zone 5 < 174 bpm / 90 %HRmax	30,8 %	18:46	5,18 km	317 W	3:37/km
Zone 6 < 180 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 7 ≥ 181 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Powergegevens

288

gem. Power

4,27

W/kg

Specifieke power

293

xPower

1,02

Variabiliteitsindex

0,97

Reneffectiviteit

0,87

Efficiëntie-index

1,86

Aerobe Efficiëntie

Zone		Tijd	Afstand	Hartslag	Tempo
Zone 1 … - 100 W	0,0 %	0:01	0,00 km	87 %	8:49/km
Zone 2 101 W - 200 W	0,5 %	0:17	0,04 km	82 %	6:44/km
Zone 3 201 W - 300 W	53,2 %	32:23	7,22 km	75 %	4:29/km
Zone 4 301 W - 400 W	46,3 %	28:14	7,93 km	86 %	3:34/km
Zone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Route

Hardloop dynamiek

180

spm

Cadans (hardlopen)

1,39

paslengte

verticale oscillatie

5,0

verticale oscillatie

213

Grond contact tijd

Grond contact balans

120

Vluchttijd

36,1

Vluchtverhouding

10968

Totaal aantal stappen

Diverse

01.02.2019

Datum

RPE

Adidas Adios 3 O

Laufschuhe

Garmin Forerunner 935

Apparaat

hartslagvariabiliteit

2,8

lnRMSSD

389

gem. R-R interval

RMSSD

SDSD

SDNN

5 min-SDNN

1,1

pNN50

1,8

pNN20

0,0

Afwijkingen