Intervalltraining: 4x2k (knapp unter Schwelle), teilweise glatt; lief gut und nicht zu hart

Oversikt

15,20

Distanse

1:00:56

Tid

1:00:56

Forløpt tid

4:01

/km

Tempo

288

gjsn. Kraft

155

bpm

gjsn. Puls

174

bpm

maks. Puls

59,68

VO2max

126

TRIMP

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	1,00 km	4:12	4:12/km	-0:12/km
2.	1,00 km	4:13	4:13/km	-0:13/km
3.	0,50 km	2:17	4:34/km	-0:34/km
4.	1,00 km	3:33	3:33/km	+0:27/km
5.	1,00 km	3:33	3:33/km	+0:27/km
6.	0,59 km	3:00	5:04/km	-1:04/km
7.	1,00 km	3:36	3:36/km	+0:24/km
8.	1,00 km	3:34	3:34/km	+0:26/km
9.	0,62 km	3:00	4:52/km	-0:51/km
10.	1,00 km	3:31	3:31/km	+0:29/km
11.	1,00 km	3:34	3:34/km	+0:26/km
12.	0,61 km	3:00	4:57/km	-0:56/km
13.	1,00 km	3:36	3:36/km	+0:24/km
14.	1,00 km	3:32	3:32/km	+0:28/km
15.	0,67 km	3:00	4:30/km	-0:29/km
16.	1,00 km	4:23	4:23/km	-0:23/km
17.	1,00 km	4:24	4:24/km	-0:24/km
18.	0,21 km	0:56	4:24/km	-0:24/km
	Average (total)		4:00/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
0,99km	4:10	4:11/km	139bpm	277W	+22/-0
1,00km	4:13	4:13/km	145bpm	276W	+2/-0
1,00km	4:03	4:03/km	147bpm	286W	+2/-0
1,00km	3:34	3:34/km	164bpm	320W	+0/-0
1,00km	4:19	4:18/km	156bpm	269W	+0/-2
1,00km	3:44	3:44/km	158bpm	305W	+4/-0
1,00km	3:34	3:34/km	170bpm	321W	+0/-9
1,00km	4:22	4:22/km	153bpm	267W	+0/-1
1,00km	3:31	3:31/km	170bpm	324W	+1/-0
1,00km	3:58	3:57/km	168bpm	294W	+1/-0
1,00km	4:00	4:01/km	155bpm	287W	+3/-0
1,00km	3:35	3:34/km	171bpm	320W	+0/-2
1,00km	4:12	4:12/km	158bpm	277W	+2/-0
1,00km	4:23	4:24/km	146bpm	266W	+0/-0
1,00km	4:24	4:24/km	143bpm	264W	+0/-3
0,20km	0:53	4:28/km	142bpm	261W	+0/-0

Sammensatte data

4:01

/km

gjsn. Tempo

15,0

km/h

gjsn. Hastighet

3:59

/km

gjsn. GAP

15,68

Km-effort

1,27

Anaerob treningseffekt

1,02 / 3:56

/km

VI / xPace

1,02 / 3:55

/km

VI / xGAP

59,68

Effektiv VO₂max

126

TRIMP

155

bpm

gjsn. Puls

174

bpm

maks. Puls

2.9

Treningseffekt

±0/-4

Ytelsestilstand

+3,2

Pa:Hr

+2,1

Pw:Hr

+48/-27

Stigning/Fall

0,49

gjsn. Stigningsgrad

0,0

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Zone 1 … - 5:29/km	0,8 %	0:28	0,07 km	83 %	186 W
Zone 2 5:28/km - 5:00/km	7,6 %	4:36	0,90 km	77 %	233 W
Zone 3 4:59/km - 4:40/km	8,0 %	4:51	1,00 km	75 %	243 W
Zone 4 4:39/km - 4:25/km	9,5 %	5:46	1,27 km	75 %	259 W
Zone 5 4:24/km - 4:10/km	19,7 %	11:59	2,79 km	74 %	271 W
Zone 6 4:09/km - 3:54/km	8,5 %	5:09	1,26 km	75 %	282 W
Zone 7 3:53/km - 3:40/km	2,4 %	1:27	0,39 km	84 %	310 W
Zone 8 3:39/km - 3:29/km	39,1 %	23:50	6,70 km	86 %	321 W
Zone 9 3:28/km - …	4,6 %	2:49	0,82 km	86 %	329 W

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 130 bpm / 67 %HRmax	0,5 %	0:20	0,08 km	273 W	4:00/km
Zone 2 < 137 bpm / 71 %HRmax	3,4 %	2:03	0,46 km	260 W	4:30/km
Zone 3 < 151 bpm / 78 %HRmax	44,4 %	27:04	6,14 km	264 W	4:24/km
Zone 4 < 166 bpm / 86 %HRmax	20,8 %	12:42	3,33 km	301 W	3:49/km
Zone 5 < 174 bpm / 90 %HRmax	30,8 %	18:46	5,18 km	317 W	3:37/km
Zone 6 < 180 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 7 ≥ 181 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Kraftdata

288

gjsn. Kraft

4,27

W/kg

Spesifikk kraft

293

xPower

1,02

Variabilitetsindeks

0,97

Løpseffektivitet

0,87

Effektivitetsindeks

1,86

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	0,0 %	0:01	0,00 km	87 %	8:49/km
Sone 2 101 W - 200 W	0,5 %	0:17	0,04 km	82 %	6:44/km
Sone 3 201 W - 300 W	53,2 %	32:23	7,22 km	75 %	4:29/km
Sone 4 301 W - 400 W	46,3 %	28:14	7,93 km	86 %	3:34/km
Sone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Løype

Løpsdynamikk

180

spm

Cadence (Running)

1,39

Steglengde

Vertikal oscillering

5,0

Vertikal ratio

213

Bakkekontakttid

Bakkekontaktbalanse

120

Svevetid

36,1

Sveveratio

10968

Total steps

Diverse

01.02.2019

Dato

RPE

Adidas Adios 3 O

Laufschuhe

Garmin Forerunner 935

Enheter

Pulsvariabilitet

2,8

lnRMSSD

389

gjsn. R-R intervall

RMSSD

SDSD

SDNN

5 min-SDNN

1,1

pNN50

1,8

pNN20

0,0

Anomaliteter