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Regenerationslauf

Übersicht

10,44

km

Distanz

47:26

Zeit

1:11:39

Verstrichene Zeit

4:33

/km

Pace

290

W

durchschn. Leistung

157

bpm

durchschn. Herzfrequenz

182

bpm

max. Herzfrequenz

713

kcal

Energie

53,82

VO2max

83

TRIMP

-

m

Höhenmeter

Runden

	Distanz	Zeit	Pace	Diff.
1.	1,00 km	4:02	4:02/km	+0:31/km
2.	1,00 km	4:56	4:56/km	-0:23/km
3.	1,00 km	4:53	4:53/km	-0:20/km
4.	1,00 km	4:44	4:44/km	-0:11/km
5.	1,00 km	4:58	4:58/km	-0:25/km
6.	1,00 km	4:44	4:44/km	-0:11/km
7.	1,00 km	4:23	4:23/km	+0:10/km
8.	1,00 km	4:25	4:25/km	+0:08/km
9.	1,00 km	4:19	4:19/km	+0:14/km
10.	1,00 km	4:11	4:11/km	+0:22/km
11.	0,44 km	1:50	4:10/km	+0:23/km
	Average (total)		4:33/km

Distanz	Zeit	Pace	bpm	Leistung
1,00km	4:01	4:02/km	129bpm	308W
1,00km	4:56	4:56/km	137bpm	281W
1,00km	4:53	4:53/km	146bpm	275W
1,00km	4:44	4:44/km	153bpm	265W
1,00km	5:00	5:00/km	160bpm	279W
1,00km	4:44	4:44/km	164bpm	289W
1,00km	4:24	4:24/km	167bpm	290W
1,00km	4:25	4:25/km	172bpm	300W
1,00km	4:19	4:19/km	164bpm	303W
1,00km	4:11	4:11/km	173bpm	319W
0,44km	1:51	4:11/km	172bpm	327W

Herzfrequenzdaten

157

bpm

durchschn. Herzfrequenz

77

%

durchschn. Herzfrequenz

182

bpm

max. Herzfrequenz

89

%

max. Herzfrequenz

713

kcal

Energie

83

TRIMP

3,5

Trainingseffekt

+6,4

%

Pa:Hr

+3,7

%

Pw:Hr

58,3

ml/kg

Peak Epoc

Zone		Zeit	Distanz	Leistung	Pace
Zone 1 < 99 bpm / 49 %HRmax	1,2 %	0:33	0,12 km	68 W	4:34/km
Zone 2 < 120 bpm / 59 %HRmax	0,4 %	0:11	0,04 km	115 W	4:10/km
Zone 3 < 160 bpm / 78 %HRmax	46,4 %	22:02	4,71 km	267 W	4:40/km
Zone 4 < 180 bpm / 88 %HRmax	51,6 %	24:29	5,51 km	300 W	4:27/km
ruunning ≥ 181 bpm / 89 %HRmax	0,5 %	0:13	0,05 km	301 W	4:12/km

Pace

4:33

/km

durchschn. Pace

13,2

km/h

durchschn. Geschwindigkeit

4:32

/km

durchschn. GAP

53,82

Effektiver VO₂max

1,01 / 4:30

/km

VI / xPace

1,01 / 4:29

/km

VI / xGAP

1,10

Aerobe Effizienz

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Leistung
Zone 1 … - 6:31/km	0,8 %	0:23	0,05 km	81 %	269 W
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	1,5 %	0:43	0,11 km	79 %	275 W
Zone 3 6:00/km - 5:40/km	3,1 %	1:29	0,25 km	75 %	252 W
Zone 4 5:39/km - 5:01/km	16,3 %	7:45	1,47 km	75 %	270 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	26,1 %	12:22	2,59 km	76 %	281 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	41,6 %	19:44	4,68 km	79 %	296 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	10,6 %	5:01	1,30 km	74 %	250 W
Zone 8 3:30/km - 3:11/km	0,0 %	0:01	-	74 %	239 W
Zone 9 3:10/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Leistungsdaten

290

W

durchschn. Leistung

3,69

W/kg

Spezifische Leistung

292

W

xPower

1,01

Variabilitätsindex

0,99

Laufeffizienz

0,76

Effizienzindex

1,79

Aerobe Effizienz

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Pace
Zone 1 … - 100 W	3,5 %	1:40	0,37 km	60 %	4:28/km
Zone 2 101 W - 200 W	0,3 %	0:08	0,03 km	74 %	4:08/km
Zone 3 201 W - 300 W	65,8 %	31:13	6,62 km	77 %	4:43/km
Zone 4 301 W - 400 W	30,4 %	14:27	3,41 km	79 %	4:14/km
Zone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Strecke- und Höhenmeter

10,44

km

Distanz

8

%

Anteil hügelig

1,04

Bergauf-Effizienz

1,00

Bergab-Effizienz

0,00

%

durchschn. Steigung

10,44

km

Km-effort

Laufdynamik

158

spm

Trittfrequenz (Laufen)

1,39

m

Schrittlänge

9,5

cm

Vertikale Bewegung

6,8

%

Vertikales Verhältnis

245

ms

Bodenkontaktzeit

-

%

Balance Bodenkontaktzeit

135

ms

Flugzeit

35,5

%

Flugzeitverhältnis

7494

Schritte insgesamt

Sonstiges

24.02.2019

Datum

heiter

Wetterbedingungen

-1

°C

Temperatur

7

km/h

Wind

S / 197

°

Windrichtung

-7

°C

Gefühlte Temperatur

Stryd

Zubehör

Garmin Forerunner 735XT

Gerät

Wetterdaten-Quelle: Powered by Dark Sky

#	Zeit	Dauer	Herzfrequenz (zu Beginn)	Herzfrequenz (am Ende)		Leistungszustand
1.	4:45	14:32	133 bpm	-57 bpm =	76 bpm	±0
2.	9:36	0:16	146 bpm	±0 bpm =	146 bpm	+1
3.	10:40	0:09	144 bpm	-1 bpm =	143 bpm	+1
4.	16:12	0:39	166 bpm	-18 bpm =	148 bpm	+2
5.	18:56	0:20	154 bpm	+3 bpm =	157 bpm	+1
6.	27:13	0:13	166 bpm	-5 bpm =	161 bpm	-2
7.	27:53	0:52	176 bpm	-34 bpm =	142 bpm	-2
8.	30:00	0:18	167 bpm	-2 bpm =	165 bpm	-2
9.	37:19	0:43	174 bpm	-16 bpm =	158 bpm	-3
10.	39:48	6:07	170 bpm	-46 bpm =	124 bpm	-3
11.	41:36	0:02	170 bpm	+2 bpm =	172 bpm	-2
		24:11

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