Dauerlauf

Vista global

12,00

Distància

49:20

Temps

1:00:41

Temps transcorregut

4:07

/km

Ritme

325

mitjana Potència

164

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

184

bpm

màx. Freqüència cardíaca

806

kcal

Energia

57,25

VO2max

102

TRIMP

Elevació

Voltes

	Distància	Temps	Ritme	dif.
1.	1,00 km	4:12	4:12/km	-0:05/km
2.	1,00 km	4:17	4:17/km	-0:10/km
3.	1,00 km	4:06	4:06/km	+0:01/km
4.	1,00 km	3:57	3:57/km	+0:10/km
5.	1,00 km	4:01	4:01/km	+0:06/km
6.	1,00 km	4:04	4:04/km	+0:03/km
7.	1,00 km	4:02	4:02/km	+0:05/km
8.	1,00 km	4:03	4:03/km	+0:04/km
9.	1,00 km	4:07	4:07/km	-0:00/km
10.	1,00 km	4:05	4:05/km	+0:02/km
11.	1,00 km	4:02	4:02/km	+0:05/km
12.	1,00 km	4:26	4:27/km	-0:20/km
	Average (total)		4:07/km

Distància	Temps	Ritme	bpm	Potència
1,00km	4:10	4:11/km	119bpm	326W
1,00km	4:15	4:15/km	159bpm	341W
1,00km	4:07	4:06/km	168bpm	330W
1,00km	3:57	3:58/km	165bpm	327W
1,00km	4:01	4:00/km	164bpm	316W
1,00km	4:03	4:04/km	171bpm	330W
1,00km	4:03	4:02/km	170bpm	323W
1,00km	4:02	4:03/km	170bpm	320W
1,00km	4:07	4:07/km	169bpm	323W
1,00km	4:06	4:06/km	173bpm	324W
1,00km	4:02	4:02/km	173bpm	326W
1,00km	4:26	4:26/km	173bpm	321W

Heart rate data

164

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

184

bpm

màx. Freqüència cardíaca

806

kcal

Energia

102

TRIMP

3,8

Resultat dels entrenaments

+9,5

Pa:Hr

+8,7

Pw:Hr

64,5

ml/kg

Peak Epoc

Zona		Temps	Distància	Potència	Ritme
Zone 1 < 99 bpm / 49 %HRmax	0,7 %	0:21	0,07 km	276 W	4:56/km
Zone 2 < 120 bpm / 59 %HRmax	3,7 %	1:49	0,43 km	320 W	4:12/km
Zone 3 < 160 bpm / 78 %HRmax	16,6 %	8:12	2,04 km	320 W	4:01/km
Zone 4 < 180 bpm / 88 %HRmax	78,8 %	38:51	9,43 km	323 W	4:07/km
ruunning ≥ 181 bpm / 89 %HRmax	0,2 %	0:06	0,02 km	328 W	4:11/km

Ritme

4:07

/km

mitjana Ritme

14,6

km/h

mitjana Velocitat

4:04

/km

mitjana GAP

57,25

VO₂max efectiu

1,01 / 4:05

/km

VI / xPace

1,00 / 4:03

/km

VI / xGAP

1,17

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Potència
Zone 1 … - 6:31/km	0,7 %	0:20	0,04 km	73 %	183 W
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	0,5 %	0:14	0,04 km	68 %	316 W
Zone 3 6:00/km - 5:40/km	0,9 %	0:27	0,06 km	72 %	250 W
Zone 4 5:39/km - 5:01/km	2,7 %	1:21	0,24 km	77 %	259 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	6,0 %	2:57	0,63 km	78 %	302 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	48,3 %	23:50	5,70 km	82 %	326 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	39,1 %	19:18	5,04 km	80 %	328 W
Zone 8 3:30/km - 3:11/km	1,6 %	0:47	0,23 km	73 %	351 W
Zone 9 3:10/km - …	0,2 %	0:05	0,03 km	68 %	334 W

Dades de Potència

325

mitjana Potència

4,14

W/kg

Specific power

327

xPower

1,01

Variability Index

Potència

10.4

kN/m

Leg Spring Stiffness

0,98

Efectivitat de la carrera

0,75

Efficiency Index

1,96

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Ritme
Zone 1 … - 100 W	1,6 %	0:48	0,10 km	74 %	7:55/km
Zone 2 101 W - 200 W	1,0 %	0:30	0,10 km	79 %	5:00/km
Zone 3 201 W - 300 W	6,6 %	3:14	0,76 km	79 %	4:14/km
Zone 4 301 W - 400 W	89,8 %	44:16	10,91 km	81 %	4:03/km
Zone 5 401 W - …	1,0 %	0:31	0,12 km	79 %	4:16/km

Ruta i elevació

12,00

Distància

0,0

Índex de pujada

Percentatge muntanyós

1,05

Eficiència de pujada

0,00

mitjana Variació

12,00

Km-effort

Exercicis de córrer

160

spm

Cadence (Running)

1,52

Gambada

9,3

Desplaçament vertical

6,1

Ràtio vertical

247

Temps de contacte amb el terra

Diagrama de temps de contacte amb el terra

128

Temps de vol

34,1

Ràtio de vol

7893

Total steps

Diversos

03.06.2019

Data

ventós

Condicions atmosfèriques

°C

Temperatura

km/h

Velocitat del vent

O / 264

Direcció del vent

°C

Sensació tèrmica

Garmin Forerunner 735XT

Dispositiu

Font de dades meteorològiques: Powered by Dark Sky

#	Temps	Durada	Freqüència cardíaca (a l'inici)	Freqüència cardíaca (al final)		Estat de forma
1.	3:34	0:15	120 bpm	+3 bpm =	123 bpm	±0
2.	5:01	0:20	167 bpm	-3 bpm =	164 bpm	±0
3.	5:09	0:32	165 bpm	-12 bpm =	153 bpm	±0
4.	6:47	0:18	175 bpm	+1 bpm =	176 bpm	±0
5.	7:52	0:28	169 bpm	-7 bpm =	162 bpm	+1
6.	9:51	0:10	175 bpm	+2 bpm =	177 bpm	-1
7.	11:27	0:40	172 bpm	-12 bpm =	160 bpm	-2
8.	13:58	0:55	175 bpm	-43 bpm =	132 bpm	-2
9.	15:08	0:05	164 bpm	±0 bpm =	164 bpm	-1
10.	16:35	0:59	162 bpm	-12 bpm =	150 bpm	-1
11.	19:53	0:07	172 bpm	+2 bpm =	174 bpm	-1
12.	20:01	0:26	170 bpm	-10 bpm =	160 bpm	-1
13.	24:39	0:39	173 bpm	-14 bpm =	159 bpm	-2
14.	31:38	3:04	177 bpm	-46 bpm =	131 bpm	-4
15.	37:10	0:10	177 bpm	-4 bpm =	173 bpm	-4
16.	38:22	0:19	173 bpm	+1 bpm =	174 bpm	-4
17.	41:02	0:45	178 bpm	-27 bpm =	151 bpm	-4
18.	45:53	0:48	178 bpm	-14 bpm =	164 bpm	-5
19.	47:20	0:22	178 bpm	+2 bpm =	180 bpm	-5
		11:22