Dauerlauf

Oversikt

12,00

Distanse

49:20

Tid

1:00:41

Forløpt tid

4:07

/km

Tempo

325

gjsn. Kraft

164

bpm

gjsn. Puls

184

bpm

maks. Puls

806

kcal

Energi

57,25

VO2max

102

TRIMP

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	1,00 km	4:12	4:12/km	-0:05/km
2.	1,00 km	4:17	4:17/km	-0:10/km
3.	1,00 km	4:06	4:06/km	+0:01/km
4.	1,00 km	3:57	3:57/km	+0:10/km
5.	1,00 km	4:01	4:01/km	+0:06/km
6.	1,00 km	4:04	4:04/km	+0:03/km
7.	1,00 km	4:02	4:02/km	+0:05/km
8.	1,00 km	4:03	4:03/km	+0:04/km
9.	1,00 km	4:07	4:07/km	-0:00/km
10.	1,00 km	4:05	4:05/km	+0:02/km
11.	1,00 km	4:02	4:02/km	+0:05/km
12.	1,00 km	4:26	4:27/km	-0:20/km
	Average (total)		4:07/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft
1,00km	4:10	4:11/km	119bpm	326W
1,00km	4:15	4:15/km	159bpm	341W
1,00km	4:07	4:06/km	168bpm	330W
1,00km	3:57	3:58/km	165bpm	327W
1,00km	4:01	4:00/km	164bpm	316W
1,00km	4:03	4:04/km	171bpm	330W
1,00km	4:03	4:02/km	170bpm	323W
1,00km	4:02	4:03/km	170bpm	320W
1,00km	4:07	4:07/km	169bpm	323W
1,00km	4:06	4:06/km	173bpm	324W
1,00km	4:02	4:02/km	173bpm	326W
1,00km	4:26	4:26/km	173bpm	321W

Pulsdata

164

bpm

gjsn. Puls

184

bpm

maks. Puls

806

kcal

Energi

102

TRIMP

3,8

Treningseffekt

+9,5

Pa:Hr

+8,7

Pw:Hr

64,5

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 99 bpm / 49 %HRmax	0,7 %	0:21	0,07 km	276 W	4:56/km
Zone 2 < 120 bpm / 59 %HRmax	3,7 %	1:49	0,43 km	320 W	4:12/km
Zone 3 < 160 bpm / 78 %HRmax	16,6 %	8:12	2,04 km	320 W	4:01/km
Zone 4 < 180 bpm / 88 %HRmax	78,8 %	38:51	9,43 km	323 W	4:07/km
ruunning ≥ 181 bpm / 89 %HRmax	0,2 %	0:06	0,02 km	328 W	4:11/km

Tempodata

4:07

/km

gjsn. Tempo

14,6

km/h

gjsn. Hastighet

4:04

/km

gjsn. GAP

57,25

Effektiv VO₂max

1,01 / 4:05

/km

VI / xPace

1,00 / 4:03

/km

VI / xGAP

1,17

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Zone 1 … - 6:31/km	0,7 %	0:20	0,04 km	73 %	183 W
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	0,5 %	0:14	0,04 km	68 %	316 W
Zone 3 6:00/km - 5:40/km	0,9 %	0:27	0,06 km	72 %	250 W
Zone 4 5:39/km - 5:01/km	2,7 %	1:21	0,24 km	77 %	259 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	6,0 %	2:57	0,63 km	78 %	302 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	48,3 %	23:50	5,70 km	82 %	326 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	39,1 %	19:18	5,04 km	80 %	328 W
Zone 8 3:30/km - 3:11/km	1,6 %	0:47	0,23 km	73 %	351 W
Zone 9 3:10/km - …	0,2 %	0:05	0,03 km	68 %	334 W

Kraftdata

325

gjsn. Kraft

4,14

W/kg

Spesifikk kraft

327

xPower

1,01

Variabilitetsindeks

Form Power

10.4

kN/m

Leg Spring Stiffness

0,98

Løpseffektivitet

0,75

Effektivitetsindeks

1,96

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Zone 1 … - 100 W	1,6 %	0:48	0,10 km	74 %	7:55/km
Zone 2 101 W - 200 W	1,0 %	0:30	0,10 km	79 %	5:00/km
Zone 3 201 W - 300 W	6,6 %	3:14	0,76 km	79 %	4:14/km
Zone 4 301 W - 400 W	89,8 %	44:16	10,91 km	81 %	4:03/km
Zone 5 401 W - …	1,0 %	0:31	0,12 km	79 %	4:16/km

Løype og elevasjonsdata

12,00

Distanse

0,0

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

1,05

Oppoverbakkeeffektiviteten

0,00

gjsn. Stigningsgrad

12,00

Km-effort

Løpsdynamikk

160

spm

Cadence (Running)

1,52

Steglengde

9,3

Vertikal oscillering

6,1

Vertikal ratio

247

Bakkekontakttid

Bakkekontaktbalanse

128

Svevetid

34,1

Sveveratio

7893

Total steps

Diverse

03.06.2019

Dato

vind

Værforhold

°C

Temperatur

km/h

Vindhastighet

V / 264

Vindretning

°C

Vind-avkjølingsfaktor

Garmin Forerunner 735XT

Enheter

Kilde for værdata: Powered by Dark Sky

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)		Ytelsestilstand
1.	3:34	0:15	120 bpm	+3 bpm =	123 bpm	±0
2.	5:01	0:20	167 bpm	-3 bpm =	164 bpm	±0
3.	5:09	0:32	165 bpm	-12 bpm =	153 bpm	±0
4.	6:47	0:18	175 bpm	+1 bpm =	176 bpm	±0
5.	7:52	0:28	169 bpm	-7 bpm =	162 bpm	+1
6.	9:51	0:10	175 bpm	+2 bpm =	177 bpm	-1
7.	11:27	0:40	172 bpm	-12 bpm =	160 bpm	-2
8.	13:58	0:55	175 bpm	-43 bpm =	132 bpm	-2
9.	15:08	0:05	164 bpm	±0 bpm =	164 bpm	-1
10.	16:35	0:59	162 bpm	-12 bpm =	150 bpm	-1
11.	19:53	0:07	172 bpm	+2 bpm =	174 bpm	-1
12.	20:01	0:26	170 bpm	-10 bpm =	160 bpm	-1
13.	24:39	0:39	173 bpm	-14 bpm =	159 bpm	-2
14.	31:38	3:04	177 bpm	-46 bpm =	131 bpm	-4
15.	37:10	0:10	177 bpm	-4 bpm =	173 bpm	-4
16.	38:22	0:19	173 bpm	+1 bpm =	174 bpm	-4
17.	41:02	0:45	178 bpm	-27 bpm =	151 bpm	-4
18.	45:53	0:48	178 bpm	-14 bpm =	164 bpm	-5
19.	47:20	0:22	178 bpm	+2 bpm =	180 bpm	-5
		11:22