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Dauerlauf

Übersicht

8,00

km

Distanz

34:41

Zeit

44:17

Verstrichene Zeit

4:20

/km

Pace

396

W

durchschn. Leistung

174

bpm

durchschn. Herzfrequenz

182

bpm

max. Herzfrequenz

566

kcal

Energie

49,09

VO2max

85

TRIMP

-

m

Höhenmeter

Runden

	Distanz	Zeit	Pace	Diff.
1.	1,00 km	4:08	4:08/km	+0:12/km
2.	1,00 km	4:12	4:12/km	+0:08/km
3.	1,00 km	4:20	4:20/km	+0:00/km
4.	1,00 km	4:22	4:22/km	-0:02/km
5.	1,00 km	4:26	4:26/km	-0:06/km
6.	1,00 km	4:22	4:22/km	-0:02/km
7.	1,00 km	4:21	4:21/km	-0:01/km
8.	1,00 km	4:31	4:32/km	-0:11/km
	Average (total)		4:20/km

Distanz	Zeit	Pace	bpm	Leistung
0,99km	4:04	4:07/km	164bpm	404W
1,00km	4:11	4:12/km	178bpm	397W
1,01km	4:22	4:18/km	171bpm	418W
0,98km	4:18	4:22/km	171bpm	377W
1,00km	4:24	4:25/km	178bpm	420W
1,01km	4:25	4:21/km	179bpm	364W
1,01km	4:23	4:20/km	174bpm	406W
1,00km	4:32	4:32/km	175bpm	385W

Herzfrequenzdaten

174

bpm

durchschn. Herzfrequenz

85

%

durchschn. Herzfrequenz

182

bpm

max. Herzfrequenz

89

%

max. Herzfrequenz

566

kcal

Energie

85

TRIMP

4,7

Trainingseffekt

+5,8

%

Pa:Hr

+4,0

%

Pw:Hr

77,8

ml/kg

Peak Epoc

Zone		Zeit	Distanz	Leistung	Pace
Zone 1 < 99 bpm / 49 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 2 < 120 bpm / 59 %HRmax	0,5 %	0:10	0,03 km	294 W	6:01/km
Zone 3 < 160 bpm / 78 %HRmax	5,4 %	1:53	0,47 km	417 W	3:58/km
Zone 4 < 180 bpm / 88 %HRmax	88,5 %	30:40	7,08 km	395 W	4:20/km
ruunning ≥ 181 bpm / 89 %HRmax	5,6 %	1:56	0,42 km	403 W	4:36/km

Pace

4:20

/km

durchschn. Pace

13,8

km/h

durchschn. Geschwindigkeit

4:19

/km

durchschn. GAP

49,09

Effektiver VO₂max

1,01 / 4:17

/km

VI / xPace

1,01 / 4:17

/km

VI / xGAP

1,04

Aerobe Effizienz

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Leistung
Zone 1 … - 6:31/km	1,0 %	0:21	0,04 km	82 %	237 W
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	1,4 %	0:29	0,08 km	83 %	321 W
Zone 3 6:00/km - 5:40/km	0,9 %	0:19	0,05 km	84 %	233 W
Zone 4 5:39/km - 5:01/km	4,4 %	1:32	0,29 km	85 %	343 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	15,6 %	5:24	1,14 km	87 %	375 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	59,1 %	20:29	4,80 km	86 %	402 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	17,0 %	5:53	1,54 km	83 %	429 W
Zone 8 3:30/km - 3:11/km	0,6 %	0:12	0,06 km	66 %	523 W
Zone 9 3:10/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Leistungsdaten

396

W

durchschn. Leistung

5,04

W/kg

Spezifische Leistung

404

W

xPower

1,02

Variabilitätsindex

0,76

Laufeffizienz

0,58

Effizienzindex

2,28

Aerobe Effizienz

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Pace
Zone 1 … - 100 W	0,0 %	-	-	-	-
Zone 2 101 W - 200 W	0,8 %	0:16	0,04 km	77 %	6:56/km
Zone 3 201 W - 300 W	3,1 %	1:05	0,20 km	83 %	5:29/km
Zone 4 301 W - 400 W	42,0 %	14:34	3,26 km	86 %	4:28/km
Zone 5 401 W - …	54,1 %	18:44	4,50 km	85 %	4:10/km

Strecke- und Höhenmeter

8,00

km

Distanz

14

%

Anteil hügelig

0,97

Bergab-Effizienz

0,00

%

durchschn. Steigung

8,00

km

Km-effort

Laufdynamik

158

spm

Trittfrequenz (Laufen)

1,46

m

Schrittlänge

11,9

cm

Vertikale Bewegung

8,2

%

Vertikales Verhältnis

273

ms

Bodenkontaktzeit

50,4L/49,6R

%

Balance Bodenkontaktzeit

107

ms

Flugzeit

28,1

%

Flugzeitverhältnis

5480

Schritte insgesamt

Sonstiges

15.10.2019

Datum

wechselhaft

Wetterbedingungen

19

°C

Temperatur

7

km/h

Wind

SW / 241

°

Windrichtung

19

°C

Gefühlte Temperatur

125 [48]

bpm

Erholung HR

Garmin Forerunner 920XT

Gerät

Wetterdaten-Quelle: Powered by Dark Sky

#	Zeit	Dauer	Herzfrequenz (zu Beginn)	Herzfrequenz (am Ende)
1.	0:18	0:52	139 bpm	-22 bpm =	117 bpm
2.	1:37	0:22	168 bpm	-3 bpm =	165 bpm
3.	8:29	3:48	180 bpm	-54 bpm =	126 bpm
4.	14:45	2:43	176 bpm	-59 bpm =	117 bpm
5.	15:54	0:04	172 bpm	±0 bpm =	172 bpm
6.	25:07	0:02	180 bpm	-1 bpm =	179 bpm
7.	25:49	0:41	181 bpm	-14 bpm =	167 bpm
8.	29:01	0:30	182 bpm	-8 bpm =	174 bpm
9.	29:49	0:02	174 bpm	±0 bpm =	174 bpm
10.	30:36	0:34	179 bpm	-12 bpm =	167 bpm
		9:38

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