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Dauerlauf

Übersicht

7,33

km

Distanz

31:35

Zeit

33:15

Verstrichene Zeit

4:19

/km

Pace

397

W

durchschn. Leistung

173

bpm

durchschn. Herzfrequenz

180

bpm

max. Herzfrequenz

510

kcal

Energie

49,90

VO2max

76

TRIMP

-

m

Höhenmeter

Runden

	Distanz	Zeit	Pace	Diff.
1.	1,00 km	4:12	4:12/km	+0:07/km
2.	1,00 km	4:15	4:15/km	+0:04/km
3.	1,00 km	4:25	4:25/km	-0:06/km
4.	1,00 km	4:21	4:21/km	-0:02/km
5.	1,00 km	4:26	4:26/km	-0:07/km
6.	1,00 km	4:19	4:19/km	-0:00/km
7.	1,00 km	4:15	4:15/km	+0:04/km
8.	0,33 km	1:23	4:15/km	+0:03/km
	Average (total)		4:19/km

Distanz	Zeit	Pace	bpm	Leistung
0,98km	4:07	4:11/km	164bpm	406W
1,00km	4:18	4:17/km	173bpm	390W
1,00km	4:24	4:25/km	173bpm	382W
0,99km	4:18	4:21/km	173bpm	401W
1,01km	4:28	4:26/km	176bpm	393W
0,99km	4:17	4:19/km	177bpm	398W
1,02km	4:20	4:14/km	175bpm	409W
0,33km	1:23	4:15/km	178bpm	407W

Herzfrequenzdaten

173

bpm

durchschn. Herzfrequenz

85

%

durchschn. Herzfrequenz

180

bpm

max. Herzfrequenz

88

%

max. Herzfrequenz

510

kcal

Energie

76

TRIMP

4,5

Trainingseffekt

+2,1

%

Pa:Hr

+2,5

%

Pw:Hr

75,6

ml/kg

Peak Epoc

Zone		Zeit	Distanz	Leistung	Pace
Zone 1 < 99 bpm / 49 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 2 < 120 bpm / 59 %HRmax	0,1 %	0:02	0,00 km	95 W	24:53/km
Zone 3 < 160 bpm / 78 %HRmax	3,4 %	1:04	0,28 km	425 W	3:51/km
Zone 4 < 180 bpm / 88 %HRmax	96,5 %	30:29	7,05 km	397 W	4:20/km
ruunning ≥ 181 bpm / 89 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Pace

4:19

/km

durchschn. Pace

13,9

km/h

durchschn. Geschwindigkeit

4:19

/km

durchschn. GAP

49,90

Effektiver VO₂max

1,01 / 4:16

/km

VI / xPace

1,01 / 4:16

/km

VI / xGAP

1,05

Aerobe Effizienz

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Leistung
Zone 1 … - 6:31/km	0,4 %	0:07	0,01 km	65 %	156 W
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zone 3 6:00/km - 5:40/km	0,2 %	0:03	0,01 km	68 %	214 W
Zone 4 5:39/km - 5:01/km	1,4 %	0:27	0,08 km	86 %	337 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	22,7 %	7:11	1,53 km	86 %	377 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	64,7 %	20:26	4,79 km	85 %	401 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	9,4 %	2:59	0,79 km	84 %	427 W
Zone 8 3:30/km - 3:11/km	0,4 %	0:08	0,04 km	74 %	408 W
Zone 9 3:10/km - …	0,7 %	0:14	0,08 km	72 %	588 W

Leistungsdaten

397

W

durchschn. Leistung

5,06

W/kg

Spezifische Leistung

404

W

xPower

1,02

Variabilitätsindex

0,76

Laufeffizienz

0,58

Effizienzindex

2,29

Aerobe Effizienz

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Pace
Zone 1 … - 100 W	0,1 %	0:02	0,00 km	57 %	24:53/km
Zone 2 101 W - 200 W	0,3 %	0:05	0,01 km	60 %	5:59/km
Zone 3 201 W - 300 W	2,7 %	0:52	0,20 km	83 %	4:17/km
Zone 4 301 W - 400 W	52,0 %	16:26	3,67 km	85 %	4:29/km
Zone 5 401 W - …	44,9 %	14:10	3,44 km	85 %	4:07/km

Strecke- und Höhenmeter

7,33

km

Distanz

3

%

Anteil hügelig

0,00

%

durchschn. Steigung

7,33

km

Km-effort

Laufdynamik

156

spm

Trittfrequenz (Laufen)

1,49

m

Schrittlänge

12,0

cm

Vertikale Bewegung

8,1

%

Vertikales Verhältnis

282

ms

Bodenkontaktzeit

50,4L/49,6R

%

Balance Bodenkontaktzeit

103

ms

Flugzeit

26,7

%

Flugzeitverhältnis

4927

Schritte insgesamt

Sonstiges

17.10.2019

Datum

wechselhaft

Wetterbedingungen

14

°C

Temperatur

11

km/h

Wind

SW / 247

°

Windrichtung

14

°C

Gefühlte Temperatur

127 [49]

bpm

Erholung HR

Garmin Forerunner 920XT

Gerät

Wetterdaten-Quelle: Powered by Dark Sky

#	Zeit	Dauer	Herzfrequenz (zu Beginn)	Herzfrequenz (am Ende)
1.	0:00	0:01	116 bpm	±0 bpm =	116 bpm
2.	8:18	0:14	174 bpm	-4 bpm =	170 bpm
3.	16:30	0:35	176 bpm	-17 bpm =	159 bpm
4.	27:25	0:50	179 bpm	-30 bpm =	149 bpm
		1:40

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