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Dauerlauf

Übersicht

8,00

km

Distanz

34:37

Zeit

38:17

Verstrichene Zeit

4:20

/km

Pace

394

W

durchschn. Leistung

170

bpm

durchschn. Herzfrequenz

177

bpm

max. Herzfrequenz

560

kcal

Energie

50,97

VO2max

78

TRIMP

-

m

Höhenmeter

Runden

	Distanz	Zeit	Pace	Diff.
1.	1,00 km	4:19	4:19/km	+0:01/km
2.	1,00 km	4:17	4:17/km	+0:03/km
3.	1,00 km	4:12	4:12/km	+0:08/km
4.	1,00 km	4:13	4:13/km	+0:07/km
5.	1,00 km	4:15	4:15/km	+0:05/km
6.	1,00 km	4:25	4:25/km	-0:05/km
7.	1,00 km	4:23	4:23/km	-0:03/km
8.	1,00 km	4:35	4:35/km	-0:15/km
	Average (total)		4:20/km

Distanz	Zeit	Pace	bpm	Leistung
1,00km	4:18	4:18/km	160bpm	395W
0,98km	4:12	4:17/km	171bpm	410W
1,01km	4:15	4:13/km	172bpm	409W
1,00km	4:13	4:13/km	173bpm	398W
0,99km	4:14	4:15/km	172bpm	389W
1,02km	4:29	4:25/km	165bpm	385W
0,99km	4:19	4:22/km	171bpm	402W
1,01km	4:39	4:35/km	173bpm	369W

Herzfrequenzdaten

170

bpm

durchschn. Herzfrequenz

83

%

durchschn. Herzfrequenz

177

bpm

max. Herzfrequenz

87

%

max. Herzfrequenz

560

kcal

Energie

78

TRIMP

4,1

Trainingseffekt

+3,8

%

Pa:Hr

+4,7

%

Pw:Hr

64,8

ml/kg

Peak Epoc

Zone		Zeit	Distanz	Leistung	Pace
Zone 1 < 99 bpm / 49 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 2 < 120 bpm / 59 %HRmax	0,2 %	0:05	0,01 km	279 W	5:45/km
Zone 3 < 160 bpm / 78 %HRmax	7,0 %	2:25	0,56 km	375 W	4:20/km
Zone 4 < 180 bpm / 88 %HRmax	92,8 %	32:09	7,43 km	396 W	4:20/km
ruunning ≥ 181 bpm / 89 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Pace

4:20

/km

durchschn. Pace

13,9

km/h

durchschn. Geschwindigkeit

4:20

/km

durchschn. GAP

50,97

Effektiver VO₂max

1,01 / 4:18

/km

VI / xPace

1,01 / 4:18

/km

VI / xGAP

1,06

Aerobe Effizienz

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Leistung
Zone 1 … - 6:31/km	1,0 %	0:20	0,03 km	80 %	167 W
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	0,9 %	0:18	0,04 km	79 %	205 W
Zone 3 6:00/km - 5:40/km	0,7 %	0:15	0,05 km	76 %	201 W
Zone 4 5:39/km - 5:01/km	2,4 %	0:50	0,15 km	83 %	334 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	13,2 %	4:35	0,98 km	84 %	377 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	70,1 %	24:17	5,67 km	84 %	401 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	10,7 %	3:42	0,96 km	82 %	431 W
Zone 8 3:30/km - 3:11/km	0,9 %	0:19	0,10 km	81 %	467 W
Zone 9 3:10/km - …	0,1 %	0:03	0,01 km	60 %	460 W

Leistungsdaten

394

W

durchschn. Leistung

5,02

W/kg

Spezifische Leistung

399

W

xPower

1,01

Variabilitätsindex

0,77

Laufeffizienz

0,59

Effizienzindex

2,32

Aerobe Effizienz

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Pace
Zone 1 … - 100 W	0,0 %	-	-	-	-
Zone 2 101 W - 200 W	1,4 %	0:30	0,07 km	82 %	7:03/km
Zone 3 201 W - 300 W	3,3 %	1:08	0,21 km	77 %	5:16/km
Zone 4 301 W - 400 W	45,4 %	15:44	3,55 km	84 %	4:26/km
Zone 5 401 W - …	49,9 %	17:17	4,17 km	83 %	4:09/km

Strecke- und Höhenmeter

8,00

km

Distanz

0

%

Anteil hügelig

0,00

%

durchschn. Steigung

8,00

km

Km-effort

Kronshagen

Strecke

Laufdynamik

158

spm

Trittfrequenz (Laufen)

1,46

m

Schrittlänge

11,6

cm

Vertikale Bewegung

7,9

%

Vertikales Verhältnis

264

ms

Bodenkontaktzeit

51,3L/48,7R

%

Balance Bodenkontaktzeit

116

ms

Flugzeit

30,5

%

Flugzeitverhältnis

5469

Schritte insgesamt

Sonstiges

30.10.2019

Datum

sonnig

Wetterbedingungen

-2

°C

Temperatur

1

km/h

Wind

-7

°C

Gefühlte Temperatur

Garmin Forerunner 920XT

Gerät

Wetterdaten-Quelle: openweathermap.org

#	Zeit	Dauer	Herzfrequenz (zu Beginn)	Herzfrequenz (am Ende)
1.	0:49	0:10	156 bpm	-1 bpm =	155 bpm
2.	20:51	0:25	173 bpm	-13 bpm =	160 bpm
3.	23:19	2:39	173 bpm	-49 bpm =	124 bpm
4.	25:21	0:25	170 bpm	-5 bpm =	165 bpm
		3:39

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