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Interval training

Übersicht

9,61

km

Distanz

57:35

Zeit

57:35

Verstrichene Zeit

6:00

/km

Pace

303

W

durchschn. Leistung

129

bpm

durchschn. Herzfrequenz

165

bpm

max. Herzfrequenz

605

kcal

Energie

47,00

VO2max

69

TRIMP

80

m

Höhenmeter

Runden

	Distanz	Zeit	Pace	Diff.
1.	1,00 km	6:41	6:41/km	-0:42/km
2.	1,00 km	6:39	6:39/km	-0:40/km
3.	1,00 km	6:29	6:29/km	-0:30/km
4.	0,05 km	0:20	7:06/km	-1:06/km
5.	0,68 km	3:00	4:24/km	+1:35/km
6.	0,29 km	2:00	6:54/km	-0:55/km
7.	0,67 km	3:00	4:29/km	+1:30/km
8.	0,29 km	2:00	6:48/km	-0:49/km
9.	0,68 km	3:00	4:25/km	+1:35/km
10.	0,30 km	2:00	6:47/km	-0:48/km
11.	0,69 km	3:00	4:20/km	+1:40/km
12.	0,30 km	2:00	6:37/km	-0:38/km
13.	1,00 km	6:36	6:36/km	-0:37/km
14.	1,00 km	6:31	6:31/km	-0:32/km
15.	0,66 km	4:18	6:29/km	-0:29/km
	Average (total)		5:59/km

Distanz	Zeit	Pace	bpm	Leistung	Hm
0,99km	6:36	6:41/km	104bpm	234W	+2/-19
1,00km	6:39	6:39/km	115bpm	269W	+9/-8
1,00km	6:30	6:29/km	111bpm	242W	+0/-20
1,00km	5:12	5:12/km	139bpm	356W	+0/-0
1,01km	5:17	5:13/km	143bpm	356W	+0/-0
1,00km	5:06	5:07/km	148bpm	365W	+0/-0
1,00km	5:06	5:08/km	151bpm	379W	+14/-7
1,01km	6:36	6:35/km	131bpm	288W	+11/-0
1,00km	6:33	6:32/km	132bpm	303W	+17/-0
0,62km	4:01	6:30/km	128bpm	281W	+8/-9

Herzfrequenzdaten

129

bpm

durchschn. Herzfrequenz

68

%

durchschn. Herzfrequenz

165

bpm

max. Herzfrequenz

87

%

max. Herzfrequenz

605

kcal

Energie

69

TRIMP

2,8

Trainingseffekt

+6,8

%

Pa:Hr

+5,1

%

Pw:Hr

47,0

ml/kg

Peak Epoc

Zone		Zeit	Distanz	Leistung	Pace
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	2,4 %	1:22	0,19 km	192 W	7:03/km
Zone 2 < 110 bpm / 58 %HRmax	16,6 %	9:34	1,46 km	244 W	6:34/km
Zone 3 < 120 bpm / 63 %HRmax	13,7 %	7:52	1,20 km	256 W	6:35/km
Zone 4 < 130 bpm / 68 %HRmax	22,0 %	12:42	1,93 km	278 W	6:35/km
Zone 5 < 140 bpm / 74 %HRmax	23,0 %	13:16	2,10 km	308 W	6:20/km
Zone 6 < 150 bpm / 79 %HRmax	6,0 %	3:26	0,69 km	381 W	4:59/km
Zone 7 < 160 bpm / 84 %HRmax	10,7 %	6:11	1,32 km	410 W	4:40/km
Zone 8 < 170 bpm / 89 %HRmax	5,6 %	3:13	0,73 km	431 W	4:25/km
Zone 9 < 180 bpm / 95 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 10 ≥ 181 bpm / 95 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Pace

6:00

/km

durchschn. Pace

10,0

km/h

durchschn. Geschwindigkeit

5:59

/km

durchschn. GAP

47,00

Effektiver VO₂max

1,08 / 5:33

/km

VI / xPace

1,08 / 5:32

/km

VI / xGAP

1,02

Aerobe Effizienz

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Leistung
Zone 1 … - 6:31/km	45,1 %	25:59	3,72 km	65 %	259 W
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	27,8 %	16:00	2,54 km	64 %	281 W
Zone 3 6:00/km - 5:31/km	5,4 %	3:05	0,52 km	64 %	284 W
Zone 4 5:30/km - 5:01/km	1,2 %	0:43	0,15 km	74 %	331 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	6,5 %	3:45	0,81 km	79 %	414 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	13,8 %	7:57	1,84 km	82 %	441 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	0,2 %	0:07	0,03 km	82 %	442 W
Zone 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zone 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Leistungsdaten

303

W

durchschn. Leistung

3,41

W/kg

Spezifische Leistung

338

W

xPower

1,12

Variabilitätsindex

0,82

Laufeffizienz

0,55

Effizienzindex

2,35

Aerobe Effizienz

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Pace
Zone 1 … - 100 W	0,0 %	-	-	-	-
Zone 2 101 W - 200 W	1,9 %	1:04	0,13 km	49 %	7:57/km
Zone 3 201 W - 300 W	63,6 %	36:39	5,49 km	64 %	6:40/km
Zone 4 301 W - 400 W	15,7 %	9:01	1,52 km	72 %	5:57/km
Zone 5 401 W - …	18,9 %	10:52	2,47 km	81 %	4:24/km

Strecke- und Höhenmeter

9,61

km

Distanz

+80/-82

m

Anstieg/Abstieg

26

%

Anteil hügelig

1,02

Bergab-Effizienz

1,69

%

durchschn. Steigung

10,41

km

Km-effort

Luxembourg

Strecke

Climb Score-Ansicht

Höhendaten wurden korrigiert.

Laufdynamik

164

spm

Trittfrequenz (Laufen)

1,02

m

Schrittlänge

9444

Schritte insgesamt

Sonstiges

11.01.2020

Datum

12:57

Uhrzeit

bewölkt

Wetterbedingungen

4

°C

Temperatur

1

°C

Dew Point

10

km/h

Wind

S / 196

°

Windrichtung

81

%

Luftfeuchtigkeit

1034

hpa

Luftdruck

0

°C

Gefühlte Temperatur

3

°C

Hitzeindex

Saucony Kinvara 9

Shoes

Garmin Forerunner 235

Gerät

Notizen:
4*3min
680m/670m/680m/690m

Wetterdaten-Quelle: Powered by Dark Sky

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