Interval training

Visión general

9,61

Distancia

57:35

Tiempo

57:35

Tiempo transcurrido

6:00

/km

Ritmo

303

promedio Potencia

129

bpm

promedio Frecuencia cardíaca

165

bpm

máx. Frecuencia cardíaca

605

kcal

Energía

47,00

VO2max

TRIMP

Altitud

Vueltas

	Distancia	Tiempo	Ritmo	diferencia
1.	1,00 km	6:41	6:41/km	-0:42/km
2.	1,00 km	6:39	6:39/km	-0:40/km
3.	1,00 km	6:29	6:29/km	-0:30/km
4.	0,05 km	0:20	7:06/km	-1:06/km
5.	0,68 km	3:00	4:24/km	+1:35/km
6.	0,29 km	2:00	6:54/km	-0:55/km
7.	0,67 km	3:00	4:29/km	+1:30/km
8.	0,29 km	2:00	6:48/km	-0:49/km
9.	0,68 km	3:00	4:25/km	+1:35/km
10.	0,30 km	2:00	6:47/km	-0:48/km
11.	0,69 km	3:00	4:20/km	+1:40/km
12.	0,30 km	2:00	6:37/km	-0:38/km
13.	1,00 km	6:36	6:36/km	-0:37/km
14.	1,00 km	6:31	6:31/km	-0:32/km
15.	0,66 km	4:18	6:29/km	-0:29/km
	Average (total)		5:59/km

Distancia	Tiempo	Ritmo	bpm	Potencia	elev.
0,99km	6:36	6:41/km	104bpm	234W	+2/-19
1,00km	6:39	6:39/km	115bpm	269W	+9/-8
1,00km	6:30	6:29/km	111bpm	242W	+0/-20
1,00km	5:12	5:12/km	139bpm	356W	+0/-0
1,01km	5:17	5:13/km	143bpm	356W	+0/-0
1,00km	5:06	5:07/km	148bpm	365W	+0/-0
1,00km	5:06	5:08/km	151bpm	379W	+14/-7
1,01km	6:36	6:35/km	131bpm	288W	+11/-0
1,00km	6:33	6:32/km	132bpm	303W	+17/-0
0,62km	4:01	6:30/km	128bpm	281W	+8/-9

Datos de frecuencia cardiaca

129

bpm

promedio Frecuencia cardíaca

165

bpm

máx. Frecuencia cardíaca

605

kcal

Energía

TRIMP

2,8

Efecto de entrenamiento

+6,8

Pa:Hr

+5,1

Pw:Hr

47,0

ml/kg

EPOC Máximo

Zona		Tiempo	Distancia	Potencia	Ritmo
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	2,4 %	1:22	0,19 km	192 W	7:03/km
Zone 2 < 110 bpm / 58 %HRmax	16,6 %	9:34	1,46 km	244 W	6:34/km
Zone 3 < 120 bpm / 63 %HRmax	13,7 %	7:52	1,20 km	256 W	6:35/km
Zone 4 < 130 bpm / 68 %HRmax	22,0 %	12:42	1,93 km	278 W	6:35/km
Zone 5 < 140 bpm / 74 %HRmax	23,0 %	13:16	2,10 km	308 W	6:20/km
Zone 6 < 150 bpm / 79 %HRmax	6,0 %	3:26	0,69 km	381 W	4:59/km
Zone 7 < 160 bpm / 84 %HRmax	10,7 %	6:11	1,32 km	410 W	4:40/km
Zone 8 < 170 bpm / 89 %HRmax	5,6 %	3:13	0,73 km	431 W	4:25/km
Zone 9 < 180 bpm / 95 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 10 ≥ 181 bpm / 95 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Dato de ritmo

6:00

/km

promedio Ritmo

10,0

km/h

promedio Velocidad

5:59

/km

promedio GAP

47,00

VO₂max efectivo

1,08 / 5:33

/km

VI / xPace

1,08 / 5:32

/km

VI / xGAP

1,02

Eficiencia Aeróbica

Zona		Tiempo	Distancia	Frecuencia cardíaca	Potencia
Zona 1 … - 6:31/km	45,1 %	25:59	3,72 km	65 %	259 W
Zona 2 6:30/km - 6:01/km	27,8 %	16:00	2,54 km	64 %	281 W
Zona 3 6:00/km - 5:31/km	5,4 %	3:05	0,52 km	64 %	284 W
Zona 4 5:30/km - 5:01/km	1,2 %	0:43	0,15 km	74 %	331 W
Zona 5 5:00/km - 4:31/km	6,5 %	3:45	0,81 km	79 %	414 W
Zona 6 4:30/km - 4:01/km	13,8 %	7:57	1,84 km	82 %	441 W
Zona 7 4:00/km - 3:31/km	0,2 %	0:07	0,03 km	82 %	442 W
Zona 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Datos de potencia

303

promedio Potencia

3,41

W/kg

Potencia específica

338

xPower

1,12

Índice de variabilidad

0,82

Efectividad de carrera

0,55

Índice de eficiencia

2,35

Eficiencia Aeróbica

Zona		Tiempo	Distancia	Frecuencia cardíaca	Ritmo
Zona 1 … - 100 W	0,0 %	-	-	-	-
Zona 2 101 W - 200 W	1,9 %	1:04	0,13 km	49 %	7:57/km
Zona 3 201 W - 300 W	63,6 %	36:39	5,49 km	64 %	6:40/km
Zona 4 301 W - 400 W	15,7 %	9:01	1,52 km	72 %	5:57/km
Zona 5 401 W - …	18,9 %	10:52	2,47 km	81 %	4:24/km

Ruta y datos de elevación

9,61

Distancia

+80/-82

Ascenso/Descent

0,0

Puntuación de escalada

Porcentaje de subida

1,02

Eficiencia cuesta abajo

1,69

promedio Gradiente

10,41

Km-effort

Luxembourg

Recorrido

Vista de la puntuación de la escalada

Se han corregido los datos de elevación.

Dinámicas de carrera

164

spm

Cadencia (Carrera)

1,02

Longitud de zancada

9444

Pasos totales

Misceláneo

11.01.2020

Fecha

12:57

Tiempo del día

nuboso

Condiciones climáticas

°C

Temperatura

°C

Dew Point

km/h

Velocidad del viento

S / 196

Dirección del viento

Humedad

1034

hpa

Presión

°C

Temperatura percibida

°C

Índice de calor

Saucony Kinvara 9

Shoes

Garmin Forerunner 235

Dispositivo

Notas:
4*3min
680m/670m/680m/690m