Interval training

Visão Geral

9,61

Distância

57:35

Hora.

57:35

Tempo decorrido

6:00

/km

Ritmo

303

HR médio Poder

129

bpm

HR médio Frequência cardíaca

165

bpm

máx. Frequência cardíaca

605

kcal

Energy

47,00

VO2max

TRIMP

Altura

Voltas

	Distância	Hora.	Ritmo	dif
1.	1,00 km	6:41	6:41/km	-0:42/km
2.	1,00 km	6:39	6:39/km	-0:40/km
3.	1,00 km	6:29	6:29/km	-0:30/km
4.	0,05 km	0:20	7:06/km	-1:06/km
5.	0,68 km	3:00	4:24/km	+1:35/km
6.	0,29 km	2:00	6:54/km	-0:55/km
7.	0,67 km	3:00	4:29/km	+1:30/km
8.	0,29 km	2:00	6:48/km	-0:49/km
9.	0,68 km	3:00	4:25/km	+1:35/km
10.	0,30 km	2:00	6:47/km	-0:48/km
11.	0,69 km	3:00	4:20/km	+1:40/km
12.	0,30 km	2:00	6:37/km	-0:38/km
13.	1,00 km	6:36	6:36/km	-0:37/km
14.	1,00 km	6:31	6:31/km	-0:32/km
15.	0,66 km	4:18	6:29/km	-0:29/km
	Average (total)		5:59/km

Distância	Hora.	Ritmo	bpm	Poder	elev.
0,99km	6:36	6:41/km	104bpm	234W	+2/-19
1,00km	6:39	6:39/km	115bpm	269W	+9/-8
1,00km	6:30	6:29/km	111bpm	242W	+0/-20
1,00km	5:12	5:12/km	139bpm	356W	+0/-0
1,01km	5:17	5:13/km	143bpm	356W	+0/-0
1,00km	5:06	5:07/km	148bpm	365W	+0/-0
1,00km	5:06	5:08/km	151bpm	379W	+14/-7
1,01km	6:36	6:35/km	131bpm	288W	+11/-0
1,00km	6:33	6:32/km	132bpm	303W	+17/-0
0,62km	4:01	6:30/km	128bpm	281W	+8/-9

Dados de frequência cardíaca

129

bpm

HR médio Frequência cardíaca

165

bpm

máx. Frequência cardíaca

605

kcal

Energy

TRIMP

2,8

Efeito do treinamento

+6,8

Pa:Hr

+5,1

Pw:Hr

47,0

ml/kg

Peak Epoc

Zona		Hora.	Distância	Poder	Ritmo
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	2,4 %	1:22	0,19 km	192 W	7:03/km
Zone 2 < 110 bpm / 58 %HRmax	16,6 %	9:34	1,46 km	244 W	6:34/km
Zone 3 < 120 bpm / 63 %HRmax	13,7 %	7:52	1,20 km	256 W	6:35/km
Zone 4 < 130 bpm / 68 %HRmax	22,0 %	12:42	1,93 km	278 W	6:35/km
Zone 5 < 140 bpm / 74 %HRmax	23,0 %	13:16	2,10 km	308 W	6:20/km
Zone 6 < 150 bpm / 79 %HRmax	6,0 %	3:26	0,69 km	381 W	4:59/km
Zone 7 < 160 bpm / 84 %HRmax	10,7 %	6:11	1,32 km	410 W	4:40/km
Zone 8 < 170 bpm / 89 %HRmax	5,6 %	3:13	0,73 km	431 W	4:25/km
Zone 9 < 180 bpm / 95 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 10 ≥ 181 bpm / 95 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Pace data

6:00

/km

HR médio Ritmo

10,0

km/h

HR médio como a velocidade

5:59

/km

HR médio GAP

47,00

_VO2maxefetivo

1,08 / 5:33

/km

VI / xPace

1,08 / 5:32

/km

VI / xGAP

1,02

Eficiência aeróbica

Zona		Hora.	Distância	Frequência cardíaca	Poder
Zona 1 … - 6:31/km	45,1 %	25:59	3,72 km	65 %	259 W
Zona 2 6:30/km - 6:01/km	27,8 %	16:00	2,54 km	64 %	281 W
Zona 3 6:00/km - 5:31/km	5,4 %	3:05	0,52 km	64 %	284 W
Zona 4 5:30/km - 5:01/km	1,2 %	0:43	0,15 km	74 %	331 W
Zona 5 5:00/km - 4:31/km	6,5 %	3:45	0,81 km	79 %	414 W
Zona 6 4:30/km - 4:01/km	13,8 %	7:57	1,84 km	82 %	441 W
Zona 7 4:00/km - 3:31/km	0,2 %	0:07	0,03 km	82 %	442 W
Zona 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Power data

303

HR médio Poder

3,41

W/kg

Potência específica

338

xPower

1,12

Índice de Variabilidade

0,82

Execução de brocas

0,55

Índice de eficiência

2,35

Eficiência aeróbica

Zona		Hora.	Distância	Frequência cardíaca	Ritmo
Zona 1 … - 100 W	0,0 %	-	-	-	-
Zona 2 101 W - 200 W	1,9 %	1:04	0,13 km	49 %	7:57/km
Zona 3 201 W - 300 W	63,6 %	36:39	5,49 km	64 %	6:40/km
Zona 4 301 W - 400 W	15,7 %	9:01	1,52 km	72 %	5:57/km
Zona 5 401 W - …	18,9 %	10:52	2,47 km	81 %	4:24/km

Dados do curso e da elevação

9,61

Distância

+80/-82

Ascent/Descent

0,0

Climb Score

Porcentagem de colinas

1,02

Eficiência em Declive

1,69

HR médio Gradiente

10,41

Km-effort

Luxembourg

Curso

Visualização da pontuação de escalada

Os dados de elevação foram corrigidos.

Dinâmica de funcionamento

164

spm

Cadência (corrida)

1,02

Comprimento da passada

9444

Total de etapas

outros

11.01.2020

Data

12:57

Hora do dia

nublado

Condições climáticas

°C

Temperatura

°C

Dew Point

km/h

Velocidade do vento

S / 196

Direção do vento

Humidade

1034

hpa

Pressão

°C

Fator de resfriamento pelo vento

°C

Heat index

Saucony Kinvara 9

Shoes

Garmin Forerunner 235

Device

Notas:
4*3min
680m/670m/680m/690m