Kraft

Übersicht

27:21

Zeit

27:21

Verstrichene Zeit

123

bpm

durchschn. Herzfrequenz

147

bpm

max. Herzfrequenz

177

kcal

Energie

TRIMP

Höhenmeter

Herzfrequenzdaten

123

bpm

durchschn. Herzfrequenz

147

bpm

max. Herzfrequenz

177

kcal

Energie

TRIMP

1,4

Trainingseffekt

0,0

Anaerober Trainingseffekt

-/±0

Leistungszustand

4,2

ml/kg

Peak Epoc

Zone		Zeit	Distanz	Leistung	Pace
Zone 1 < 100 bpm / 49 %HRmax	1,8 %	0:30	-	-	-
Zone 2 < 140 bpm / 68 %HRmax	91,0 %	24:53	-	-	-
Zone 3 < 160 bpm / 78 %HRmax	7,2 %	1:58	-	-	-
Zone 4 < 180 bpm / 88 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 5 ≥ 181 bpm / 88 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Sonstiges

28.08.2020

Datum

Garmin Forerunner 245 Music

Gerät

Notizen:
Superset 1:
Sliding Single Leg Curls 3 x 10 (nur exzentrisch)
Reverse Rows 3x 10 (je 5 mit gestreckten Beinen)

Superset 2:
Single leg squat 3 x 10 je Seite
Push ups 3 x 5

Paw Back mit Band 10 je Seite
Knee drive mit Band 10 je Seite
Side lying leg lifts 15 je Seite (je 5 mit Fuß neutral, nach oben und nach unten zeigend) mit 1kg Gewicht beim Knöchel
Leg raise 10
Double Leg heel raise mit Tennisball 10
Side Planks mit Rotation 10 je Seite
30'' Hollow Body hold
30'' Superman hold