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Notatki:
Superset 1:
Sliding Single Leg Curls 3 x 10 (nur exzentrisch)
Reverse Rows 3x 10 (je 5 mit gestreckten Beinen)
Superset 2:
Single leg squat 3 x 10 je Seite
Push ups 3 x 5
Paw Back mit Band 10 je Seite
Knee drive mit Band 10 je Seite
Side lying leg lifts 15 je Seite (je 5 mit Fuß neutral, nach oben und nach unten zeigend) mit 1kg Gewicht beim Knöchel
Leg raise 10
Double Leg heel raise mit Tennisball 10
Side Planks mit Rotation 10 je Seite
30'' Hollow Body hold
30'' Superman hold
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