Intervalltraining: 4/17 Wettkampftempo

Oversikt

10,00

Distanse

1:05:09

Tid

1:05:55

Forløpt tid

6:31

/km

Tempo

237

gjsn. Kraft

162

bpm

gjsn. Puls

179

bpm

maks. Puls

727

kcal

Energi

32,06

VO2max

148

TRIMP

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	1,00 km	6:36	6:36/km	-0:05/km
2.	1,00 km	6:32	6:32/km	-0:01/km
3.	0,22 km	1:52	8:25/km	-1:54/km
4.	1,00 km	5:20	5:20/km	+1:11/km
5.	0,11 km	0:41	6:00/km	+0:31/km
6.	0,71 km	5:00	7:01/km	-0:30/km
7.	0,91 km	5:00	5:28/km	+1:03/km
8.	0,34 km	3:00	8:49/km	-2:18/km
9.	0,93 km	5:00	5:24/km	+1:07/km
10.	0,36 km	3:00	8:20/km	-1:49/km
11.	0,18 km	1:01	5:37/km	+0:54/km
12.	0,44 km	3:00	6:54/km	-0:23/km
13.	1,00 km	6:42	6:42/km	-0:11/km
14.	1,00 km	6:39	6:39/km	-0:08/km
15.	0,25 km	1:39	6:36/km	-0:05/km
16.	0,54 km	4:06	7:34/km	-1:03/km
	Average (total)		6:31/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	6:35	6:35/km	137bpm	228W	+4/-10
1,00km	6:31	6:32/km	157bpm	239W	+4/-1
1,00km	6:00	5:59/km	163bpm	251W	+4/-15
1,00km	6:37	6:37/km	163bpm	232W	+3/-4
1,00km	5:45	5:45/km	175bpm	269W	+0/-5
1,00km	6:17	6:16/km	166bpm	251W	+8/-8
1,00km	7:00	7:01/km	162bpm	217W	+2/-4
1,00km	6:35	6:35/km	165bpm	237W	+2/-0
1,00km	6:42	6:42/km	167bpm	236W	+8/-2
1,00km	7:06	7:06/km	164bpm	225W	+9/-0

Pulsdata

162

bpm

gjsn. Puls

179

bpm

maks. Puls

727

kcal

Energi

148

TRIMP

4,3

Treningseffekt

2,4

Anaerob treningseffekt

+4/-6

Ytelsestilstand

+8,3

Pa:Hr

+7,2

Pw:Hr

34,1

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Sone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	0,2 %	0:08	0,02 km	183 W	7:14/km
Sone 2 < 140 bpm / 74 %HRmax	8,5 %	5:34	0,81 km	226 W	6:52/km
Sone 3 < 160 bpm / 84 %HRmax	25,4 %	16:33	2,30 km	216 W	7:11/km
Sone 4 < 180 bpm / 95 %HRmax	65,8 %	42:53	6,87 km	248 W	6:15/km
Sone 5 ≥ 181 bpm / 95 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

6:31

/km

gjsn. Tempo

9,2

km/h

gjsn. Hastighet

6:29

/km

gjsn. GAP

32,06

Effektiv VO₂max

1,03 / 6:19

/km

VI / xPace

1,02 / 6:20

/km

VI / xGAP

0,75

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	47,0 %	30:36	4,06 km	83 %	213 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	25,7 %	16:46	2,66 km	84 %	241 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	11,1 %	7:15	1,27 km	89 %	268 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	14,1 %	9:10	1,72 km	91 %	284 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	1,7 %	1:05	0,23 km	88 %	284 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	0,4 %	0:16	0,06 km	91 %	298 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Sone 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Kraftdata

237

gjsn. Kraft

3,09

W/kg

Spesifikk kraft

246

xPower

1,04

Variabilitetsindeks

0,83

Løpseffektivitet

0,65

Effektivitetsindeks

1,46

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	1,3 %	0:52	0,06 km	86 %	14:17/km
Sone 2 101 W - 200 W	11,2 %	7:17	0,75 km	82 %	9:39/km
Sone 3 201 W - 300 W	82,4 %	53:42	8,56 km	85 %	6:16/km
Sone 4 301 W - 400 W	5,0 %	3:17	0,62 km	92 %	5:16/km
Sone 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Løype og elevasjonsdata

10,00

Distanse

+49/-56

Stigning/Fall

0,0

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

0,99

Oppoverbakkeeffektiviteten

1,00

Nedoverbakkeeffektiviteten

1,05

gjsn. Stigningsgrad

10,49

Km-effort

Wiesloch

Løype

Klatrepoengvisning

Løpsdynamikk

164

spm

Cadence (Running)

0,94

Steglengde

10685

Total steps

Diverse

09.10.2020

Dato

skyet

Værforhold

°C

Temperatur

°C

Dew Point

km/h

Vindhastighet

SV / 232

Vindretning

Luftfuktighet

1020

hpa

Trykk

°C

Vind-avkjølingsfaktor

°C

Varmeindeks

Garmin Forerunner 935

Enheter

Kilde for værdata: Powered by Dark Sky

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)
1.	32:03	0:46	146 bpm	-3 bpm =	143 bpm
2.	1:01:02	0:01	168 bpm	±0 bpm =	168 bpm
	0:47

Pulsvariabilitet

2,4

lnRMSSD

371

gjsn. R-R intervall

RMSSD

SDSD

SDNN

5 min-SDNN

0,1

pNN50

0,2

pNN20

2,1

Anomaliteter

Developer fields

-181

gjsn. Ahead_Time

maks. Ahead_Time