Dauerlauf: Regen, dunkel, zack und durch

Oversikt

15,34

Distanse

1:10:18

Tid

4:35

/km

Tempo

311

gjsn. Kraft

150

bpm

gjsn. Puls

169

bpm

maks. Puls

969

kcal

Energi

53,90

VO2max

136

TRIMP

Høydemeter

Løype

Pulsdata

150

bpm

gjsn. Puls

169

bpm

maks. Puls

969

kcal

Energi

136

TRIMP

4,0

Treningseffekt

52,7

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Zone 1 < 100 bpm / 53 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 2 < 125 bpm / 66 %HRmax	1,0 %	0:41	0,16 km	315 W	4:16/km
Zone 3 < 135 bpm / 72 %HRmax	1,5 %	1:02	0,18 km	303 W	5:43/km
Zone 4 < 145 bpm / 77 %HRmax	8,7 %	6:05	1,31 km	297 W	4:40/km
Zone 5 < 155 bpm / 82 %HRmax	76,1 %	53:32	11,81 km	314 W	4:32/km
Zone 6 < 165 bpm / 88 %HRmax	12,0 %	8:26	1,78 km	312 W	4:45/km
Zone 7 < 175 bpm / 93 %HRmax	0,8 %	0:33	0,10 km	268 W	5:21/km
Zone 8 < 185 bpm / 98 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-
Zone 9 ≥ 186 bpm / 99 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

4:35

/km

gjsn. Tempo

13,1

km/h

gjsn. Hastighet

4:34

/km

gjsn. GAP

53,90

Effektiv VO₂max

1,14

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	5,5 %	3:50	0,30 km	79 %	208 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	1,0 %	0:40	0,10 km	80 %	256 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	2,1 %	1:29	0,27 km	82 %	274 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	5,6 %	3:55	0,75 km	81 %	293 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	28,5 %	20:01	4,24 km	80 %	314 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	45,8 %	32:09	7,49 km	80 %	320 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	10,0 %	6:59	1,84 km	79 %	346 W
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	1,4 %	0:58	0,30 km	79 %	361 W
Sone 9 3:00/km - …	0,2 %	0:08	0,05 km	81 %	382 W

Kraftdata

311

gjsn. Kraft

4,82

W/kg

Spesifikk kraft

0,75

Løpseffektivitet

0,70

Effektivitetsindeks

2,07

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	2,0 %	1:23	0,04 km	78 %	31:23/km
Sone 2 101 W - 200 W	1,1 %	0:47	0,08 km	80 %	9:37/km
Sone 3 201 W - 300 W	24,2 %	17:01	3,58 km	80 %	4:45/km
Sone 4 301 W - 400 W	71,1 %	49:59	11,39 km	80 %	4:23/km
Sone 5 401 W - …	1,6 %	1:09	0,24 km	81 %	4:53/km

Elevasjonsdata

15,34

Distanse

0,00

gjsn. Stigningsgrad

15,34

Km-effort

Düsseldorf-Pempelfort

Løype

Runder

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
0,99km	4:42	4:46/km	147bpm	298W	+1/-0
1,00km	4:43	4:42/km	157bpm	310W	+3/-0
1,00km	4:15	4:14/km	147bpm	337W	+1/-0
0,99km	4:24	4:27/km	148bpm	342W	+8/-0
1,00km	4:21	4:22/km	146bpm	293W	+0/-14
1,00km	4:22	4:22/km	148bpm	325W	+0/-0
1,00km	4:31	4:31/km	147bpm	309W	+0/-2
1,00km	4:33	4:32/km	151bpm	327W	+5/-0
1,00km	4:39	4:40/km	152bpm	319W	+7/-0
1,02km	4:59	4:55/km	149bpm	275W	+0/-8
0,98km	4:13	4:17/km	147bpm	332W	+0/-0
1,01km	4:31	4:29/km	156bpm	335W	+8/-1
0,99km	5:08	5:11/km	149bpm	257W	+0/-8
1,01km	4:35	4:30/km	155bpm	322W	+4/-2
1,00km	4:57	4:57/km	153bpm	317W	+8/-4
0,34km	1:26	4:13/km	151bpm	298W	+0/-7

Løpsdynamikk

184

spm

Cadence (Running)

1,19

Steglengde

Vertikal oscillering

6,4

Vertikal ratio

248

Bakkekontakttid

49,8L/50,2R

Bakkekontaktbalanse

Svevetid

23,9

Sveveratio

12935

Total steps

Diverse

20.10.2020

Dato

18:23

Tid på dagen

regnbyger

Værforhold

°C

Temperatur