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| Distância | Hora. | Ritmo |
|---|---|---|
| 0,99km | 6:00 | 6:04/km |
| 1,00km | 5:41 | 5:39/km |
| 1,00km | 5:45 | 5:44/km |
| 0,98km | 5:41 | 5:47/km |
| 1,00km | 5:39 | 5:39/km |
| 1,01km | 5:46 | 5:41/km |
| 1,00km | 5:32 | 5:31/km |
| 0,99km | 5:35 | 5:38/km |
| 1,02km | 5:52 | 5:47/km |
| 0,98km | 5:43 | 5:49/km |
| 1,01km | 5:47 | 5:45/km |
| 1,00km | 5:46 | 5:47/km |
| 1,00km | 5:55 | 5:55/km |
| 1,00km | 5:52 | 5:52/km |
| 0,99km | 5:58 | 6:00/km |
| 1,01km | 6:04 | 6:02/km |
| 1,01km | 6:10 | 6:08/km |
| 1,00km | 6:21 | 6:20/km |
| 0,99km | 6:23 | 6:27/km |
| 0,99km | 6:34 | 6:37/km |
| 1,02km | 6:43 | 6:36/km |
| 0,99km | 6:21 | 6:24/km |
| 0,99km | 6:40 | 6:45/km |
| 1,00km | 5:51 | 5:51/km |
| 1,01km | 6:11 | 6:08/km |
| 1,00km | 6:30 | 6:32/km |
| 1,00km | 8:02 | 8:04/km |
| 1,00km | 6:25 | 6:26/km |
| 1,00km | 5:54 | 5:53/km |
| 1,01km | 6:33 | 6:30/km |
| 0,99km | 5:53 | 5:58/km |
| 1,01km | 6:02 | 5:57/km |
| 1,00km | 6:14 | 6:13/km |
| 0,99km | 8:50 | 8:53/km |
| 1,01km | 6:51 | 6:46/km |
| 0,99km | 6:26 | 6:31/km |
| 1,01km | 6:19 | 6:16/km |
| 1,00km | 6:36 | 6:36/km |
| 1,00km | 9:25 | 9:26/km |
| 0,99km | 6:13 | 6:16/km |
| 1,00km | 9:08 | 9:12/km |
| 0,99km | 6:04 | 6:06/km |
| 0,82km | 5:02 | 6:06/km |
Notas:
Ich hatte für den Sonntag zwei Optionen. Einerseits stand in Glauchau der Herbstlauf an, anderseits war der letzte Tag meiner Frau bei der Kur. Sie möchte am Montag mit dem Auto zurückfahren und benötigt ein Auto. Also brachte ich Ihr das Auto und lief wieder nach Hause.
Muskulär und kreislaufmäßig war bei diesem Lauf alles entspannt und gut. Es war toll, durch die Wälder zu laufen, entlang der Fernverkehrsstraßen war es nicht ganz so entspannt.
Ein großes Problem war Sodbrennen. Bereits bei früheren Trainingsläufen gab es immer wieder Probleme. Nach diversen Recherchen werde ich zuerst meinen Kaffeekonsum stark einschränken.
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