Intervalltraining: 5,5 * 4' fast

Vista global

9,87

Distància

1:03:32

Temps

1:04:31

Temps transcorregut

6:26

/km

Ritme

256

mitjana Potència

155

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

183

bpm

màx. Freqüència cardíaca

690

kcal

Energia

38,93

VO2max

109

TRIMP

Elevació

Voltes

	Distància	Temps	Ritme	dif.
1.	2,48 km	17:05	6:53/km	-0:26/km
2.	0,79 km	4:00	5:05/km	+1:21/km
3.	0,44 km	3:00	6:49/km	-0:23/km
4.	0,77 km	4:00	5:13/km	+1:13/km
5.	0,40 km	3:00	7:35/km	-1:08/km
6.	0,78 km	4:00	5:07/km	+1:19/km
7.	0,34 km	3:00	8:54/km	-2:28/km
8.	0,79 km	4:00	5:05/km	+1:21/km
9.	0,33 km	3:00	9:07/km	-2:41/km
10.	0,81 km	4:00	4:58/km	+1:28/km
11.	0,34 km	3:00	8:49/km	-2:23/km
12.	0,37 km	1:55	5:08/km	+1:18/km
13.	0,36 km	3:00	8:19/km	-1:52/km
14.	0,01 km	0:04	7:24/km	-0:58/km
15.	0,88 km	6:28	7:22/km	-0:56/km
	Average (total)		6:26/km

Distància	Temps	Ritme	bpm	Potència	Diferència d'elevació.
1,00km	6:51	6:52/km	134bpm	241W	+9/-4
1,00km	6:50	6:50/km	139bpm	223W	+0/-11
1,00km	6:01	6:00/km	150bpm	276W	+0/-0
1,00km	5:49	5:49/km	165bpm	287W	+5/-7
1,00km	6:10	6:11/km	166bpm	255W	+0/-9
1,00km	6:26	6:26/km	167bpm	270W	+14/-6
1,00km	6:09	6:09/km	165bpm	264W	+0/-4
1,00km	5:53	5:53/km	162bpm	283W	+0/-4
1,00km	6:56	6:56/km	152bpm	247W	+17/-6
0,87km	6:28	7:24/km	151bpm	225W	+6/-0

Heart rate data

155

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

183

bpm

màx. Freqüència cardíaca

690

kcal

Energia

109

TRIMP

3,3

Resultat dels entrenaments

1,5

Anaerobic Training Effect

+4/±0

Estat de forma

+5,9

Pa:Hr

-3,3

Pw:Hr

21,1

ml/kg

Peak Epoc

Zona		Temps	Distància	Potència	Ritme
Recovery < 143 bpm / 70 %HRmax	25,2 %	16:01	2,34 km	232 W	6:51/km
Easy < 160 bpm / 78 %HRmax	40,4 %	25:41	3,81 km	247 W	6:44/km
Steady < 174 bpm / 85 %HRmax	20,5 %	13:02	2,14 km	277 W	6:06/km
Threshold < 189 bpm / 92 %HRmax	13,9 %	8:49	1,59 km	296 W	5:33/km
Hard ≥ 190 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Ritme

6:26

/km

mitjana Ritme

9,3

km/h

mitjana Velocitat

6:25

/km

mitjana GAP

38,93

VO₂max efectiu

1,05 / 6:08

/km

VI / xPace

1,05 / 6:05

/km

VI / xGAP

0,79

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Potència
Zona 1 … - 6:31/km	58,2 %	36:58	4,81 km	73 %	212 W
Zona 2 6:30/km - 6:01/km	6,1 %	3:51	0,62 km	70 %	242 W
Zona 3 6:00/km - 5:31/km	5,8 %	3:43	0,65 km	80 %	294 W
Zona 4 5:30/km - 5:01/km	17,2 %	10:56	2,08 km	83 %	326 W
Zona 5 5:00/km - 4:31/km	11,2 %	7:07	1,49 km	80 %	353 W
Zona 6 4:30/km - 4:01/km	1,5 %	0:58	0,22 km	73 %	363 W
Zona 7 4:00/km - 3:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Dades de Potència

256

mitjana Potència

3,16

W/kg

Specific power

275

xPower

1,07

Variability Index

0,82

Efectivitat de la carrera

0,61

Efficiency Index

1,65

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Ritme
Zona 1 … - 100 W	2,6 %	1:39	0,11 km	80 %	15:13/km
Zona 2 101 W - 200 W	14,0 %	8:53	1,05 km	76 %	8:28/km
Zona 3 201 W - 300 W	54,2 %	34:27	5,04 km	72 %	6:50/km
Zona 4 301 W - 400 W	28,1 %	17:51	3,53 km	81 %	5:03/km
Zona 5 401 W - …	1,1 %	0:43	0,15 km	76 %	4:55/km

Ruta i elevació

9,87

Distància

+37/-37

Pujada/Descens

0,0

Índex de pujada

Percentatge muntanyós

1,03

Eficiència de pujada

0,81

Downhill Efficiency

0,75

mitjana Variació

10,24

Km-effort

Euskirchen

Ruta

Vista de l'índex de pujada

Les dades d'elevació s'han corregit.

Exercicis de córrer

172

spm

Cadence (Running)

0,90

Gambada

5,6

Desplaçament vertical

6,2

Ràtio vertical

252

Temps de contacte amb el terra

50,0L/50,0R

Diagrama de temps de contacte amb el terra

Temps de vol

27,8

Ràtio de vol

10928

Total steps

Diversos

05.03.2021

Data

assoleiat

Condicions atmosfèriques

°C

Temperatura

-4

°C

Dew Point

km/h

Velocitat del vent

NE / 30

Direcció del vent

Humitat

1029

hpa

Pressió atmosfèrica

°C

Sensació tèrmica

°C

Índex de calor

Newton Distance Elite

Laufschuhe

Garmin Forerunner 245 Music

Dispositiu

#	Temps	Durada	Freqüència cardíaca (a l'inici)	Freqüència cardíaca (al final)
1.	3:53	0:50	141 bpm	-23 bpm =	118 bpm
2.	54:01	0:08	173 bpm	+4 bpm =	177 bpm
		0:58