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Intervalltraining: 5,5 * 4' fast

Übersicht

9,87

km

Distanz

1:03:32

Zeit

1:04:31

Verstrichene Zeit

6:26

/km

Pace

256

W

durchschn. Leistung

155

bpm

durchschn. Herzfrequenz

183

bpm

max. Herzfrequenz

690

kcal

Energie

38,93

VO2max

109

TRIMP

37

m

Höhenmeter

Runden

	Distanz	Zeit	Pace	Diff.
1.	2,48 km	17:05	6:53/km	-0:26/km
2.	0,79 km	4:00	5:05/km	+1:21/km
3.	0,44 km	3:00	6:49/km	-0:23/km
4.	0,77 km	4:00	5:13/km	+1:13/km
5.	0,40 km	3:00	7:35/km	-1:08/km
6.	0,78 km	4:00	5:07/km	+1:19/km
7.	0,34 km	3:00	8:54/km	-2:28/km
8.	0,79 km	4:00	5:05/km	+1:21/km
9.	0,33 km	3:00	9:07/km	-2:41/km
10.	0,81 km	4:00	4:58/km	+1:28/km
11.	0,34 km	3:00	8:49/km	-2:23/km
12.	0,37 km	1:55	5:08/km	+1:18/km
13.	0,36 km	3:00	8:19/km	-1:52/km
14.	0,01 km	0:04	7:24/km	-0:58/km
15.	0,88 km	6:28	7:22/km	-0:56/km
	Average (total)		6:26/km

Distanz	Zeit	Pace	bpm	Leistung	Hm
1,00km	6:51	6:52/km	134bpm	241W	+9/-4
1,00km	6:50	6:50/km	139bpm	223W	+0/-11
1,00km	6:01	6:00/km	150bpm	276W	+0/-0
1,00km	5:49	5:49/km	165bpm	287W	+5/-7
1,00km	6:10	6:11/km	166bpm	255W	+0/-9
1,00km	6:26	6:26/km	167bpm	270W	+14/-6
1,00km	6:09	6:09/km	165bpm	264W	+0/-4
1,00km	5:53	5:53/km	162bpm	283W	+0/-4
1,00km	6:56	6:56/km	152bpm	247W	+17/-6
0,87km	6:28	7:24/km	151bpm	225W	+6/-0

Herzfrequenzdaten

155

bpm

durchschn. Herzfrequenz

76

%

durchschn. Herzfrequenz

183

bpm

max. Herzfrequenz

89

%

max. Herzfrequenz

690

kcal

Energie

109

TRIMP

3,3

Trainingseffekt

1,5

Anaerober Trainingseffekt

+4/±0

Leistungszustand

+5,9

%

Pa:Hr

-3,3

%

Pw:Hr

21,1

ml/kg

Peak Epoc

Zone		Zeit	Distanz	Leistung	Pace
Recovery < 143 bpm / 70 %HRmax	25,2 %	16:01	2,34 km	232 W	6:51/km
Easy < 160 bpm / 78 %HRmax	40,4 %	25:41	3,81 km	247 W	6:44/km
Steady < 174 bpm / 85 %HRmax	20,5 %	13:02	2,14 km	277 W	6:06/km
Threshold < 189 bpm / 92 %HRmax	13,9 %	8:49	1,59 km	296 W	5:33/km
Hard ≥ 190 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Pace

6:26

/km

durchschn. Pace

9,3

km/h

durchschn. Geschwindigkeit

6:25

/km

durchschn. GAP

38,93

Effektiver VO₂max

1,05 / 6:08

/km

VI / xPace

1,05 / 6:05

/km

VI / xGAP

0,79

Aerobe Effizienz

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Leistung
Zone 1 … - 6:31/km	58,2 %	36:58	4,81 km	73 %	212 W
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	6,1 %	3:51	0,62 km	70 %	242 W
Zone 3 6:00/km - 5:31/km	5,8 %	3:43	0,65 km	80 %	294 W
Zone 4 5:30/km - 5:01/km	17,2 %	10:56	2,08 km	83 %	326 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	11,2 %	7:07	1,49 km	80 %	353 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	1,5 %	0:58	0,22 km	73 %	363 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Zone 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zone 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Leistungsdaten

256

W

durchschn. Leistung

3,16

W/kg

Spezifische Leistung

275

W

xPower

1,07

Variabilitätsindex

0,82

Laufeffizienz

0,61

Effizienzindex

1,65

Aerobe Effizienz

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Pace
Zone 1 … - 100 W	2,6 %	1:39	0,11 km	80 %	15:13/km
Zone 2 101 W - 200 W	14,0 %	8:53	1,05 km	76 %	8:28/km
Zone 3 201 W - 300 W	54,2 %	34:27	5,04 km	72 %	6:50/km
Zone 4 301 W - 400 W	28,1 %	17:51	3,53 km	81 %	5:03/km
Zone 5 401 W - …	1,1 %	0:43	0,15 km	76 %	4:55/km

Strecke- und Höhenmeter

9,87

km

Distanz

+37/-37

m

Anstieg/Abstieg

2

%

Anteil hügelig

1,03

Bergauf-Effizienz

0,81

Bergab-Effizienz

0,75

%

durchschn. Steigung

10,24

km

Km-effort

Euskirchen

Strecke

Climb Score-Ansicht

Höhendaten wurden korrigiert.

Laufdynamik

172

spm

Trittfrequenz (Laufen)

0,90

m

Schrittlänge

5,6

cm

Vertikale Bewegung

6,2

%

Vertikales Verhältnis

252

ms

Bodenkontaktzeit

50,0L/50,0R

%

Balance Bodenkontaktzeit

97

ms

Flugzeit

27,8

%

Flugzeitverhältnis

10928

Schritte insgesamt

Sonstiges

05.03.2021

Datum

sonnig

Wetterbedingungen

6

°C

Temperatur

-4

°C

Dew Point

14

km/h

Wind

NO / 30

°

Windrichtung

49

%

Luftfeuchtigkeit

1029

hpa

Luftdruck

2

°C

Gefühlte Temperatur

4

°C

Hitzeindex

Newton Distance Elite

Laufschuhe

Garmin Forerunner 245 Music

Gerät

Wetterdaten-Quelle: Powered by Dark Sky

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