Intervalltraining: 5,5 * 4' fast

Visión general

9,87

Distancia

1:03:32

Tiempo

1:04:31

Tiempo transcurrido

6:26

/km

Ritmo

256

promedio Potencia

155

bpm

promedio Frecuencia cardíaca

183

bpm

máx. Frecuencia cardíaca

690

kcal

Energía

38,93

VO2max

109

TRIMP

Altitud

Vueltas

	Distancia	Tiempo	Ritmo	diferencia
1.	2,48 km	17:05	6:53/km	-0:26/km
2.	0,79 km	4:00	5:05/km	+1:21/km
3.	0,44 km	3:00	6:49/km	-0:23/km
4.	0,77 km	4:00	5:13/km	+1:13/km
5.	0,40 km	3:00	7:35/km	-1:08/km
6.	0,78 km	4:00	5:07/km	+1:19/km
7.	0,34 km	3:00	8:54/km	-2:28/km
8.	0,79 km	4:00	5:05/km	+1:21/km
9.	0,33 km	3:00	9:07/km	-2:41/km
10.	0,81 km	4:00	4:58/km	+1:28/km
11.	0,34 km	3:00	8:49/km	-2:23/km
12.	0,37 km	1:55	5:08/km	+1:18/km
13.	0,36 km	3:00	8:19/km	-1:52/km
14.	0,01 km	0:04	7:24/km	-0:58/km
15.	0,88 km	6:28	7:22/km	-0:56/km
	Average (total)		6:26/km

Distancia	Tiempo	Ritmo	bpm	Potencia	elev.
1,00km	6:51	6:52/km	134bpm	241W	+9/-4
1,00km	6:50	6:50/km	139bpm	223W	+0/-11
1,00km	6:01	6:00/km	150bpm	276W	+0/-0
1,00km	5:49	5:49/km	165bpm	287W	+5/-7
1,00km	6:10	6:11/km	166bpm	255W	+0/-9
1,00km	6:26	6:26/km	167bpm	270W	+14/-6
1,00km	6:09	6:09/km	165bpm	264W	+0/-4
1,00km	5:53	5:53/km	162bpm	283W	+0/-4
1,00km	6:56	6:56/km	152bpm	247W	+17/-6
0,87km	6:28	7:24/km	151bpm	225W	+6/-0

Datos de frecuencia cardiaca

155

bpm

promedio Frecuencia cardíaca

183

bpm

máx. Frecuencia cardíaca

690

kcal

Energía

109

TRIMP

3,3

Efecto de entrenamiento

1,5

Efecto de entrenamiento Anaeróbico

+4/±0

Condición de rendimiento

+5,9

Pa:Hr

-3,3

Pw:Hr

21,1

ml/kg

EPOC Máximo

Zona		Tiempo	Distancia	Potencia	Ritmo
Recovery < 143 bpm / 70 %HRmax	25,2 %	16:01	2,34 km	232 W	6:51/km
Easy < 160 bpm / 78 %HRmax	40,4 %	25:41	3,81 km	247 W	6:44/km
Steady < 174 bpm / 85 %HRmax	20,5 %	13:02	2,14 km	277 W	6:06/km
Threshold < 189 bpm / 92 %HRmax	13,9 %	8:49	1,59 km	296 W	5:33/km
Hard ≥ 190 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Dato de ritmo

6:26

/km

promedio Ritmo

9,3

km/h

promedio Velocidad

6:25

/km

promedio GAP

38,93

VO₂max efectivo

1,05 / 6:08

/km

VI / xPace

1,05 / 6:05

/km

VI / xGAP

0,79

Eficiencia Aeróbica

Zona		Tiempo	Distancia	Frecuencia cardíaca	Potencia
Zona 1 … - 6:31/km	58,2 %	36:58	4,81 km	73 %	212 W
Zona 2 6:30/km - 6:01/km	6,1 %	3:51	0,62 km	70 %	242 W
Zona 3 6:00/km - 5:31/km	5,8 %	3:43	0,65 km	80 %	294 W
Zona 4 5:30/km - 5:01/km	17,2 %	10:56	2,08 km	83 %	326 W
Zona 5 5:00/km - 4:31/km	11,2 %	7:07	1,49 km	80 %	353 W
Zona 6 4:30/km - 4:01/km	1,5 %	0:58	0,22 km	73 %	363 W
Zona 7 4:00/km - 3:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Datos de potencia

256

promedio Potencia

3,16

W/kg

Potencia específica

275

xPower

1,07

Índice de variabilidad

0,82

Efectividad de carrera

0,61

Índice de eficiencia

1,65

Eficiencia Aeróbica

Zona		Tiempo	Distancia	Frecuencia cardíaca	Ritmo
Zona 1 … - 100 W	2,6 %	1:39	0,11 km	80 %	15:13/km
Zona 2 101 W - 200 W	14,0 %	8:53	1,05 km	76 %	8:28/km
Zona 3 201 W - 300 W	54,2 %	34:27	5,04 km	72 %	6:50/km
Zona 4 301 W - 400 W	28,1 %	17:51	3,53 km	81 %	5:03/km
Zona 5 401 W - …	1,1 %	0:43	0,15 km	76 %	4:55/km

Ruta y datos de elevación

9,87

Distancia

+37/-37

Ascenso/Descent

0,0

Puntuación de escalada

Porcentaje de subida

1,03

Eficiencia cuesta arriba

0,81

Eficiencia cuesta abajo

0,75

promedio Gradiente

10,24

Km-effort

Euskirchen

Recorrido

Vista de la puntuación de la escalada

Se han corregido los datos de elevación.

Dinámicas de carrera

172

spm

Cadencia (Carrera)

0,90

Longitud de zancada

5,6

Oscilación vertical

6,2

ratio vertical

252

Tiempo de contacto con el suelo

50,0L/50,0R

Balance de contacto con el suelo

Tiempo de vuelo

27,8

Proporción de vuelo

10928

Pasos totales

Misceláneo

05.03.2021

Fecha

soleado

Condiciones climáticas

°C

Temperatura

-4

°C

Dew Point

km/h

Velocidad del viento

NE / 30

Dirección del viento

Humedad

1029

hpa

Presión

°C

Temperatura percibida

°C

Índice de calor

Newton Distance Elite

Laufschuhe

Garmin Forerunner 245 Music

Dispositivo

#	Tiempo	Duración	Frecuencia cardíaca (al comienzo)	Frecuencia cardíaca (al final)
1.	3:53	0:50	141 bpm	-23 bpm =	118 bpm
2.	54:01	0:08	173 bpm	+4 bpm =	177 bpm
		0:58