Intervalltraining: 5,5 * 4' fast

Visão Global

9,87

Distância

1:03:32

Tempo

1:04:31

Tempo decorrido

6:26

/km

Ritmo

256

méd. Energia

155

bpm

méd. Ritmo cardíaco

183

bpm

máx. Ritmo cardíaco

690

kcal

Energy

38,93

VO2max

109

TRIMP

Altura

Voltas

	Distância	Tempo	Ritmo	dif
1.	2,48 km	17:05	6:53/km	-0:26/km
2.	0,79 km	4:00	5:05/km	+1:21/km
3.	0,44 km	3:00	6:49/km	-0:23/km
4.	0,77 km	4:00	5:13/km	+1:13/km
5.	0,40 km	3:00	7:35/km	-1:08/km
6.	0,78 km	4:00	5:07/km	+1:19/km
7.	0,34 km	3:00	8:54/km	-2:28/km
8.	0,79 km	4:00	5:05/km	+1:21/km
9.	0,33 km	3:00	9:07/km	-2:41/km
10.	0,81 km	4:00	4:58/km	+1:28/km
11.	0,34 km	3:00	8:49/km	-2:23/km
12.	0,37 km	1:55	5:08/km	+1:18/km
13.	0,36 km	3:00	8:19/km	-1:52/km
14.	0,01 km	0:04	7:24/km	-0:58/km
15.	0,88 km	6:28	7:22/km	-0:56/km
	Average (total)		6:26/km

Distância	Tempo	Ritmo	bpm	Energia	elev.
1,00km	6:51	6:52/km	134bpm	241W	+9/-4
1,00km	6:50	6:50/km	139bpm	223W	+0/-11
1,00km	6:01	6:00/km	150bpm	276W	+0/-0
1,00km	5:49	5:49/km	165bpm	287W	+5/-7
1,00km	6:10	6:11/km	166bpm	255W	+0/-9
1,00km	6:26	6:26/km	167bpm	270W	+14/-6
1,00km	6:09	6:09/km	165bpm	264W	+0/-4
1,00km	5:53	5:53/km	162bpm	283W	+0/-4
1,00km	6:56	6:56/km	152bpm	247W	+17/-6
0,87km	6:28	7:24/km	151bpm	225W	+6/-0

Dados do ritmo cardíaco

155

bpm

méd. Ritmo cardíaco

183

bpm

máx. Ritmo cardíaco

690

kcal

Energy

109

TRIMP

3,3

Efeito de formação

1,5

Efeito do treino anaeróbico

+4/±0

Condição de desempenho

+5,9

Pa:Hr

-3,3

Pw:Hr

21,1

ml/kg

Peak Epoc

Zona		Tempo	Distância	Energia	Ritmo
Recovery < 143 bpm / 70 %HRmax	25,2 %	16:01	2,34 km	232 W	6:51/km
Easy < 160 bpm / 78 %HRmax	40,4 %	25:41	3,81 km	247 W	6:44/km
Steady < 174 bpm / 85 %HRmax	20,5 %	13:02	2,14 km	277 W	6:06/km
Threshold < 189 bpm / 92 %HRmax	13,9 %	8:49	1,59 km	296 W	5:33/km
Hard ≥ 190 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Pace data

6:26

/km

méd. Ritmo

9,3

km/h

méd. Velocidade

6:25

/km

méd. GAP

38,93

_VO2maxefetivo

1,05 / 6:08

/km

VI / xPace

1,05 / 6:05

/km

VI / xGAP

0,79

Eficiência aeróbica

Zona		Tempo	Distância	Ritmo cardíaco	Energia
Zona 1 … - 6:31/km	58,2 %	36:58	4,81 km	73 %	212 W
Zona 2 6:30/km - 6:01/km	6,1 %	3:51	0,62 km	70 %	242 W
Zona 3 6:00/km - 5:31/km	5,8 %	3:43	0,65 km	80 %	294 W
Zona 4 5:30/km - 5:01/km	17,2 %	10:56	2,08 km	83 %	326 W
Zona 5 5:00/km - 4:31/km	11,2 %	7:07	1,49 km	80 %	353 W
Zona 6 4:30/km - 4:01/km	1,5 %	0:58	0,22 km	73 %	363 W
Zona 7 4:00/km - 3:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Power data

256

méd. Energia

3,16

W/kg

Potência específica

275

xPower

1,07

Índice de Variabilidade

0,82

Eficiência de corrida

0,61

Índice de eficiência

1,65

Eficiência aeróbica

Zona		Tempo	Distância	Ritmo cardíaco	Ritmo
Zona 1 … - 100 W	2,6 %	1:39	0,11 km	80 %	15:13/km
Zona 2 101 W - 200 W	14,0 %	8:53	1,05 km	76 %	8:28/km
Zona 3 201 W - 300 W	54,2 %	34:27	5,04 km	72 %	6:50/km
Zona 4 301 W - 400 W	28,1 %	17:51	3,53 km	81 %	5:03/km
Zona 5 401 W - …	1,1 %	0:43	0,15 km	76 %	4:55/km

Dados do percurso e da elevação

9,87

Distância

+37/-37

Ascent/Descent

0,0

Climb Score

Percentagem de colinas

1,03

Eficiência em Subida

0,81

Eficiência em Descida

0,75

méd. Gradiente

10,24

Km-effort

Euskirchen

Percurso

Vista da pontuação de subida

Os dados de elevação foram corrigidos.

Dinâmica de funcionamento

172

spm

Cadência (Corrida)

0,90

Comprimento da passada

5,6

Oscilação vertical

6,2

Taxa vertical

252

Tempo de contacto com o solo

50,0L/50,0R

Equilíbrio do contacto com o solo

Tempo de voo

27,8

Rácio de voo

10928

Total de passos

Outros

05.03.2021

Data

ensolarado

Condições climatéricas

°C

Temperatura

-4

°C

Dew Point

km/h

Velocidade do vento

NE / 30

Direção do vento

Humidade

1029

hpa

Pressão

°C

Fator de arrefecimento do vento

°C

Heat index

Newton Distance Elite

Laufschuhe

Garmin Forerunner 245 Music

Device

#	Tempo	Duração	Ritmo cardíaco (at start)	Ritmo cardíaco (at the end)
1.	3:53	0:50	141 bpm	-23 bpm =	118 bpm
2.	54:01	0:08	173 bpm	+4 bpm =	177 bpm
		0:58