Tempodauerlauf: 3k flott

Vista global

6,01

Distància

38:19

Temps

40:07

Temps transcorregut

6:23

/km

Ritme

258

mitjana Potència

157

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

190

bpm

màx. Freqüència cardíaca

443

kcal

Energia

38,71

VO2max

TRIMP

Elevació

Voltes

	Distància	Temps	Ritme	dif.
1.	1,33 km	9:25	7:06/km	-0:43/km
2.	1,11 km	7:20	6:37/km	-0:14/km
3.	3,01 km	16:12	5:23/km	+1:00/km
4.	0,56 km	5:23	9:33/km	-3:10/km
	Average (total)		6:23/km

Distància	Temps	Ritme	bpm	Potència	Diferència d'elevació.
1,00km	6:57	6:58/km	139bpm	236W	+4/-0
1,00km	6:38	6:39/km	146bpm	232W	+0/-11
1,00km	5:49	5:49/km	152bpm	279W	+0/-6
1,00km	5:23	5:23/km	176bpm	311W	+0/-2
1,00km	5:38	5:38/km	179bpm	308W	+10/-4
1,00km	7:48	7:49/km	158bpm	212W	+6/-0
0,01km	0:05	8:05/km	148bpm	222W	+0/-0

Heart rate data

157

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

190

bpm

màx. Freqüència cardíaca

443

kcal

Energia

TRIMP

3,2

Resultat dels entrenaments

0,6

Anaerobic Training Effect

+3/-1

Estat de forma

+8,9

Pa:Hr

+3,5

Pw:Hr

24,8

ml/kg

Peak Epoc

Zona		Temps	Distància	Potència	Ritme
Recovery < 143 bpm / 70 %HRmax	30,1 %	11:32	1,61 km	225 W	7:11/km
Easy < 160 bpm / 78 %HRmax	25,7 %	9:50	1,37 km	222 W	7:09/km
Steady < 174 bpm / 85 %HRmax	10,6 %	4:03	0,72 km	296 W	5:35/km
Threshold < 189 bpm / 92 %HRmax	33,5 %	12:49	2,29 km	304 W	5:35/km
Hard ≥ 190 bpm / 93 %HRmax	0,2 %	0:04	0,01 km	383 W	5:36/km

Ritme

6:23

/km

mitjana Ritme

9,4

km/h

mitjana Velocitat

6:21

/km

mitjana GAP

38,71

VO₂max efectiu

1,05 / 6:04

/km

VI / xPace

1,05 / 6:03

/km

VI / xGAP

0,79

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Potència
Zona 1 … - 6:31/km	48,7 %	18:38	2,38 km	70 %	210 W
Zona 2 6:30/km - 6:01/km	9,3 %	3:34	0,56 km	78 %	260 W
Zona 3 6:00/km - 5:31/km	14,1 %	5:24	0,94 km	85 %	298 W
Zona 4 5:30/km - 5:01/km	16,6 %	6:21	1,20 km	85 %	311 W
Zona 5 5:00/km - 4:31/km	10,4 %	4:00	0,84 km	81 %	334 W
Zona 6 4:30/km - 4:01/km	0,8 %	0:19	0,07 km	73 %	350 W
Zona 7 4:00/km - 3:31/km	0,1 %	0:02	0,01 km	72 %	352 W
Zona 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Dades de Potència

258

mitjana Potència

3,19

W/kg

Specific power

275

xPower

1,07

Variability Index

0,82

Efectivitat de la carrera

0,61

Efficiency Index

1,64

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Ritme
Zona 1 … - 100 W	1,6 %	0:37	0,03 km	80 %	18:23/km
Zona 2 101 W - 200 W	10,8 %	4:09	0,43 km	70 %	9:44/km
Zona 3 201 W - 300 W	56,7 %	21:42	3,28 km	74 %	6:37/km
Zona 4 301 W - 400 W	30,9 %	11:50	2,27 km	84 %	5:13/km
Zona 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Ruta i elevació

6,01

Distància

+25/-28

Pujada/Descens

0,0

Índex de pujada

Percentatge muntanyós

0,95

Eficiència de pujada

0,95

Downhill Efficiency

0,88

mitjana Variació

6,26

Km-effort

Euskirchen

Ruta

Vista de l'índex de pujada

Les dades d'elevació s'han corregit.

Exercicis de córrer

170

spm

Cadence (Running)

0,92

Gambada

6,1

Desplaçament vertical

6,6

Ràtio vertical

234

Temps de contacte amb el terra

50,2L/49,8R

Diagrama de temps de contacte amb el terra

119

Temps de vol

33,7

Ràtio de vol

6514

Total steps

Diversos

05.04.2021

Data

plugims

Condicions atmosfèriques

°C

Temperatura

°C

Dew Point

km/h

Velocitat del vent

NO / 304

Direcció del vent

100

Humitat

1009

hpa

Pressió atmosfèrica

-4

°C

Sensació tèrmica

°C

Índex de calor

Reebok Floatride Run Fast

Laufschuhe

Garmin Forerunner 245 Music

Dispositiu

Font de dades meteorològiques: Powered by Dark Sky

#	Temps	Durada	Freqüència cardíaca (a l'inici)	Freqüència cardíaca (al final)
1.	4:07	0:21	144 bpm	-10 bpm =	134 bpm
2.	8:46	1:02	143 bpm	-21 bpm =	122 bpm
3.	10:42	0:26	167 bpm	-4 bpm =	163 bpm
		1:49