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Tempodauerlauf: 3k flott

Visión general

6,01

km

Distancia

38:19

Tiempo

40:07

Tiempo transcurrido

6:23

/km

Ritmo

258

W

promedio Potencia

157

bpm

promedio Frecuencia cardíaca

190

bpm

máx. Frecuencia cardíaca

443

kcal

Energía

38,71

VO2max

69

TRIMP

25

m

Altitud

Vueltas

	Distancia	Tiempo	Ritmo	diferencia
1.	1,33 km	9:25	7:06/km	-0:43/km
2.	1,11 km	7:20	6:37/km	-0:14/km
3.	3,01 km	16:12	5:23/km	+1:00/km
4.	0,56 km	5:23	9:33/km	-3:10/km
	Average (total)		6:23/km

Distancia	Tiempo	Ritmo	bpm	Potencia	elev.
1,00km	6:57	6:58/km	139bpm	236W	+4/-0
1,00km	6:38	6:39/km	146bpm	232W	+0/-11
1,00km	5:49	5:49/km	152bpm	279W	+0/-6
1,00km	5:23	5:23/km	176bpm	311W	+0/-2
1,00km	5:38	5:38/km	179bpm	308W	+10/-4
1,00km	7:48	7:49/km	158bpm	212W	+6/-0
0,01km	0:05	8:05/km	148bpm	222W	+0/-0

Datos de frecuencia cardiaca

157

bpm

promedio Frecuencia cardíaca

77

%

promedio Frecuencia cardíaca

190

bpm

máx. Frecuencia cardíaca

93

%

máx. Frecuencia cardíaca

443

kcal

Energía

69

TRIMP

3,2

Efecto de entrenamiento

0,6

Efecto de entrenamiento Anaeróbico

+3/-1

Condición de rendimiento

+8,9

%

Pa:Hr

+3,5

%

Pw:Hr

24,8

ml/kg

EPOC Máximo

Zona		Tiempo	Distancia	Potencia	Ritmo
Recovery < 143 bpm / 70 %HRmax	30,1 %	11:32	1,61 km	225 W	7:11/km
Easy < 160 bpm / 78 %HRmax	25,7 %	9:50	1,37 km	222 W	7:09/km
Steady < 174 bpm / 85 %HRmax	10,6 %	4:03	0,72 km	296 W	5:35/km
Threshold < 189 bpm / 92 %HRmax	33,5 %	12:49	2,29 km	304 W	5:35/km
Hard ≥ 190 bpm / 93 %HRmax	0,2 %	0:04	0,01 km	383 W	5:36/km

Dato de ritmo

6:23

/km

promedio Ritmo

9,4

km/h

promedio Velocidad

6:21

/km

promedio GAP

38,71

VO₂max efectivo

1,05 / 6:04

/km

VI / xPace

1,05 / 6:03

/km

VI / xGAP

0,79

Eficiencia Aeróbica

Zona		Tiempo	Distancia	Frecuencia cardíaca	Potencia
Zona 1 … - 6:31/km	48,7 %	18:38	2,38 km	70 %	210 W
Zona 2 6:30/km - 6:01/km	9,3 %	3:34	0,56 km	78 %	260 W
Zona 3 6:00/km - 5:31/km	14,1 %	5:24	0,94 km	85 %	298 W
Zona 4 5:30/km - 5:01/km	16,6 %	6:21	1,20 km	85 %	311 W
Zona 5 5:00/km - 4:31/km	10,4 %	4:00	0,84 km	81 %	334 W
Zona 6 4:30/km - 4:01/km	0,8 %	0:19	0,07 km	73 %	350 W
Zona 7 4:00/km - 3:31/km	0,1 %	0:02	0,01 km	72 %	352 W
Zona 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Datos de potencia

258

W

promedio Potencia

3,19

W/kg

Potencia específica

275

W

xPower

1,07

Índice de variabilidad

0,82

Efectividad de carrera

0,61

Índice de eficiencia

1,64

Eficiencia Aeróbica

Zona		Tiempo	Distancia	Frecuencia cardíaca	Ritmo
Zona 1 … - 100 W	1,6 %	0:37	0,03 km	80 %	18:23/km
Zona 2 101 W - 200 W	10,8 %	4:09	0,43 km	70 %	9:44/km
Zona 3 201 W - 300 W	56,7 %	21:42	3,28 km	74 %	6:37/km
Zona 4 301 W - 400 W	30,9 %	11:50	2,27 km	84 %	5:13/km
Zona 5 401 W - …	0,0 %	-	-	-	-

Ruta y datos de elevación

6,01

km

Distancia

+25/-28

m

Ascenso/Descent

Puntuación de escalada

3

%

Porcentaje de subida

0,95

Eficiencia cuesta arriba

0,95

Eficiencia cuesta abajo

0,88

%

promedio Gradiente

6,26

km

Km-effort

Euskirchen

Recorrido

Vista de la puntuación de la escalada

Se han corregido los datos de elevación.

Dinámicas de carrera

170

spm

Cadencia (Carrera)

0,92

m

Longitud de zancada

6,1

cm

Oscilación vertical

6,6

%

ratio vertical

234

ms

Tiempo de contacto con el suelo

50,2L/49,8R

%

Balance de contacto con el suelo

119

ms

Tiempo de vuelo

33,7

%

Proporción de vuelo

6514

Pasos totales

Misceláneo

05.04.2021

Fecha

lluvioso

Condiciones climáticas

2

°C

Temperatura

2

°C

Dew Point

24

km/h

Velocidad del viento

NO / 304

°

Dirección del viento

100

%

Humedad

1009

hpa

Presión

-4

°C

Temperatura percibida

1

°C

Índice de calor

Reebok Floatride Run Fast

Laufschuhe

Garmin Forerunner 245 Music

Dispositivo

Fuente de datos de clima: Powered by Dark Sky

#	Tiempo	Duración	Frecuencia cardíaca (al comienzo)	Frecuencia cardíaca (al final)
1.	4:07	0:21	144 bpm	-10 bpm =	134 bpm
2.	8:46	1:02	143 bpm	-21 bpm =	122 bpm
3.	10:42	0:26	167 bpm	-4 bpm =	163 bpm
		1:49

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