Intervalltraining: 15 x 1' on/off

Oversikt

8,36

Distanse

52:24

Tid

57:26

Forløpt tid

6:16

/km

Tempo

262

gjsn. Kraft

163

bpm

gjsn. Puls

184

bpm

maks. Puls

608

kcal

Energi

37,41

VO2max

109

TRIMP

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	1,86 km	12:42	6:49/km	-0:33/km
2.	0,21 km	1:00	4:53/km	+1:23/km
3.	0,14 km	1:00	7:00/km	-0:43/km
4.	0,19 km	1:00	5:21/km	+0:55/km
5.	0,14 km	1:00	7:03/km	-0:46/km
6.	0,19 km	1:00	5:23/km	+0:54/km
7.	0,15 km	1:00	6:54/km	-0:38/km
8.	0,18 km	1:00	5:33/km	+0:43/km
9.	0,15 km	1:00	6:51/km	-0:35/km
10.	0,19 km	1:00	5:09/km	+1:07/km
11.	0,14 km	1:00	7:00/km	-0:43/km
12.	0,21 km	1:00	4:42/km	+1:34/km
13.	0,13 km	1:00	7:56/km	-1:40/km
14.	0,20 km	1:00	4:56/km	+1:21/km
15.	0,14 km	1:00	6:57/km	-0:41/km
16.	0,20 km	1:00	4:59/km	+1:18/km
17.	0,15 km	1:00	6:48/km	-0:32/km
18.	0,22 km	1:00	4:38/km	+1:38/km
19.	0,14 km	1:00	7:15/km	-0:59/km
20.	0,20 km	1:00	5:00/km	+1:16/km
21.	0,15 km	1:00	6:37/km	-0:21/km
22.	0,21 km	1:00	4:42/km	+1:34/km
23.	0,15 km	1:00	6:48/km	-0:32/km
24.	0,21 km	1:00	4:42/km	+1:34/km
25.	0,15 km	1:00	6:43/km	-0:27/km
26.	0,23 km	1:00	4:25/km	+1:51/km
27.	0,15 km	1:00	6:40/km	-0:24/km
28.	0,21 km	1:00	4:50/km	+1:26/km
29.	0,14 km	1:00	7:00/km	-0:43/km
30.	0,21 km	1:00	4:42/km	+1:34/km
31.	0,08 km	1:00	12:39/km	-6:23/km
32.	1,35 km	9:42	7:12/km	-0:56/km
	Average (total)		6:16/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	6:59	7:00/km	136bpm	235W	+5/-2
1,00km	6:23	6:23/km	148bpm	257W	+1/-0
1,00km	6:02	6:02/km	173bpm	270W	+0/-5
1,00km	5:54	5:54/km	175bpm	272W	+0/-8
1,00km	5:49	5:48/km	174bpm	287W	+0/-2
1,00km	5:37	5:38/km	178bpm	305W	+4/-2
1,00km	5:47	5:47/km	176bpm	283W	+0/-5
1,00km	7:18	7:17/km	157bpm	226W	+6/-0
0,36km	2:36	7:15/km	154bpm	221W	+0/-0

Pulsdata

163

bpm

gjsn. Puls

184

bpm

maks. Puls

608

kcal

Energi

109

TRIMP

3,5

Treningseffekt

2,0

Anaerob treningseffekt

+1/-1

Ytelsestilstand

+4,4

Pa:Hr

-2,6

Pw:Hr

23,7

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Recovery < 143 bpm / 70 %HRmax	10,9 %	5:43	0,86 km	245 W	6:40/km
Easy < 160 bpm / 78 %HRmax	31,5 %	16:32	2,34 km	232 W	7:04/km
Steady < 174 bpm / 85 %HRmax	21,6 %	11:19	1,83 km	265 W	6:10/km
Threshold < 189 bpm / 92 %HRmax	36,0 %	18:51	3,33 km	294 W	5:40/km
Hard ≥ 190 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

6:16

/km

gjsn. Tempo

9,6

km/h

gjsn. Hastighet

6:16

/km

gjsn. GAP

37,41

Effektiv VO₂max

1,03 / 6:05

/km

VI / xPace

1,03 / 6:04

/km

VI / xGAP

0,77

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	58,7 %	30:45	4,17 km	78 %	222 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	8,5 %	4:27	0,70 km	75 %	261 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	5,2 %	2:44	0,47 km	81 %	285 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	9,1 %	4:47	0,92 km	84 %	313 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	14,6 %	7:39	1,62 km	84 %	353 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	3,9 %	2:03	0,47 km	86 %	377 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Sone 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Kraftdata

262

gjsn. Kraft

3,23

W/kg

Spesifikk kraft

275

xPower

1,05

Variabilitetsindeks

0,82

Løpseffektivitet

0,61

Effektivitetsindeks

1,61

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	0,3 %	0:11	0,01 km	78 %	14:17/km
Sone 2 101 W - 200 W	8,8 %	4:38	0,56 km	79 %	8:18/km
Sone 3 201 W - 300 W	64,9 %	34:01	5,00 km	78 %	6:48/km
Sone 4 301 W - 400 W	23,8 %	12:28	2,54 km	84 %	4:55/km
Sone 5 401 W - …	2,1 %	1:07	0,25 km	84 %	4:28/km

Løype og elevasjonsdata

8,36

Distanse

+21/-28

Stigning/Fall

0,0

Klatrepoeng

Prosentvis kupert

1,04

Oppoverbakkeeffektiviteten

0,90

Nedoverbakkeeffektiviteten

0,59

gjsn. Stigningsgrad

8,57

Km-effort

Euskirchen

Løype

Klatrepoengvisning

Elevasjonsdata er korrigert.

Løpsdynamikk

172

spm

Cadence (Running)

0,93

Steglengde

6,3

Vertikal oscillering

6,8

Vertikal ratio

240

Bakkekontakttid

49,9L/50,1R

Bakkekontaktbalanse

109

Svevetid

31,2

Sveveratio

9013

Total steps

Diverse

06.04.2021

Dato

snø

Værforhold

°C

Temperatur

-1

°C

Dew Point

km/h

Vindhastighet

V / 288

Vindretning

Luftfuktighet

1012

hpa

Trykk

-3

°C

Vind-avkjølingsfaktor

°C

Varmeindeks

121 [32]

bpm

Recovery HR

Nike Zoom Fly 3

Laufschuhe

Garmin Forerunner 245 Music

Enheter

Kilde for værdata: Powered by Dark Sky

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)
1.	4:02	0:31	152 bpm	-9 bpm =	143 bpm
2.	6:30	0:45	150 bpm	-19 bpm =	131 bpm
3.	10:27	2:41	152 bpm	-26 bpm =	126 bpm
4.	10:53	1:01	158 bpm	-29 bpm =	129 bpm
5.	49:15	0:04	155 bpm	-2 bpm =	153 bpm
		5:02