Intervalltraining: 15 x 1' on/off

Visão Global

8,36

Distância

52:24

Tempo

57:26

Tempo decorrido

6:16

/km

Ritmo

262

méd. Energia

163

bpm

méd. Ritmo cardíaco

184

bpm

máx. Ritmo cardíaco

608

kcal

Energy

37,41

VO2max

109

TRIMP

Altura

Voltas

	Distância	Tempo	Ritmo	dif
1.	1,86 km	12:42	6:49/km	-0:33/km
2.	0,21 km	1:00	4:53/km	+1:23/km
3.	0,14 km	1:00	7:00/km	-0:43/km
4.	0,19 km	1:00	5:21/km	+0:55/km
5.	0,14 km	1:00	7:03/km	-0:46/km
6.	0,19 km	1:00	5:23/km	+0:54/km
7.	0,15 km	1:00	6:54/km	-0:38/km
8.	0,18 km	1:00	5:33/km	+0:43/km
9.	0,15 km	1:00	6:51/km	-0:35/km
10.	0,19 km	1:00	5:09/km	+1:07/km
11.	0,14 km	1:00	7:00/km	-0:43/km
12.	0,21 km	1:00	4:42/km	+1:34/km
13.	0,13 km	1:00	7:56/km	-1:40/km
14.	0,20 km	1:00	4:56/km	+1:21/km
15.	0,14 km	1:00	6:57/km	-0:41/km
16.	0,20 km	1:00	4:59/km	+1:18/km
17.	0,15 km	1:00	6:48/km	-0:32/km
18.	0,22 km	1:00	4:38/km	+1:38/km
19.	0,14 km	1:00	7:15/km	-0:59/km
20.	0,20 km	1:00	5:00/km	+1:16/km
21.	0,15 km	1:00	6:37/km	-0:21/km
22.	0,21 km	1:00	4:42/km	+1:34/km
23.	0,15 km	1:00	6:48/km	-0:32/km
24.	0,21 km	1:00	4:42/km	+1:34/km
25.	0,15 km	1:00	6:43/km	-0:27/km
26.	0,23 km	1:00	4:25/km	+1:51/km
27.	0,15 km	1:00	6:40/km	-0:24/km
28.	0,21 km	1:00	4:50/km	+1:26/km
29.	0,14 km	1:00	7:00/km	-0:43/km
30.	0,21 km	1:00	4:42/km	+1:34/km
31.	0,08 km	1:00	12:39/km	-6:23/km
32.	1,35 km	9:42	7:12/km	-0:56/km
	Average (total)		6:16/km

Distância	Tempo	Ritmo	bpm	Energia	elev.
1,00km	6:59	7:00/km	136bpm	235W	+5/-2
1,00km	6:23	6:23/km	148bpm	257W	+1/-0
1,00km	6:02	6:02/km	173bpm	270W	+0/-5
1,00km	5:54	5:54/km	175bpm	272W	+0/-8
1,00km	5:49	5:48/km	174bpm	287W	+0/-2
1,00km	5:37	5:38/km	178bpm	305W	+4/-2
1,00km	5:47	5:47/km	176bpm	283W	+0/-5
1,00km	7:18	7:17/km	157bpm	226W	+6/-0
0,36km	2:36	7:15/km	154bpm	221W	+0/-0

Dados do ritmo cardíaco

163

bpm

méd. Ritmo cardíaco

184

bpm

máx. Ritmo cardíaco

608

kcal

Energy

109

TRIMP

3,5

Efeito de formação

2,0

Efeito do treino anaeróbico

+1/-1

Condição de desempenho

+4,4

Pa:Hr

-2,6

Pw:Hr

23,7

ml/kg

Peak Epoc

Zona		Tempo	Distância	Energia	Ritmo
Recovery < 143 bpm / 70 %HRmax	10,9 %	5:43	0,86 km	245 W	6:40/km
Easy < 160 bpm / 78 %HRmax	31,5 %	16:32	2,34 km	232 W	7:04/km
Steady < 174 bpm / 85 %HRmax	21,6 %	11:19	1,83 km	265 W	6:10/km
Threshold < 189 bpm / 92 %HRmax	36,0 %	18:51	3,33 km	294 W	5:40/km
Hard ≥ 190 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Pace data

6:16

/km

méd. Ritmo

9,6

km/h

méd. Velocidade

6:16

/km

méd. GAP

37,41

_VO2maxefetivo

1,03 / 6:05

/km

VI / xPace

1,03 / 6:04

/km

VI / xGAP

0,77

Eficiência aeróbica

Zona		Tempo	Distância	Ritmo cardíaco	Energia
Zona 1 … - 6:31/km	58,7 %	30:45	4,17 km	78 %	222 W
Zona 2 6:30/km - 6:01/km	8,5 %	4:27	0,70 km	75 %	261 W
Zona 3 6:00/km - 5:31/km	5,2 %	2:44	0,47 km	81 %	285 W
Zona 4 5:30/km - 5:01/km	9,1 %	4:47	0,92 km	84 %	313 W
Zona 5 5:00/km - 4:31/km	14,6 %	7:39	1,62 km	84 %	353 W
Zona 6 4:30/km - 4:01/km	3,9 %	2:03	0,47 km	86 %	377 W
Zona 7 4:00/km - 3:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Power data

262

méd. Energia

3,23

W/kg

Potência específica

275

xPower

1,05

Índice de Variabilidade

0,82

Eficiência de corrida

0,61

Índice de eficiência

1,61

Eficiência aeróbica

Zona		Tempo	Distância	Ritmo cardíaco	Ritmo
Zona 1 … - 100 W	0,3 %	0:11	0,01 km	78 %	14:17/km
Zona 2 101 W - 200 W	8,8 %	4:38	0,56 km	79 %	8:18/km
Zona 3 201 W - 300 W	64,9 %	34:01	5,00 km	78 %	6:48/km
Zona 4 301 W - 400 W	23,8 %	12:28	2,54 km	84 %	4:55/km
Zona 5 401 W - …	2,1 %	1:07	0,25 km	84 %	4:28/km

Dados do percurso e da elevação

8,36

Distância

+21/-28

Ascent/Descent

0,0

Climb Score

Percentagem de colinas

1,04

Eficiência em Subida

0,90

Eficiência em Descida

0,59

méd. Gradiente

8,57

Km-effort

Euskirchen

Percurso

Vista da pontuação de subida

Os dados de elevação foram corrigidos.

Dinâmica de funcionamento

172

spm

Cadência (Corrida)

0,93

Comprimento da passada

6,3

Oscilação vertical

6,8

Taxa vertical

240

Tempo de contacto com o solo

49,9L/50,1R

Equilíbrio do contacto com o solo

109

Tempo de voo

31,2

Rácio de voo

9013

Total de passos

Outros

06.04.2021

Data

a nevar

Condições climatéricas

°C

Temperatura

-1

°C

Dew Point

km/h

Velocidade do vento

W / 288

Direção do vento

Humidade

1012

hpa

Pressão

-3

°C

Fator de arrefecimento do vento

°C

Heat index

121 [32]

bpm

Recuperação de RH

Nike Zoom Fly 3

Laufschuhe

Garmin Forerunner 245 Music

Device

Source of weather data: Powered by Dark Sky

#	Tempo	Duração	Ritmo cardíaco (at start)	Ritmo cardíaco (at the end)
1.	4:02	0:31	152 bpm	-9 bpm =	143 bpm
2.	6:30	0:45	150 bpm	-19 bpm =	131 bpm
3.	10:27	2:41	152 bpm	-26 bpm =	126 bpm
4.	10:53	1:01	158 bpm	-29 bpm =	129 bpm
5.	49:15	0:04	155 bpm	-2 bpm =	153 bpm
		5:02