Tempodauerlauf: 3k flott + 3 x 200m

Vista global

7,67

Distància

1:00:26

Temps

1:01:49

Temps transcorregut

7:53

/km

Ritme

209

mitjana Potència

147

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

180

bpm

màx. Freqüència cardíaca

544

kcal

Energia

32,49

VO2max

TRIMP

Elevació

Voltes

	Distància	Temps	Ritme	dif.
1.	1,17 km	7:47	6:39/km	+1:13/km
2.	0,02 km	0:09	8:20/km	-0:27/km
3.	3,01 km	15:51	5:16/km	+2:37/km
4.	1,00 km	9:11	9:12/km	-1:19/km
5.	0,59 km	8:09	13:53/km	-6:00/km
6.	0,20 km	0:47	3:55/km	+3:58/km
7.	0,25 km	5:04	20:31/km	-12:38/km
8.	0,20 km	0:47	3:50/km	+4:02/km
9.	0,24 km	4:59	20:46/km	-12:53/km
10.	0,19 km	0:47	4:05/km	+3:48/km
11.	0,18 km	2:29	14:11/km	-6:19/km
12.	0,63 km	4:26	7:01/km	+0:52/km
	Average (total)		7:53/km

Distància	Temps	Ritme	bpm	Potència	Diferència d'elevació.
1,00km	6:36	6:38/km	143bpm	251W	+5/-1
1,00km	5:26	5:25/km	161bpm	296W	+0/-10
1,00km	5:20	5:20/km	174bpm	312W	+0/-5
1,00km	5:22	5:22/km	176bpm	316W	+5/-4
1,00km	8:51	8:51/km	148bpm	182W	+6/-0
1,00km	10:26	10:27/km	137bpm	151W	+5/-1
1,00km	13:27	13:27/km	133bpm	124W	+1/-0
0,67km	4:58	7:23/km	139bpm	215W	+4/-4

Heart rate data

147

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

180

bpm

màx. Freqüència cardíaca

544

kcal

Energia

TRIMP

3,2

Resultat dels entrenaments

0,8

Anaerobic Training Effect

+2/+2

Estat de forma

+32,7

Pa:Hr

+10,6

Pw:Hr

21,9

ml/kg

Peak Epoc

Zona		Temps	Distància	Potència	Ritme
Recovery < 143 bpm / 70 %HRmax	45,9 %	27:46	2,73 km	157 W	10:09/km
Easy < 160 bpm / 78 %HRmax	24,6 %	14:53	1,93 km	206 W	7:42/km
Steady < 174 bpm / 85 %HRmax	16,0 %	9:39	1,53 km	262 W	6:18/km
Threshold < 189 bpm / 92 %HRmax	13,5 %	8:08	1,47 km	307 W	5:32/km
Hard ≥ 190 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Ritme

7:53

/km

mitjana Ritme

7,6

km/h

mitjana Velocitat

7:48

/km

mitjana GAP

32,49

VO₂max efectiu

1,19 / 6:37

/km

VI / xPace

1,17 / 6:39

/km

VI / xGAP

0,68

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Potència
Zona 1 … - 6:31/km	62,3 %	37:40	3,45 km	68 %	149 W
Zona 2 6:30/km - 6:01/km	3,5 %	2:08	0,35 km	70 %	251 W
Zona 3 6:00/km - 5:31/km	6,4 %	3:52	0,68 km	82 %	307 W
Zona 4 5:30/km - 5:01/km	18,4 %	11:06	2,12 km	84 %	313 W
Zona 5 5:00/km - 4:31/km	3,8 %	2:18	0,48 km	80 %	318 W
Zona 6 4:30/km - 4:01/km	1,0 %	0:35	0,14 km	67 %	331 W
Zona 7 4:00/km - 3:31/km	2,1 %	1:17	0,35 km	63 %	453 W
Zona 8 3:30/km - 3:01/km	0,5 %	0:19	0,09 km	60 %	408 W
Zona 9 3:00/km - …	2,0 %	1:11	-	56 %	6 W

Dades de Potència

209

mitjana Potència

2,58

W/kg

Specific power

253

xPower

1,21

Variability Index

0,82

Efectivitat de la carrera

0,61

Efficiency Index

1,40

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Ritme
Zona 1 … - 100 W	24,7 %	14:55	0,73 km	66 %	20:21/km
Zona 2 101 W - 200 W	16,9 %	10:14	0,84 km	67 %	12:12/km
Zona 3 201 W - 300 W	33,4 %	20:12	3,09 km	72 %	6:32/km
Zona 4 301 W - 400 W	22,8 %	13:46	2,65 km	83 %	5:12/km
Zona 5 401 W - …	2,2 %	1:19	0,35 km	63 %	3:43/km

Ruta i elevació

7,67

Distància

+25/-24

Pujada/Descens

0,0

Índex de pujada

Percentatge muntanyós

0,76

Eficiència de pujada

0,64

mitjana Variació

7,92

Km-effort

Euskirchen

Ruta

Vista de l'índex de pujada

Les dades d'elevació s'han corregit.

Exercicis de córrer

152

spm

Cadence (Running)

0,83

Gambada

5,2

Desplaçament vertical

6,3

Ràtio vertical

244

Temps de contacte amb el terra

49,5L/50,5R

Diagrama de temps de contacte amb el terra

151

Temps de vol

38,2

Ràtio de vol

9186

Total steps

Diversos

10.04.2021

Data

plugims

Condicions atmosfèriques

°C

Temperatura

°C

Dew Point

km/h

Velocitat del vent

E / 99

Direcció del vent

Humitat

1013

hpa

Pressió atmosfèrica

°C

Sensació tèrmica

°C

Índex de calor

Nike Tempo Next%

Laufschuhe

Garmin Forerunner 245 Music

Dispositiu

Font de dades meteorològiques: Powered by Dark Sky

#	Temps	Durada	Freqüència cardíaca (a l'inici)	Freqüència cardíaca (al final)
1.	3:47	0:22	148 bpm	-5 bpm =	143 bpm
2.	7:48	1:01	147 bpm	-27 bpm =	120 bpm
	1:23

Variabilitat del ritme cardíac

2,9

lnRMSSD

406

mitjana Interval RR

RMSSD

SDSD

SDNN

5 min-SDNN

1,0

pNN50

1,5

pNN20

6,6

Anomalies