Tempodauerlauf: 3k flott + 3 x 200m

Visión general

7,67

Distancia

1:00:26

Tiempo

1:01:49

Tiempo transcurrido

7:53

/km

Ritmo

209

promedio Potencia

147

bpm

promedio Frecuencia cardíaca

180

bpm

máx. Frecuencia cardíaca

544

kcal

Energía

32,49

VO2max

TRIMP

Altitud

Vueltas

	Distancia	Tiempo	Ritmo	diferencia
1.	1,17 km	7:47	6:39/km	+1:13/km
2.	0,02 km	0:09	8:20/km	-0:27/km
3.	3,01 km	15:51	5:16/km	+2:37/km
4.	1,00 km	9:11	9:12/km	-1:19/km
5.	0,59 km	8:09	13:53/km	-6:00/km
6.	0,20 km	0:47	3:55/km	+3:58/km
7.	0,25 km	5:04	20:31/km	-12:38/km
8.	0,20 km	0:47	3:50/km	+4:02/km
9.	0,24 km	4:59	20:46/km	-12:53/km
10.	0,19 km	0:47	4:05/km	+3:48/km
11.	0,18 km	2:29	14:11/km	-6:19/km
12.	0,63 km	4:26	7:01/km	+0:52/km
	Average (total)		7:53/km

Distancia	Tiempo	Ritmo	bpm	Potencia	elev.
1,00km	6:36	6:38/km	143bpm	251W	+5/-1
1,00km	5:26	5:25/km	161bpm	296W	+0/-10
1,00km	5:20	5:20/km	174bpm	312W	+0/-5
1,00km	5:22	5:22/km	176bpm	316W	+5/-4
1,00km	8:51	8:51/km	148bpm	182W	+6/-0
1,00km	10:26	10:27/km	137bpm	151W	+5/-1
1,00km	13:27	13:27/km	133bpm	124W	+1/-0
0,67km	4:58	7:23/km	139bpm	215W	+4/-4

Datos de frecuencia cardiaca

147

bpm

promedio Frecuencia cardíaca

180

bpm

máx. Frecuencia cardíaca

544

kcal

Energía

TRIMP

3,2

Efecto de entrenamiento

0,8

Efecto de entrenamiento Anaeróbico

+2/+2

Condición de rendimiento

+32,7

Pa:Hr

+10,6

Pw:Hr

21,9

ml/kg

EPOC Máximo

Zona		Tiempo	Distancia	Potencia	Ritmo
Recovery < 143 bpm / 70 %HRmax	45,9 %	27:46	2,73 km	157 W	10:09/km
Easy < 160 bpm / 78 %HRmax	24,6 %	14:53	1,93 km	206 W	7:42/km
Steady < 174 bpm / 85 %HRmax	16,0 %	9:39	1,53 km	262 W	6:18/km
Threshold < 189 bpm / 92 %HRmax	13,5 %	8:08	1,47 km	307 W	5:32/km
Hard ≥ 190 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Dato de ritmo

7:53

/km

promedio Ritmo

7,6

km/h

promedio Velocidad

7:48

/km

promedio GAP

32,49

VO₂max efectivo

1,19 / 6:37

/km

VI / xPace

1,17 / 6:39

/km

VI / xGAP

0,68

Eficiencia Aeróbica

Zona		Tiempo	Distancia	Frecuencia cardíaca	Potencia
Zona 1 … - 6:31/km	62,3 %	37:40	3,45 km	68 %	149 W
Zona 2 6:30/km - 6:01/km	3,5 %	2:08	0,35 km	70 %	251 W
Zona 3 6:00/km - 5:31/km	6,4 %	3:52	0,68 km	82 %	307 W
Zona 4 5:30/km - 5:01/km	18,4 %	11:06	2,12 km	84 %	313 W
Zona 5 5:00/km - 4:31/km	3,8 %	2:18	0,48 km	80 %	318 W
Zona 6 4:30/km - 4:01/km	1,0 %	0:35	0,14 km	67 %	331 W
Zona 7 4:00/km - 3:31/km	2,1 %	1:17	0,35 km	63 %	453 W
Zona 8 3:30/km - 3:01/km	0,5 %	0:19	0,09 km	60 %	408 W
Zona 9 3:00/km - …	2,0 %	1:11	-	56 %	6 W

Datos de potencia

209

promedio Potencia

2,58

W/kg

Potencia específica

253

xPower

1,21

Índice de variabilidad

0,82

Efectividad de carrera

0,61

Índice de eficiencia

1,40

Eficiencia Aeróbica

Zona		Tiempo	Distancia	Frecuencia cardíaca	Ritmo
Zona 1 … - 100 W	24,7 %	14:55	0,73 km	66 %	20:21/km
Zona 2 101 W - 200 W	16,9 %	10:14	0,84 km	67 %	12:12/km
Zona 3 201 W - 300 W	33,4 %	20:12	3,09 km	72 %	6:32/km
Zona 4 301 W - 400 W	22,8 %	13:46	2,65 km	83 %	5:12/km
Zona 5 401 W - …	2,2 %	1:19	0,35 km	63 %	3:43/km

Ruta y datos de elevación

7,67

Distancia

+25/-24

Ascenso/Descent

0,0

Puntuación de escalada

Porcentaje de subida

0,76

Eficiencia cuesta arriba

0,64

promedio Gradiente

7,92

Km-effort

Euskirchen

Recorrido

Vista de la puntuación de la escalada

Se han corregido los datos de elevación.

Dinámicas de carrera

152

spm

Cadencia (Carrera)

0,83

Longitud de zancada

5,2

Oscilación vertical

6,3

ratio vertical

244

Tiempo de contacto con el suelo

49,5L/50,5R

Balance de contacto con el suelo

151

Tiempo de vuelo

38,2

Proporción de vuelo

9186

Pasos totales

Misceláneo

10.04.2021

Fecha

lluvioso

Condiciones climáticas

°C

Temperatura

°C

Dew Point

km/h

Velocidad del viento

E / 99

Dirección del viento

Humedad

1013

hpa

Presión

°C

Temperatura percibida

°C

Índice de calor

Nike Tempo Next%

Laufschuhe

Garmin Forerunner 245 Music

Dispositivo

Fuente de datos de clima: Powered by Dark Sky

#	Tiempo	Duración	Frecuencia cardíaca (al comienzo)	Frecuencia cardíaca (al final)
1.	3:47	0:22	148 bpm	-5 bpm =	143 bpm
2.	7:48	1:01	147 bpm	-27 bpm =	120 bpm
	1:23

Variabilidad de frecuencia cardíaca

2,9

lnRMSSD

406

promedio intervalo RR

RMSSD

SDSD

SDNN

5 min-SDNN

1,0

pNN50

1,5

pNN20

6,6

Anomalías