Intervalltraining: 7x3' fast

Vista global

8,24

Distància

57:32

Temps

1:02:54

Temps transcorregut

6:59

/km

Ritme

232

mitjana Potència

155

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

182

bpm

màx. Freqüència cardíaca

606

kcal

Energia

35,08

VO2max

103

TRIMP

Elevació

Voltes

	Distància	Temps	Ritme	dif.
1.	1,35 km	9:20	6:55/km	+0:05/km
2.	0,58 km	3:00	5:12/km	+1:47/km
3.	0,38 km	3:00	7:49/km	-0:49/km
4.	0,58 km	3:00	5:09/km	+1:51/km
5.	0,28 km	3:00	10:38/km	-3:39/km
6.	0,57 km	3:00	5:15/km	+1:45/km
7.	0,32 km	3:00	9:31/km	-2:32/km
8.	0,56 km	3:00	5:21/km	+1:38/km
9.	0,30 km	3:00	10:04/km	-3:05/km
10.	0,55 km	3:00	5:30/km	+1:30/km
11.	0,24 km	3:00	12:30/km	-5:31/km
12.	0,59 km	3:00	5:03/km	+1:56/km
13.	0,25 km	3:00	11:51/km	-4:52/km
14.	0,59 km	3:00	5:06/km	+1:54/km
15.	0,21 km	3:00	14:17/km	-7:18/km
16.	0,88 km	6:12	7:04/km	-0:04/km
	Average (total)		6:59/km

Distància	Temps	Ritme	bpm	Potència	Diferència d'elevació.
1,00km	6:59	7:00/km	121bpm	235W	+5/-2
1,00km	6:12	6:12/km	166bpm	266W	+0/-3
1,00km	6:27	6:27/km	165bpm	258W	+4/-2
1,00km	7:15	7:15/km	156bpm	215W	+0/-9
1,00km	6:47	6:48/km	160bpm	238W	+0/-4
1,00km	7:05	7:05/km	161bpm	236W	+4/-0
1,00km	6:46	6:46/km	160bpm	235W	+0/-9
1,00km	8:21	8:21/km	152bpm	197W	+9/-0
0,24km	1:41	7:10/km	156bpm	217W	+0/-2

Heart rate data

155

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

182

bpm

màx. Freqüència cardíaca

606

kcal

Energia

103

TRIMP

3,2

Resultat dels entrenaments

1,1

Anaerobic Training Effect

±0/±0

Estat de forma

+11,5

Pa:Hr

+3,1

Pw:Hr

20,4

ml/kg

Peak Epoc

Zona		Temps	Distància	Potència	Ritme
Recovery < 143 bpm / 70 %HRmax	27,2 %	15:39	1,84 km	182 W	8:30/km
Easy < 160 bpm / 78 %HRmax	28,1 %	16:09	2,24 km	230 W	7:13/km
Steady < 174 bpm / 85 %HRmax	18,1 %	10:25	1,66 km	263 W	6:17/km
Threshold < 189 bpm / 92 %HRmax	26,6 %	15:20	2,50 km	268 W	6:08/km
Hard ≥ 190 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Ritme

6:59

/km

mitjana Ritme

8,6

km/h

mitjana Velocitat

6:58

/km

mitjana GAP

35,08

VO₂max efectiu

1,10 / 6:22

/km

VI / xPace

1,10 / 6:22

/km

VI / xGAP

0,73

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Potència
Zona 1 … - 6:31/km	56,0 %	32:12	3,50 km	71 %	173 W
Zona 2 6:30/km - 6:01/km	7,4 %	4:16	0,68 km	70 %	260 W
Zona 3 6:00/km - 5:31/km	10,1 %	5:50	1,03 km	84 %	297 W
Zona 4 5:30/km - 5:01/km	16,8 %	9:41	1,84 km	84 %	315 W
Zona 5 5:00/km - 4:31/km	8,3 %	4:47	1,01 km	80 %	345 W
Zona 6 4:30/km - 4:01/km	1,4 %	0:47	0,18 km	72 %	367 W
Zona 7 4:00/km - 3:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Dades de Potència

232

mitjana Potència

2,86

W/kg

Specific power

262

xPower

1,13

Variability Index

0,83

Efectivitat de la carrera

0,62

Efficiency Index

1,50

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Ritme
Zona 1 … - 100 W	7,5 %	4:20	0,30 km	74 %	14:16/km
Zona 2 101 W - 200 W	21,5 %	12:21	1,02 km	73 %	12:08/km
Zona 3 201 W - 300 W	43,6 %	25:05	3,84 km	73 %	6:32/km
Zona 4 301 W - 400 W	27,0 %	15:34	3,03 km	82 %	5:08/km
Zona 5 401 W - …	0,4 %	0:13	0,05 km	77 %	4:39/km

Ruta i elevació

8,24

Distància

+14/-20

Pujada/Descens

0,0

Índex de pujada

Percentatge muntanyós

0,93

Eficiència de pujada

0,75

Downhill Efficiency

0,41

mitjana Variació

8,38

Km-effort

Euskirchen

Ruta

Vista de l'índex de pujada

Les dades d'elevació s'han corregit.

Exercicis de córrer

158

spm

Cadence (Running)

0,91

Gambada

5,6

Desplaçament vertical

6,2

Ràtio vertical

242

Temps de contacte amb el terra

49,8L/50,2R

Diagrama de temps de contacte amb el terra

138

Temps de vol

36,3

Ràtio de vol

9090

Total steps

Diversos

13.04.2021

Data

clar

Condicions atmosfèriques

°C

Temperatura

°C

Dew Point

km/h

Velocitat del vent

N / 344

Direcció del vent

Humitat

1031

hpa

Pressió atmosfèrica

°C

Sensació tèrmica

°C

Índex de calor

Nike Zoom Streak Flyknit

Laufschuhe

Garmin Forerunner 245 Music

Dispositiu

Font de dades meteorològiques: Powered by Dark Sky

#	Temps	Durada	Freqüència cardíaca (a l'inici)	Freqüència cardíaca (al final)
1.	4:12	1:10	148 bpm	-43 bpm =	105 bpm
2.	6:39	0:18	156 bpm	-4 bpm =	152 bpm
3.	9:00	3:55	175 bpm	-46 bpm =	129 bpm
		5:23

Variabilitat del ritme cardíac

3,6

lnRMSSD

388

mitjana Interval RR

RMSSD

SDSD

SDNN

5 min-SDNN

4,9

pNN50

9,5

pNN20

12,3

Anomalies