Intervalltraining: 7x3' fast

Übersicht

8,24

Distanz

57:32

Zeit

1:02:54

Verstrichene Zeit

6:59

/km

Pace

232

durchschn. Leistung

155

bpm

durchschn. Herzfrequenz

182

bpm

max. Herzfrequenz

606

kcal

Energie

35,08

VO2max

103

TRIMP

Höhenmeter

Runden

	Distanz	Zeit	Pace	Diff.
1.	1,35 km	9:20	6:55/km	+0:05/km
2.	0,58 km	3:00	5:12/km	+1:47/km
3.	0,38 km	3:00	7:49/km	-0:49/km
4.	0,58 km	3:00	5:09/km	+1:51/km
5.	0,28 km	3:00	10:38/km	-3:39/km
6.	0,57 km	3:00	5:15/km	+1:45/km
7.	0,32 km	3:00	9:31/km	-2:32/km
8.	0,56 km	3:00	5:21/km	+1:38/km
9.	0,30 km	3:00	10:04/km	-3:05/km
10.	0,55 km	3:00	5:30/km	+1:30/km
11.	0,24 km	3:00	12:30/km	-5:31/km
12.	0,59 km	3:00	5:03/km	+1:56/km
13.	0,25 km	3:00	11:51/km	-4:52/km
14.	0,59 km	3:00	5:06/km	+1:54/km
15.	0,21 km	3:00	14:17/km	-7:18/km
16.	0,88 km	6:12	7:04/km	-0:04/km
	Average (total)		6:59/km

Distanz	Zeit	Pace	bpm	Leistung	Hm
1,00km	6:59	7:00/km	121bpm	235W	+5/-2
1,00km	6:12	6:12/km	166bpm	266W	+0/-3
1,00km	6:27	6:27/km	165bpm	258W	+4/-2
1,00km	7:15	7:15/km	156bpm	215W	+0/-9
1,00km	6:47	6:48/km	160bpm	238W	+0/-4
1,00km	7:05	7:05/km	161bpm	236W	+4/-0
1,00km	6:46	6:46/km	160bpm	235W	+0/-9
1,00km	8:21	8:21/km	152bpm	197W	+9/-0
0,24km	1:41	7:10/km	156bpm	217W	+0/-2

Herzfrequenzdaten

155

bpm

durchschn. Herzfrequenz

182

bpm

max. Herzfrequenz

606

kcal

Energie

103

TRIMP

3,2

Trainingseffekt

1,1

Anaerober Trainingseffekt

±0/±0

Leistungszustand

+11,5

Pa:Hr

+3,1

Pw:Hr

20,4

ml/kg

Peak Epoc

Zone		Zeit	Distanz	Leistung	Pace
Recovery < 143 bpm / 70 %HRmax	27,2 %	15:39	1,84 km	182 W	8:30/km
Easy < 160 bpm / 78 %HRmax	28,1 %	16:09	2,24 km	230 W	7:13/km
Steady < 174 bpm / 85 %HRmax	18,1 %	10:25	1,66 km	263 W	6:17/km
Threshold < 189 bpm / 92 %HRmax	26,6 %	15:20	2,50 km	268 W	6:08/km
Hard ≥ 190 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Pace

6:59

/km

durchschn. Pace

8,6

km/h

durchschn. Geschwindigkeit

6:58

/km

durchschn. GAP

35,08

Effektiver VO₂max

1,10 / 6:22

/km

VI / xPace

1,10 / 6:22

/km

VI / xGAP

0,73

Aerobe Effizienz

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Leistung
Zone 1 … - 6:31/km	56,0 %	32:12	3,50 km	71 %	173 W
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	7,4 %	4:16	0,68 km	70 %	260 W
Zone 3 6:00/km - 5:31/km	10,1 %	5:50	1,03 km	84 %	297 W
Zone 4 5:30/km - 5:01/km	16,8 %	9:41	1,84 km	84 %	315 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	8,3 %	4:47	1,01 km	80 %	345 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	1,4 %	0:47	0,18 km	72 %	367 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Zone 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zone 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Leistungsdaten

232

durchschn. Leistung

2,86

W/kg

Spezifische Leistung

262

xPower

1,13

Variabilitätsindex

0,83

Laufeffizienz

0,62

Effizienzindex

1,50

Aerobe Effizienz

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Pace
Zone 1 … - 100 W	7,5 %	4:20	0,30 km	74 %	14:16/km
Zone 2 101 W - 200 W	21,5 %	12:21	1,02 km	73 %	12:08/km
Zone 3 201 W - 300 W	43,6 %	25:05	3,84 km	73 %	6:32/km
Zone 4 301 W - 400 W	27,0 %	15:34	3,03 km	82 %	5:08/km
Zone 5 401 W - …	0,4 %	0:13	0,05 km	77 %	4:39/km

Strecke- und Höhenmeter

8,24

Distanz

+14/-20

Anstieg/Abstieg

0,0

Climb Score

Anteil hügelig

0,93

Bergauf-Effizienz

0,75

Bergab-Effizienz

0,41

durchschn. Steigung

8,38

Km-effort

Euskirchen

Strecke

Climb Score-Ansicht

Höhendaten wurden korrigiert.

Laufdynamik

158

spm

Trittfrequenz (Laufen)

0,91

Schrittlänge

5,6

Vertikale Bewegung

6,2

Vertikales Verhältnis

242

Bodenkontaktzeit

49,8L/50,2R

Balance Bodenkontaktzeit

138

Flugzeit

36,3

Flugzeitverhältnis

9090

Schritte insgesamt

Sonstiges

13.04.2021

Datum

heiter

Wetterbedingungen

°C

Temperatur

°C

Dew Point

km/h

Wind

N / 344

Windrichtung

Luftfeuchtigkeit

1031

hpa

Luftdruck

°C

Gefühlte Temperatur

°C

Hitzeindex

Nike Zoom Streak Flyknit

Laufschuhe

Garmin Forerunner 245 Music

Gerät

Wetterdaten-Quelle: Powered by Dark Sky

#	Zeit	Dauer	Herzfrequenz (zu Beginn)	Herzfrequenz (am Ende)
1.	4:12	1:10	148 bpm	-43 bpm =	105 bpm
2.	6:39	0:18	156 bpm	-4 bpm =	152 bpm
3.	9:00	3:55	175 bpm	-46 bpm =	129 bpm
		5:23

Herzfrequenzvariabilität

3,6

lnRMSSD

388

durchschn. R-R Intervall

RMSSD

SDSD

SDNN

5 min-SDNN

4,9

pNN50

9,5

pNN20

12,3

Anomalien