Intervalltraining: 7x3' fast

Visión general

8,24

Distancia

57:32

Tiempo

1:02:54

Tiempo transcurrido

6:59

/km

Ritmo

232

promedio Potencia

155

bpm

promedio Frecuencia cardíaca

182

bpm

máx. Frecuencia cardíaca

606

kcal

Energía

35,08

VO2max

103

TRIMP

Altitud

Vueltas

	Distancia	Tiempo	Ritmo	diferencia
1.	1,35 km	9:20	6:55/km	+0:05/km
2.	0,58 km	3:00	5:12/km	+1:47/km
3.	0,38 km	3:00	7:49/km	-0:49/km
4.	0,58 km	3:00	5:09/km	+1:51/km
5.	0,28 km	3:00	10:38/km	-3:39/km
6.	0,57 km	3:00	5:15/km	+1:45/km
7.	0,32 km	3:00	9:31/km	-2:32/km
8.	0,56 km	3:00	5:21/km	+1:38/km
9.	0,30 km	3:00	10:04/km	-3:05/km
10.	0,55 km	3:00	5:30/km	+1:30/km
11.	0,24 km	3:00	12:30/km	-5:31/km
12.	0,59 km	3:00	5:03/km	+1:56/km
13.	0,25 km	3:00	11:51/km	-4:52/km
14.	0,59 km	3:00	5:06/km	+1:54/km
15.	0,21 km	3:00	14:17/km	-7:18/km
16.	0,88 km	6:12	7:04/km	-0:04/km
	Average (total)		6:59/km

Distancia	Tiempo	Ritmo	bpm	Potencia	elev.
1,00km	6:59	7:00/km	121bpm	235W	+5/-2
1,00km	6:12	6:12/km	166bpm	266W	+0/-3
1,00km	6:27	6:27/km	165bpm	258W	+4/-2
1,00km	7:15	7:15/km	156bpm	215W	+0/-9
1,00km	6:47	6:48/km	160bpm	238W	+0/-4
1,00km	7:05	7:05/km	161bpm	236W	+4/-0
1,00km	6:46	6:46/km	160bpm	235W	+0/-9
1,00km	8:21	8:21/km	152bpm	197W	+9/-0
0,24km	1:41	7:10/km	156bpm	217W	+0/-2

Datos de frecuencia cardiaca

155

bpm

promedio Frecuencia cardíaca

182

bpm

máx. Frecuencia cardíaca

606

kcal

Energía

103

TRIMP

3,2

Efecto de entrenamiento

1,1

Efecto de entrenamiento Anaeróbico

±0/±0

Condición de rendimiento

+11,5

Pa:Hr

+3,1

Pw:Hr

20,4

ml/kg

EPOC Máximo

Zona		Tiempo	Distancia	Potencia	Ritmo
Recovery < 143 bpm / 70 %HRmax	27,2 %	15:39	1,84 km	182 W	8:30/km
Easy < 160 bpm / 78 %HRmax	28,1 %	16:09	2,24 km	230 W	7:13/km
Steady < 174 bpm / 85 %HRmax	18,1 %	10:25	1,66 km	263 W	6:17/km
Threshold < 189 bpm / 92 %HRmax	26,6 %	15:20	2,50 km	268 W	6:08/km
Hard ≥ 190 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Dato de ritmo

6:59

/km

promedio Ritmo

8,6

km/h

promedio Velocidad

6:58

/km

promedio GAP

35,08

VO₂max efectivo

1,10 / 6:22

/km

VI / xPace

1,10 / 6:22

/km

VI / xGAP

0,73

Eficiencia Aeróbica

Zona		Tiempo	Distancia	Frecuencia cardíaca	Potencia
Zona 1 … - 6:31/km	56,0 %	32:12	3,50 km	71 %	173 W
Zona 2 6:30/km - 6:01/km	7,4 %	4:16	0,68 km	70 %	260 W
Zona 3 6:00/km - 5:31/km	10,1 %	5:50	1,03 km	84 %	297 W
Zona 4 5:30/km - 5:01/km	16,8 %	9:41	1,84 km	84 %	315 W
Zona 5 5:00/km - 4:31/km	8,3 %	4:47	1,01 km	80 %	345 W
Zona 6 4:30/km - 4:01/km	1,4 %	0:47	0,18 km	72 %	367 W
Zona 7 4:00/km - 3:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Datos de potencia

232

promedio Potencia

2,86

W/kg

Potencia específica

262

xPower

1,13

Índice de variabilidad

0,83

Efectividad de carrera

0,62

Índice de eficiencia

1,50

Eficiencia Aeróbica

Zona		Tiempo	Distancia	Frecuencia cardíaca	Ritmo
Zona 1 … - 100 W	7,5 %	4:20	0,30 km	74 %	14:16/km
Zona 2 101 W - 200 W	21,5 %	12:21	1,02 km	73 %	12:08/km
Zona 3 201 W - 300 W	43,6 %	25:05	3,84 km	73 %	6:32/km
Zona 4 301 W - 400 W	27,0 %	15:34	3,03 km	82 %	5:08/km
Zona 5 401 W - …	0,4 %	0:13	0,05 km	77 %	4:39/km

Ruta y datos de elevación

8,24

Distancia

+14/-20

Ascenso/Descent

0,0

Puntuación de escalada

Porcentaje de subida

0,93

Eficiencia cuesta arriba

0,75

Eficiencia cuesta abajo

0,41

promedio Gradiente

8,38

Km-effort

Euskirchen

Recorrido

Vista de la puntuación de la escalada

Se han corregido los datos de elevación.

Dinámicas de carrera

158

spm

Cadencia (Carrera)

0,91

Longitud de zancada

5,6

Oscilación vertical

6,2

ratio vertical

242

Tiempo de contacto con el suelo

49,8L/50,2R

Balance de contacto con el suelo

138

Tiempo de vuelo

36,3

Proporción de vuelo

9090

Pasos totales

Misceláneo

13.04.2021

Fecha

despejado

Condiciones climáticas

°C

Temperatura

°C

Dew Point

km/h

Velocidad del viento

N / 344

Dirección del viento

Humedad

1031

hpa

Presión

°C

Temperatura percibida

°C

Índice de calor

Nike Zoom Streak Flyknit

Laufschuhe

Garmin Forerunner 245 Music

Dispositivo

Fuente de datos de clima: Powered by Dark Sky

#	Tiempo	Duración	Frecuencia cardíaca (al comienzo)	Frecuencia cardíaca (al final)
1.	4:12	1:10	148 bpm	-43 bpm =	105 bpm
2.	6:39	0:18	156 bpm	-4 bpm =	152 bpm
3.	9:00	3:55	175 bpm	-46 bpm =	129 bpm
		5:23

Variabilidad de frecuencia cardíaca

3,6

lnRMSSD

388

promedio intervalo RR

RMSSD

SDSD

SDNN

5 min-SDNN

4,9

pNN50

9,5

pNN20

12,3

Anomalías