RUNALYZE Registrer deg gratis Egenskaper

Intervalltraining: 7x3' fast

Oversikt

8,24

km

Distanse

57:32

Tid

1:02:54

Forløpt tid

6:59

/km

Tempo

232

W

gjsn. Kraft

155

bpm

gjsn. Puls

182

bpm

maks. Puls

606

kcal

Energi

35,08

VO2max

103

TRIMP

14

m

Høydemeter

Runder

	Distanse	Tid	Tempo	forskjell
1.	1,35 km	9:20	6:55/km	+0:05/km
2.	0,58 km	3:00	5:12/km	+1:47/km
3.	0,38 km	3:00	7:49/km	-0:49/km
4.	0,58 km	3:00	5:09/km	+1:51/km
5.	0,28 km	3:00	10:38/km	-3:39/km
6.	0,57 km	3:00	5:15/km	+1:45/km
7.	0,32 km	3:00	9:31/km	-2:32/km
8.	0,56 km	3:00	5:21/km	+1:38/km
9.	0,30 km	3:00	10:04/km	-3:05/km
10.	0,55 km	3:00	5:30/km	+1:30/km
11.	0,24 km	3:00	12:30/km	-5:31/km
12.	0,59 km	3:00	5:03/km	+1:56/km
13.	0,25 km	3:00	11:51/km	-4:52/km
14.	0,59 km	3:00	5:06/km	+1:54/km
15.	0,21 km	3:00	14:17/km	-7:18/km
16.	0,88 km	6:12	7:04/km	-0:04/km
	Average (total)		6:59/km

Distanse	Tid	Tempo	bpm	Kraft	elev.
1,00km	6:59	7:00/km	121bpm	235W	+5/-2
1,00km	6:12	6:12/km	166bpm	266W	+0/-3
1,00km	6:27	6:27/km	165bpm	258W	+4/-2
1,00km	7:15	7:15/km	156bpm	215W	+0/-9
1,00km	6:47	6:48/km	160bpm	238W	+0/-4
1,00km	7:05	7:05/km	161bpm	236W	+4/-0
1,00km	6:46	6:46/km	160bpm	235W	+0/-9
1,00km	8:21	8:21/km	152bpm	197W	+9/-0
0,24km	1:41	7:10/km	156bpm	217W	+0/-2

Pulsdata

155

bpm

gjsn. Puls

76

%

gjsn. Puls

182

bpm

maks. Puls

89

%

maks. Puls

606

kcal

Energi

103

TRIMP

3,2

Treningseffekt

1,1

Anaerob treningseffekt

±0/±0

Ytelsestilstand

+11,5

%

Pa:Hr

+3,1

%

Pw:Hr

20,4

ml/kg

Topp EPOC

Sone		Tid	Distanse	Kraft	Tempo
Recovery < 143 bpm / 70 %HRmax	27,2 %	15:39	1,84 km	182 W	8:30/km
Easy < 160 bpm / 78 %HRmax	28,1 %	16:09	2,24 km	230 W	7:13/km
Steady < 174 bpm / 85 %HRmax	18,1 %	10:25	1,66 km	263 W	6:17/km
Threshold < 189 bpm / 92 %HRmax	26,6 %	15:20	2,50 km	268 W	6:08/km
Hard ≥ 190 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Tempodata

6:59

/km

gjsn. Tempo

8,6

km/h

gjsn. Hastighet

6:58

/km

gjsn. GAP

35,08

Effektiv VO₂max

1,10 / 6:22

/km

VI / xPace

1,10 / 6:22

/km

VI / xGAP

0,73

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Kraft
Sone 1 … - 6:31/km	56,0 %	32:12	3,50 km	71 %	173 W
Sone 2 6:30/km - 6:01/km	7,4 %	4:16	0,68 km	70 %	260 W
Sone 3 6:00/km - 5:31/km	10,1 %	5:50	1,03 km	84 %	297 W
Sone 4 5:30/km - 5:01/km	16,8 %	9:41	1,84 km	84 %	315 W
Sone 5 5:00/km - 4:31/km	8,3 %	4:47	1,01 km	80 %	345 W
Sone 6 4:30/km - 4:01/km	1,4 %	0:47	0,18 km	72 %	367 W
Sone 7 4:00/km - 3:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Sone 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Sone 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Kraftdata

232

W

gjsn. Kraft

2,86

W/kg

Spesifikk kraft

262

W

xPower

1,13

Variabilitetsindeks

0,83

Løpseffektivitet

0,62

Effektivitetsindeks

1,50

Anaerob treningseffekt

Sone		Tid	Distanse	Puls	Tempo
Sone 1 … - 100 W	7,5 %	4:20	0,30 km	74 %	14:16/km
Sone 2 101 W - 200 W	21,5 %	12:21	1,02 km	73 %	12:08/km
Sone 3 201 W - 300 W	43,6 %	25:05	3,84 km	73 %	6:32/km
Sone 4 301 W - 400 W	27,0 %	15:34	3,03 km	82 %	5:08/km
Sone 5 401 W - …	0,4 %	0:13	0,05 km	77 %	4:39/km

Løype og elevasjonsdata

8,24

km

Distanse

+14/-20

m

Stigning/Fall

2

%

Prosentvis kupert

0,93

Oppoverbakkeeffektiviteten

0,75

Nedoverbakkeeffektiviteten

0,41

%

gjsn. Stigningsgrad

8,38

km

Km-effort

Euskirchen

Løype

Klatrepoengvisning

Elevasjonsdata er korrigert.

Løpsdynamikk

158

spm

Cadence (Running)

0,91

m

Steglengde

5,6

cm

Vertikal oscillering

6,2

%

Vertikal ratio

242

ms

Bakkekontakttid

49,8L/50,2R

%

Bakkekontaktbalanse

138

ms

Svevetid

36,3

%

Sveveratio

9090

Total steps

Diverse

13.04.2021

Dato

lettskyet

Værforhold

9

°C

Temperatur

1

°C

Dew Point

10

km/h

Vindhastighet

N / 344

°

Vindretning

56

%

Luftfuktighet

1031

hpa

Trykk

6

°C

Vind-avkjølingsfaktor

7

°C

Varmeindeks

Nike Zoom Streak Flyknit

Laufschuhe

Garmin Forerunner 245 Music

Enheter

Kilde for værdata: Powered by Dark Sky

#	Tid	Varighet	Puls (ved start)	Puls (ved slutten)
1.	4:12	1:10	148 bpm	-43 bpm =	105 bpm
2.	6:39	0:18	156 bpm	-4 bpm =	152 bpm
3.	9:00	3:55	175 bpm	-46 bpm =	129 bpm
		5:23

Pulsvariabilitet

3,6

lnRMSSD

388

ms

gjsn. R-R intervall

37

ms

RMSSD

35

ms

SDSD

69

ms

SDNN

27

ms

5 min-SDNN

4,9

%

pNN50

9,5

%

pNN20

12,3

%

Anomaliteter

Reklamere

Glossary · Hjelp og støtte · Forum · Blogg · Personvernerklæring · Vilkår for bruk · Legal notice © 2024 RUNALYZE Team