Intervalltraining: 7x3' fast

Visão Geral

8,24

Distância

57:32

Hora.

1:02:54

Tempo decorrido

6:59

/km

Ritmo

232

HR médio Poder

155

bpm

HR médio Frequência cardíaca

182

bpm

máx. Frequência cardíaca

606

kcal

Energy

35,08

VO2max

103

TRIMP

Altura

Voltas

	Distância	Hora.	Ritmo	dif
1.	1,35 km	9:20	6:55/km	+0:05/km
2.	0,58 km	3:00	5:12/km	+1:47/km
3.	0,38 km	3:00	7:49/km	-0:49/km
4.	0,58 km	3:00	5:09/km	+1:51/km
5.	0,28 km	3:00	10:38/km	-3:39/km
6.	0,57 km	3:00	5:15/km	+1:45/km
7.	0,32 km	3:00	9:31/km	-2:32/km
8.	0,56 km	3:00	5:21/km	+1:38/km
9.	0,30 km	3:00	10:04/km	-3:05/km
10.	0,55 km	3:00	5:30/km	+1:30/km
11.	0,24 km	3:00	12:30/km	-5:31/km
12.	0,59 km	3:00	5:03/km	+1:56/km
13.	0,25 km	3:00	11:51/km	-4:52/km
14.	0,59 km	3:00	5:06/km	+1:54/km
15.	0,21 km	3:00	14:17/km	-7:18/km
16.	0,88 km	6:12	7:04/km	-0:04/km
	Average (total)		6:59/km

Distância	Hora.	Ritmo	bpm	Poder	elev.
1,00km	6:59	7:00/km	121bpm	235W	+5/-2
1,00km	6:12	6:12/km	166bpm	266W	+0/-3
1,00km	6:27	6:27/km	165bpm	258W	+4/-2
1,00km	7:15	7:15/km	156bpm	215W	+0/-9
1,00km	6:47	6:48/km	160bpm	238W	+0/-4
1,00km	7:05	7:05/km	161bpm	236W	+4/-0
1,00km	6:46	6:46/km	160bpm	235W	+0/-9
1,00km	8:21	8:21/km	152bpm	197W	+9/-0
0,24km	1:41	7:10/km	156bpm	217W	+0/-2

Dados de frequência cardíaca

155

bpm

HR médio Frequência cardíaca

182

bpm

máx. Frequência cardíaca

606

kcal

Energy

103

TRIMP

3,2

Efeito do treinamento

1,1

Efeito do treinamento anaeróbico

±0/±0

Condição meteorológica

+11,5

Pa:Hr

+3,1

Pw:Hr

20,4

ml/kg

Peak Epoc

Zona		Hora.	Distância	Poder	Ritmo
Recovery < 143 bpm / 70 %HRmax	27,2 %	15:39	1,84 km	182 W	8:30/km
Easy < 160 bpm / 78 %HRmax	28,1 %	16:09	2,24 km	230 W	7:13/km
Steady < 174 bpm / 85 %HRmax	18,1 %	10:25	1,66 km	263 W	6:17/km
Threshold < 189 bpm / 92 %HRmax	26,6 %	15:20	2,50 km	268 W	6:08/km
Hard ≥ 190 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Pace data

6:59

/km

HR médio Ritmo

8,6

km/h

HR médio como a velocidade

6:58

/km

HR médio GAP

35,08

_VO2maxefetivo

1,10 / 6:22

/km

VI / xPace

1,10 / 6:22

/km

VI / xGAP

0,73

Eficiência aeróbica

Zona		Hora.	Distância	Frequência cardíaca	Poder
Zona 1 … - 6:31/km	56,0 %	32:12	3,50 km	71 %	173 W
Zona 2 6:30/km - 6:01/km	7,4 %	4:16	0,68 km	70 %	260 W
Zona 3 6:00/km - 5:31/km	10,1 %	5:50	1,03 km	84 %	297 W
Zona 4 5:30/km - 5:01/km	16,8 %	9:41	1,84 km	84 %	315 W
Zona 5 5:00/km - 4:31/km	8,3 %	4:47	1,01 km	80 %	345 W
Zona 6 4:30/km - 4:01/km	1,4 %	0:47	0,18 km	72 %	367 W
Zona 7 4:00/km - 3:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Power data

232

HR médio Poder

2,86

W/kg

Potência específica

262

xPower

1,13

Índice de Variabilidade

0,83

Execução de brocas

0,62

Índice de eficiência

1,50

Eficiência aeróbica

Zona		Hora.	Distância	Frequência cardíaca	Ritmo
Zona 1 … - 100 W	7,5 %	4:20	0,30 km	74 %	14:16/km
Zona 2 101 W - 200 W	21,5 %	12:21	1,02 km	73 %	12:08/km
Zona 3 201 W - 300 W	43,6 %	25:05	3,84 km	73 %	6:32/km
Zona 4 301 W - 400 W	27,0 %	15:34	3,03 km	82 %	5:08/km
Zona 5 401 W - …	0,4 %	0:13	0,05 km	77 %	4:39/km

Dados do curso e da elevação

8,24

Distância

+14/-20

Ascent/Descent

0,0

Climb Score

Porcentagem de colinas

0,93

Eficiência em Subida

0,75

Eficiência em Declive

0,41

HR médio Gradiente

8,38

Km-effort

Euskirchen

Curso

Visualização da pontuação de escalada

Os dados de elevação foram corrigidos.

Dinâmica de funcionamento

158

spm

Cadência (corrida)

0,91

Comprimento da passada

5,6

Oscilação vertical

6,2

Rácio vertical

242

Tempo de contato com o solo

49,8L/50,2R

Equilíbrio de contato com o solo

138

Tempo de voo

36,3

Taxa de voo

9090

Total de etapas

outros

13.04.2021

Data

fair

Condições climáticas

°C

Temperatura

°C

Dew Point

km/h

Velocidade do vento

N / 344

Direção do vento

Humidade

1031

hpa

Pressão

°C

Fator de resfriamento pelo vento

°C

Heat index

Nike Zoom Streak Flyknit

Laufschuhe

Garmin Forerunner 245 Music

Device

Source of weather data: Powered by Dark Sky

#	Hora.	Duração	Frequência cardíaca (at start)	Frequência cardíaca (at the end)
1.	4:12	1:10	148 bpm	-43 bpm =	105 bpm
2.	6:39	0:18	156 bpm	-4 bpm =	152 bpm
3.	9:00	3:55	175 bpm	-46 bpm =	129 bpm
		5:23

Variação da frequência cadíca

3,6

lnRMSSD

388

HR médio Intervalo R-R

RMSSD

SDSD

SDNN

5 min-SDNN

4,9

pNN50

9,5

pNN20

12,3

Anomalies