Intervalltraining: 7x3' fast

Visão Global

8,24

Distância

57:32

Tempo

1:02:54

Tempo decorrido

6:59

/km

Ritmo

232

méd. Energia

155

bpm

méd. Ritmo cardíaco

182

bpm

máx. Ritmo cardíaco

606

kcal

Energy

35,08

VO2max

103

TRIMP

Altura

Voltas

	Distância	Tempo	Ritmo	dif
1.	1,35 km	9:20	6:55/km	+0:05/km
2.	0,58 km	3:00	5:12/km	+1:47/km
3.	0,38 km	3:00	7:49/km	-0:49/km
4.	0,58 km	3:00	5:09/km	+1:51/km
5.	0,28 km	3:00	10:38/km	-3:39/km
6.	0,57 km	3:00	5:15/km	+1:45/km
7.	0,32 km	3:00	9:31/km	-2:32/km
8.	0,56 km	3:00	5:21/km	+1:38/km
9.	0,30 km	3:00	10:04/km	-3:05/km
10.	0,55 km	3:00	5:30/km	+1:30/km
11.	0,24 km	3:00	12:30/km	-5:31/km
12.	0,59 km	3:00	5:03/km	+1:56/km
13.	0,25 km	3:00	11:51/km	-4:52/km
14.	0,59 km	3:00	5:06/km	+1:54/km
15.	0,21 km	3:00	14:17/km	-7:18/km
16.	0,88 km	6:12	7:04/km	-0:04/km
	Average (total)		6:59/km

Distância	Tempo	Ritmo	bpm	Energia	elev.
1,00km	6:59	7:00/km	121bpm	235W	+5/-2
1,00km	6:12	6:12/km	166bpm	266W	+0/-3
1,00km	6:27	6:27/km	165bpm	258W	+4/-2
1,00km	7:15	7:15/km	156bpm	215W	+0/-9
1,00km	6:47	6:48/km	160bpm	238W	+0/-4
1,00km	7:05	7:05/km	161bpm	236W	+4/-0
1,00km	6:46	6:46/km	160bpm	235W	+0/-9
1,00km	8:21	8:21/km	152bpm	197W	+9/-0
0,24km	1:41	7:10/km	156bpm	217W	+0/-2

Dados do ritmo cardíaco

155

bpm

méd. Ritmo cardíaco

182

bpm

máx. Ritmo cardíaco

606

kcal

Energy

103

TRIMP

3,2

Efeito de formação

1,1

Efeito do treino anaeróbico

±0/±0

Condição de desempenho

+11,5

Pa:Hr

+3,1

Pw:Hr

20,4

ml/kg

Peak Epoc

Zona		Tempo	Distância	Energia	Ritmo
Recovery < 143 bpm / 70 %HRmax	27,2 %	15:39	1,84 km	182 W	8:30/km
Easy < 160 bpm / 78 %HRmax	28,1 %	16:09	2,24 km	230 W	7:13/km
Steady < 174 bpm / 85 %HRmax	18,1 %	10:25	1,66 km	263 W	6:17/km
Threshold < 189 bpm / 92 %HRmax	26,6 %	15:20	2,50 km	268 W	6:08/km
Hard ≥ 190 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Pace data

6:59

/km

méd. Ritmo

8,6

km/h

méd. Velocidade

6:58

/km

méd. GAP

35,08

_VO2maxefetivo

1,10 / 6:22

/km

VI / xPace

1,10 / 6:22

/km

VI / xGAP

0,73

Eficiência aeróbica

Zona		Tempo	Distância	Ritmo cardíaco	Energia
Zona 1 … - 6:31/km	56,0 %	32:12	3,50 km	71 %	173 W
Zona 2 6:30/km - 6:01/km	7,4 %	4:16	0,68 km	70 %	260 W
Zona 3 6:00/km - 5:31/km	10,1 %	5:50	1,03 km	84 %	297 W
Zona 4 5:30/km - 5:01/km	16,8 %	9:41	1,84 km	84 %	315 W
Zona 5 5:00/km - 4:31/km	8,3 %	4:47	1,01 km	80 %	345 W
Zona 6 4:30/km - 4:01/km	1,4 %	0:47	0,18 km	72 %	367 W
Zona 7 4:00/km - 3:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Power data

232

méd. Energia

2,86

W/kg

Potência específica

262

xPower

1,13

Índice de Variabilidade

0,83

Eficiência de corrida

0,62

Índice de eficiência

1,50

Eficiência aeróbica

Zona		Tempo	Distância	Ritmo cardíaco	Ritmo
Zona 1 … - 100 W	7,5 %	4:20	0,30 km	74 %	14:16/km
Zona 2 101 W - 200 W	21,5 %	12:21	1,02 km	73 %	12:08/km
Zona 3 201 W - 300 W	43,6 %	25:05	3,84 km	73 %	6:32/km
Zona 4 301 W - 400 W	27,0 %	15:34	3,03 km	82 %	5:08/km
Zona 5 401 W - …	0,4 %	0:13	0,05 km	77 %	4:39/km

Dados do percurso e da elevação

8,24

Distância

+14/-20

Ascent/Descent

0,0

Climb Score

Percentagem de colinas

0,93

Eficiência em Subida

0,75

Eficiência em Descida

0,41

méd. Gradiente

8,38

Km-effort

Euskirchen

Percurso

Vista da pontuação de subida

Os dados de elevação foram corrigidos.

Dinâmica de funcionamento

158

spm

Cadência (Corrida)

0,91

Comprimento da passada

5,6

Oscilação vertical

6,2

Taxa vertical

242

Tempo de contacto com o solo

49,8L/50,2R

Equilíbrio do contacto com o solo

138

Tempo de voo

36,3

Rácio de voo

9090

Total de passos

Outros

13.04.2021

Data

fair

Condições climatéricas

°C

Temperatura

°C

Dew Point

km/h

Velocidade do vento

N / 344

Direção do vento

Humidade

1031

hpa

Pressão

°C

Fator de arrefecimento do vento

°C

Heat index

Nike Zoom Streak Flyknit

Laufschuhe

Garmin Forerunner 245 Music

Device

Source of weather data: Powered by Dark Sky

#	Tempo	Duração	Ritmo cardíaco (at start)	Ritmo cardíaco (at the end)
1.	4:12	1:10	148 bpm	-43 bpm =	105 bpm
2.	6:39	0:18	156 bpm	-4 bpm =	152 bpm
3.	9:00	3:55	175 bpm	-46 bpm =	129 bpm
		5:23

Variabilidade do ritmo cardíaco

3,6

lnRMSSD

388

méd. Intervalo R-R

RMSSD

SDSD

SDNN

5 min-SDNN

4,9

pNN50

9,5

pNN20

12,3

Anomalias