Intervalltraining: 7x3' fast

Обзор

8,24

Дистанция

57:32

Время

1:02:54

Общее время

6:59

/km

Темп

232

сред. Мощность

155

bpm

сред. ЧСС

182

bpm

макс. ЧСС

606

kcal

Энергия

35,08

VO2max

103

TRIMP

Высота

Круги

	Дистанция	Время	Темп	изм
1.	1,35 km	9:20	6:55/km	+0:05/km
2.	0,58 km	3:00	5:12/km	+1:47/km
3.	0,38 km	3:00	7:49/km	-0:49/km
4.	0,58 km	3:00	5:09/km	+1:51/km
5.	0,28 km	3:00	10:38/km	-3:39/km
6.	0,57 km	3:00	5:15/km	+1:45/km
7.	0,32 km	3:00	9:31/km	-2:32/km
8.	0,56 km	3:00	5:21/km	+1:38/km
9.	0,30 km	3:00	10:04/km	-3:05/km
10.	0,55 km	3:00	5:30/km	+1:30/km
11.	0,24 km	3:00	12:30/km	-5:31/km
12.	0,59 km	3:00	5:03/km	+1:56/km
13.	0,25 km	3:00	11:51/km	-4:52/km
14.	0,59 km	3:00	5:06/km	+1:54/km
15.	0,21 km	3:00	14:17/km	-7:18/km
16.	0,88 km	6:12	7:04/km	-0:04/km
	Average (total)		6:59/km

Дистанция	Время	Темп	bpm	Мощность	elev.
1,00km	6:59	7:00/km	121bpm	235W	+5/-2
1,00km	6:12	6:12/km	166bpm	266W	+0/-3
1,00km	6:27	6:27/km	165bpm	258W	+4/-2
1,00km	7:15	7:15/km	156bpm	215W	+0/-9
1,00km	6:47	6:48/km	160bpm	238W	+0/-4
1,00km	7:05	7:05/km	161bpm	236W	+4/-0
1,00km	6:46	6:46/km	160bpm	235W	+0/-9
1,00km	8:21	8:21/km	152bpm	197W	+9/-0
0,24km	1:41	7:10/km	156bpm	217W	+0/-2

Данные пульса

155

bpm

сред. ЧСС

182

bpm

макс. ЧСС

606

kcal

Энергия

103

TRIMP

3,2

Эффект тренировки

1,1

Эффект анаэробной тренировки

±0/±0

Эффективность тренировки

+11,5

Pa:Hr

+3,1

Pw:Hr

20,4

ml/kg

Peak Epoc

Зона		Время	Дистанция	Мощность	Темп
Recovery < 143 bpm / 70 %HRmax	27,2 %	15:39	1,84 km	182 W	8:30/km
Easy < 160 bpm / 78 %HRmax	28,1 %	16:09	2,24 km	230 W	7:13/km
Steady < 174 bpm / 85 %HRmax	18,1 %	10:25	1,66 km	263 W	6:17/km
Threshold < 189 bpm / 92 %HRmax	26,6 %	15:20	2,50 km	268 W	6:08/km
Hard ≥ 190 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Данные темпа

6:59

/km

сред. Темп

8,6

km/h

сред. Скорость

6:58

/km

сред. GAP

35,08

Эффективный VO₂max

1,10 / 6:22

/km

VI / xPace

1,10 / 6:22

/km

VI / xGAP

0,73

Аэробная эффективность

Зона		Время	Дистанция	ЧСС	Мощность
Zone 1 … - 6:31/km	56,0 %	32:12	3,50 km	71 %	173 W
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	7,4 %	4:16	0,68 km	70 %	260 W
Zone 3 6:00/km - 5:31/km	10,1 %	5:50	1,03 km	84 %	297 W
Zone 4 5:30/km - 5:01/km	16,8 %	9:41	1,84 km	84 %	315 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	8,3 %	4:47	1,01 km	80 %	345 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	1,4 %	0:47	0,18 km	72 %	367 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Zone 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zone 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Данные мощности

232

сред. Мощность

2,86

W/kg

Удельная мощность

262

xPower

1,13

Индекс вариабельности

0,83

Эффективность бега

0,62

Индекс эффективности

1,50

Аэробная эффективность

Зона		Время	Дистанция	ЧСС	Темп
Zone 1 … - 100 W	7,5 %	4:20	0,30 km	74 %	14:16/km
Zone 2 101 W - 200 W	21,5 %	12:21	1,02 km	73 %	12:08/km
Zone 3 201 W - 300 W	43,6 %	25:05	3,84 km	73 %	6:32/km
Zone 4 301 W - 400 W	27,0 %	15:34	3,03 km	82 %	5:08/km
Zone 5 401 W - …	0,4 %	0:13	0,05 km	77 %	4:39/km

Данные о курсе и высоте над уровнем моря

8,24

Дистанция

+14/-20

Подъем/Спуск

0,0

Оценка набора высоты

Процент холмистой местности

0,93

Эффективность на подъеме

0,75

Эффективность на спуске

0,41

сред. Градиент

8,38

Km-effort

Euskirchen

Маршрут

Восхождение Просмотр баллов

Данные о наборе высоты были скорректированы.

Динамика бега

158

spm

Каденция (бег)

0,91

Длина шага

5,6

Вертикальные колебания

6,2

Верт. коэффициент

242

Время контакта с землей

49,8L/50,2R

Баланс времени контакта с землей

138

Время полета

36,3

Коэффициент полета

9090

Общее количество шагов

Прочее

13.04.2021

Дата

fair

Погодные условия

°C

Температура

°C

Dew Point

km/h

Скорость ветра

N / 344

Направление ветра

Влажность

1031

hpa

Давление

°C

Ветро-холодовой индекс

°C

Тепловой индекс

Nike Zoom Streak Flyknit

Laufschuhe

Garmin Forerunner 245 Music

Устройство

Источник данных о погоде: Powered by Dark Sky

#	Время	Длительность	ЧСС (в начале)	ЧСС (в конце)
1.	4:12	1:10	148 bpm	-43 bpm =	105 bpm
2.	6:39	0:18	156 bpm	-4 bpm =	152 bpm
3.	9:00	3:55	175 bpm	-46 bpm =	129 bpm
		5:23

Изменчивость сердечного ритма

3,6

lnRMSSD

388

сред. R-R интервал

RMSSD

SDSD

SDNN

5 min-SDNN

4,9

pNN50

9,5

pNN20

12,3

Аномалии