Tempodauerlauf: 4k flott

Vista global

5,88

Distància

34:49

Temps

45:43

Temps transcorregut

5:55

/km

Ritme

280

mitjana Potència

170

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

186

bpm

màx. Freqüència cardíaca

441

kcal

Energia

37,84

VO2max

TRIMP

Elevació

Voltes

	Distància	Temps	Ritme	dif.
1.	1,07 km	7:03	6:36/km	-0:40/km
2.	4,01 km	22:03	5:30/km	+0:26/km
3.	0,80 km	5:43	7:11/km	-1:15/km
	Average (total)		5:56/km

Distància	Temps	Ritme	bpm	Potència	Diferència d'elevació.
1,00km	6:30	6:31/km	147bpm	241W	+1/-8
1,00km	5:34	5:34/km	177bpm	308W	+4/-1
1,00km	5:23	5:23/km	178bpm	303W	+0/-6
1,00km	5:39	5:39/km	178bpm	293W	+5/-8
1,00km	5:36	5:36/km	179bpm	309W	+4/-0
0,88km	6:07	7:00/km	167bpm	241W	+8/-0

Heart rate data

170

bpm

mitjana Freqüència cardíaca

186

bpm

màx. Freqüència cardíaca

441

kcal

Energia

TRIMP

3,5

Resultat dels entrenaments

1,6

Anaerobic Training Effect

+1/-3

Estat de forma

+5,7

Pa:Hr

+4,9

Pw:Hr

25,1

ml/kg

Peak Epoc

Zona		Temps	Distància	Potència	Ritme
Recovery < 143 bpm / 70 %HRmax	8,4 %	2:55	0,44 km	248 W	6:42/km
Easy < 160 bpm / 78 %HRmax	5,4 %	1:53	0,30 km	245 W	6:21/km
Steady < 174 bpm / 85 %HRmax	19,1 %	6:40	1,01 km	252 W	6:34/km
Threshold < 189 bpm / 92 %HRmax	67,1 %	23:21	4,13 km	296 W	5:39/km
Hard ≥ 190 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Ritme

5:55

/km

mitjana Ritme

10,1

km/h

mitjana Velocitat

5:55

/km

mitjana GAP

37,84

VO₂max efectiu

1,02 / 5:49

/km

VI / xPace

1,02 / 5:48

/km

VI / xGAP

0,78

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Potència
Zona 1 … - 6:31/km	27,0 %	9:23	1,26 km	79 %	230 W
Zona 2 6:30/km - 6:01/km	13,8 %	4:49	0,77 km	82 %	270 W
Zona 3 6:00/km - 5:31/km	29,8 %	10:22	1,80 km	85 %	287 W
Zona 4 5:30/km - 5:01/km	18,7 %	6:30	1,23 km	86 %	308 W
Zona 5 5:00/km - 4:31/km	8,5 %	2:57	0,62 km	84 %	350 W
Zona 6 4:30/km - 4:01/km	2,3 %	0:48	0,19 km	80 %	383 W
Zona 7 4:00/km - 3:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Dades de Potència

280

mitjana Potència

3,46

W/kg

Specific power

289

xPower

1,03

Variability Index

0,81

Efectivitat de la carrera

0,60

Efficiency Index

1,65

Eficiència aeròbica

Zona		Temps	Distància	Freqüència cardíaca	Ritme
Zona 1 … - 100 W	0,0 %	-	-	-	-
Zona 2 101 W - 200 W	2,0 %	0:41	0,07 km	54 %	9:36/km
Zona 3 201 W - 300 W	68,3 %	23:47	3,82 km	83 %	6:14/km
Zona 4 301 W - 400 W	28,1 %	9:47	1,86 km	86 %	5:15/km
Zona 5 401 W - …	1,6 %	0:34	0,12 km	80 %	4:35/km

Ruta i elevació

5,88

Distància

+21/-21

Pujada/Descens

0,0

Índex de pujada

Percentatge muntanyós

1,24

Eficiència de pujada

0,71

mitjana Variació

6,09

Km-effort

Euskirchen

Ruta

Vista de l'índex de pujada

Les dades d'elevació s'han corregit.

Exercicis de córrer

176

spm

Cadence (Running)

0,96

Gambada

6,2

Desplaçament vertical

6,5

Ràtio vertical

227

Temps de contacte amb el terra

49,9L/50,1R

Diagrama de temps de contacte amb el terra

114

Temps de vol

33,4

Ràtio de vol

6128

Total steps

Diversos

19.04.2021

Data

cobert

Condicions atmosfèriques

°C

Temperatura

°C

Dew Point

km/h

Velocitat del vent

E / 91

Direcció del vent

Humitat

1020

hpa

Pressió atmosfèrica

°C

Sensació tèrmica

°C

Índex de calor

Adidas Adizero Sub2

Laufschuhe

Garmin Forerunner 245 Music

Dispositiu

Font de dades meteorològiques: Powered by Dark Sky

#	Temps	Durada	Freqüència cardíaca (a l'inici)	Freqüència cardíaca (al final)
1.	6:59	8:22	175 bpm	-40 bpm =	135 bpm
2.	29:06	2:32	179 bpm	-46 bpm =	133 bpm
	10:54

Variabilitat del ritme cardíac

4,4

lnRMSSD

347

mitjana Interval RR

RMSSD

SDSD

SDNN

5 min-SDNN

31,6

pNN50

48,8

pNN20

10,2

Anomalies