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Tempodauerlauf: 4k flott

Übersicht

5,88

km

Distanz

34:49

Zeit

45:43

Verstrichene Zeit

5:55

/km

Pace

280

W

durchschn. Leistung

170

bpm

durchschn. Herzfrequenz

186

bpm

max. Herzfrequenz

441

kcal

Energie

37,84

VO2max

82

TRIMP

21

m

Höhenmeter

Runden

	Distanz	Zeit	Pace	Diff.
1.	1,07 km	7:03	6:36/km	-0:40/km
2.	4,01 km	22:03	5:30/km	+0:26/km
3.	0,80 km	5:43	7:11/km	-1:15/km
	Average (total)		5:56/km

Distanz	Zeit	Pace	bpm	Leistung	Hm
1,00km	6:30	6:31/km	147bpm	241W	+1/-8
1,00km	5:34	5:34/km	177bpm	308W	+4/-1
1,00km	5:23	5:23/km	178bpm	303W	+0/-6
1,00km	5:39	5:39/km	178bpm	293W	+5/-8
1,00km	5:36	5:36/km	179bpm	309W	+4/-0
0,88km	6:07	7:00/km	167bpm	241W	+8/-0

Herzfrequenzdaten

170

bpm

durchschn. Herzfrequenz

83

%

durchschn. Herzfrequenz

186

bpm

max. Herzfrequenz

91

%

max. Herzfrequenz

441

kcal

Energie

82

TRIMP

3,5

Trainingseffekt

1,6

Anaerober Trainingseffekt

+1/-3

Leistungszustand

+5,7

%

Pa:Hr

+4,9

%

Pw:Hr

25,1

ml/kg

Peak Epoc

Zone		Zeit	Distanz	Leistung	Pace
Recovery < 143 bpm / 70 %HRmax	8,4 %	2:55	0,44 km	248 W	6:42/km
Easy < 160 bpm / 78 %HRmax	5,4 %	1:53	0,30 km	245 W	6:21/km
Steady < 174 bpm / 85 %HRmax	19,1 %	6:40	1,01 km	252 W	6:34/km
Threshold < 189 bpm / 92 %HRmax	67,1 %	23:21	4,13 km	296 W	5:39/km
Hard ≥ 190 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Pace

5:55

/km

durchschn. Pace

10,1

km/h

durchschn. Geschwindigkeit

5:55

/km

durchschn. GAP

37,84

Effektiver VO₂max

1,02 / 5:49

/km

VI / xPace

1,02 / 5:48

/km

VI / xGAP

0,78

Aerobe Effizienz

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Leistung
Zone 1 … - 6:31/km	27,0 %	9:23	1,26 km	79 %	230 W
Zone 2 6:30/km - 6:01/km	13,8 %	4:49	0,77 km	82 %	270 W
Zone 3 6:00/km - 5:31/km	29,8 %	10:22	1,80 km	85 %	287 W
Zone 4 5:30/km - 5:01/km	18,7 %	6:30	1,23 km	86 %	308 W
Zone 5 5:00/km - 4:31/km	8,5 %	2:57	0,62 km	84 %	350 W
Zone 6 4:30/km - 4:01/km	2,3 %	0:48	0,19 km	80 %	383 W
Zone 7 4:00/km - 3:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Zone 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zone 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Leistungsdaten

280

W

durchschn. Leistung

3,46

W/kg

Spezifische Leistung

289

W

xPower

1,03

Variabilitätsindex

0,81

Laufeffizienz

0,60

Effizienzindex

1,65

Aerobe Effizienz

Zone		Zeit	Distanz	Herzfrequenz	Pace
Zone 1 … - 100 W	0,0 %	-	-	-	-
Zone 2 101 W - 200 W	2,0 %	0:41	0,07 km	54 %	9:36/km
Zone 3 201 W - 300 W	68,3 %	23:47	3,82 km	83 %	6:14/km
Zone 4 301 W - 400 W	28,1 %	9:47	1,86 km	86 %	5:15/km
Zone 5 401 W - …	1,6 %	0:34	0,12 km	80 %	4:35/km

Strecke- und Höhenmeter

5,88

km

Distanz

+21/-21

m

Anstieg/Abstieg

1

%

Anteil hügelig

1,24

Bergauf-Effizienz

0,71

%

durchschn. Steigung

6,09

km

Km-effort

Euskirchen

Strecke

Climb Score-Ansicht

Höhendaten wurden korrigiert.

Laufdynamik

176

spm

Trittfrequenz (Laufen)

0,96

m

Schrittlänge

6,2

cm

Vertikale Bewegung

6,5

%

Vertikales Verhältnis

227

ms

Bodenkontaktzeit

49,9L/50,1R

%

Balance Bodenkontaktzeit

114

ms

Flugzeit

33,4

%

Flugzeitverhältnis

6128

Schritte insgesamt

Sonstiges

19.04.2021

Datum

bewölkt

Wetterbedingungen

10

°C

Temperatur

6

°C

Dew Point

4

km/h

Wind

O / 91

°

Windrichtung

76

%

Luftfeuchtigkeit

1020

hpa

Luftdruck

8

°C

Gefühlte Temperatur

9

°C

Hitzeindex

Adidas Adizero Sub2

Laufschuhe

Garmin Forerunner 245 Music

Gerät

Wetterdaten-Quelle: Powered by Dark Sky

Herzfrequenzvariabilität

4,4

lnRMSSD

347

ms

durchschn. R-R Intervall

85

ms

RMSSD

73

ms

SDSD

86

ms

SDNN

17

ms

5 min-SDNN

31,6

%

pNN50

48,8

%

pNN20

10,2

%

Anomalien

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