Tempodauerlauf: 4k flott

Visión general

5,88

Distancia

34:49

Tiempo

45:43

Tiempo transcurrido

5:55

/km

Ritmo

280

promedio Potencia

170

bpm

promedio Frecuencia cardíaca

186

bpm

máx. Frecuencia cardíaca

441

kcal

Energía

37,84

VO2max

TRIMP

Altitud

Vueltas

	Distancia	Tiempo	Ritmo	diferencia
1.	1,07 km	7:03	6:36/km	-0:40/km
2.	4,01 km	22:03	5:30/km	+0:26/km
3.	0,80 km	5:43	7:11/km	-1:15/km
	Average (total)		5:56/km

Distancia	Tiempo	Ritmo	bpm	Potencia	elev.
1,00km	6:30	6:31/km	147bpm	241W	+1/-8
1,00km	5:34	5:34/km	177bpm	308W	+4/-1
1,00km	5:23	5:23/km	178bpm	303W	+0/-6
1,00km	5:39	5:39/km	178bpm	293W	+5/-8
1,00km	5:36	5:36/km	179bpm	309W	+4/-0
0,88km	6:07	7:00/km	167bpm	241W	+8/-0

Datos de frecuencia cardiaca

170

bpm

promedio Frecuencia cardíaca

186

bpm

máx. Frecuencia cardíaca

441

kcal

Energía

TRIMP

3,5

Efecto de entrenamiento

1,6

Efecto de entrenamiento Anaeróbico

+1/-3

Condición de rendimiento

+5,7

Pa:Hr

+4,9

Pw:Hr

25,1

ml/kg

EPOC Máximo

Zona		Tiempo	Distancia	Potencia	Ritmo
Recovery < 143 bpm / 70 %HRmax	8,4 %	2:55	0,44 km	248 W	6:42/km
Easy < 160 bpm / 78 %HRmax	5,4 %	1:53	0,30 km	245 W	6:21/km
Steady < 174 bpm / 85 %HRmax	19,1 %	6:40	1,01 km	252 W	6:34/km
Threshold < 189 bpm / 92 %HRmax	67,1 %	23:21	4,13 km	296 W	5:39/km
Hard ≥ 190 bpm / 93 %HRmax	0,0 %	-	-	-	-

Dato de ritmo

5:55

/km

promedio Ritmo

10,1

km/h

promedio Velocidad

5:55

/km

promedio GAP

37,84

VO₂max efectivo

1,02 / 5:49

/km

VI / xPace

1,02 / 5:48

/km

VI / xGAP

0,78

Eficiencia Aeróbica

Zona		Tiempo	Distancia	Frecuencia cardíaca	Potencia
Zona 1 … - 6:31/km	27,0 %	9:23	1,26 km	79 %	230 W
Zona 2 6:30/km - 6:01/km	13,8 %	4:49	0,77 km	82 %	270 W
Zona 3 6:00/km - 5:31/km	29,8 %	10:22	1,80 km	85 %	287 W
Zona 4 5:30/km - 5:01/km	18,7 %	6:30	1,23 km	86 %	308 W
Zona 5 5:00/km - 4:31/km	8,5 %	2:57	0,62 km	84 %	350 W
Zona 6 4:30/km - 4:01/km	2,3 %	0:48	0,19 km	80 %	383 W
Zona 7 4:00/km - 3:31/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 8 3:30/km - 3:01/km	0,0 %	-	-	-	-
Zona 9 3:00/km - …	0,0 %	-	-	-	-

Datos de potencia

280

promedio Potencia

3,46

W/kg

Potencia específica

289

xPower

1,03

Índice de variabilidad

0,81

Efectividad de carrera

0,60

Índice de eficiencia

1,65

Eficiencia Aeróbica

Zona		Tiempo	Distancia	Frecuencia cardíaca	Ritmo
Zona 1 … - 100 W	0,0 %	-	-	-	-
Zona 2 101 W - 200 W	2,0 %	0:41	0,07 km	54 %	9:36/km
Zona 3 201 W - 300 W	68,3 %	23:47	3,82 km	83 %	6:14/km
Zona 4 301 W - 400 W	28,1 %	9:47	1,86 km	86 %	5:15/km
Zona 5 401 W - …	1,6 %	0:34	0,12 km	80 %	4:35/km

Ruta y datos de elevación

5,88

Distancia

+21/-21

Ascenso/Descent

0,0

Puntuación de escalada

Porcentaje de subida

1,24

Eficiencia cuesta arriba

0,71

promedio Gradiente

6,09

Km-effort

Euskirchen

Recorrido

Vista de la puntuación de la escalada

Se han corregido los datos de elevación.

Dinámicas de carrera

176

spm

Cadencia (Carrera)

0,96

Longitud de zancada

6,2

Oscilación vertical

6,5

ratio vertical

227

Tiempo de contacto con el suelo

49,9L/50,1R

Balance de contacto con el suelo

114

Tiempo de vuelo

33,4

Proporción de vuelo

6128

Pasos totales

Misceláneo

19.04.2021

Fecha

nuboso

Condiciones climáticas

°C

Temperatura

°C

Dew Point

km/h

Velocidad del viento

E / 91

Dirección del viento

Humedad

1020

hpa

Presión

°C

Temperatura percibida

°C

Índice de calor

Adidas Adizero Sub2

Laufschuhe

Garmin Forerunner 245 Music

Dispositivo

Fuente de datos de clima: Powered by Dark Sky

#	Tiempo	Duración	Frecuencia cardíaca (al comienzo)	Frecuencia cardíaca (al final)
1.	6:59	8:22	175 bpm	-40 bpm =	135 bpm
2.	29:06	2:32	179 bpm	-46 bpm =	133 bpm
	10:54

Variabilidad de frecuencia cardíaca

4,4

lnRMSSD

347

promedio intervalo RR

RMSSD

SDSD

SDNN

5 min-SDNN

31,6

pNN50

48,8

pNN20

10,2

Anomalías