RUNALYZE - Data-analyysi urheilijoille

Sanasto: Kriittinen teho/Kriittinen tahti/FTP

Seuraavissa selityksissä viitataan aina "tehoon" tarkasteltavana suureena, eli CP = "kriittinen teho" ja FTP = "toiminnallinen kynnysteho". Käsitettä voidaan kuitenkin soveltaa myös "vauhtiin" (eli "kriittiseen vauhtiin" ja "toiminnalliseen kynnystasoon") tai "sykkeeseen" (silloin CHR ja FTHR).

Mikä on FTP? FTP on alun perin määritelty "korkeimmaksi tehoksi, jonka urheilija voi ylläpitää lähes vakaassa tilassa noin tunnin ajan väsymättä", vaikka todellinen kesto, jonka urheilija voi pitää FTP:tä yllä, voi vaihdella 30 minuutista 75 minuuttiin. FTP on metabolisen kunnon mittari, ja sitä käytetään sekä pyöräilyssä että juoksussa.

Mikä on CP? Kun FTP on yksittäinen arvo, CP kuvaa yleensä ensin käsitteen: nimittäin hyperbolisen suhteen tehon tuoton ja sen ajan välillä, jonka tehon tuotosta voidaan ylläpitää. CP itsessään on suhteen tehon asymptootti, ja sitä voidaan teoriassa ylläpitää ilman väsymystä; itse asiassa uupumus tapahtuu noin 30-60 minuutin harjoituksen jälkeen CP:llä. Tämä tekee CP:stä itse asiassa jotain erilaista kuin FTP:stä, mutta sitä voidaan tietyissä tapauksissa käyttää vaihdettavana.

Miten CP/FTP lasketaan/arvioidaan? CP:n tai FTP:n laskemiseksi tai arvioimiseksi on monia erilaisia menetelmiä. Ne perustuvat yleensä joko nimenomaiseen testiprotokollaan (ramppitesti, 3/9 minuutin testi, 2x8 minuutin testi, ...) tai suorituskykykäyrään (myös "tehon kestokäyrä"), eli suurimpiin keskimääräisiin tehoihin eri kestoajoilla. Runalyze-ohjelmassa käytämme ensisijaisesti jälkimmäistä menetelmää.

  • CP ≈ CP60: Tehon kestokäyrän arvo 60 minuutin kohdalla.
  • CP ≈ 95% * CP20: 95%:a 20 minuutin arvosta käytetään arviona vastaamaan 60 minuutin arvoa
  • Matemaattinen malli: CP(t)= CP + W'/t (Monod/Scherrer)

Kaikissa menetelmissä on tärkeää käyttää maksimiponnistuksen arvoja. Yksittäiset arvoja kuten CP60/CP20 tulee käyttää vain, jos suoritus on tehty täydellä kuormituksella 60/20 minuutin ajan kyseisessä jaksossa. Malli joissa käytetään useita muuttujia, antaa vääriä tuloksia, jos data on huonolaatuista.

CP ja FTP arvoja voidaan käyttää kuntotason mittaamiseen, harjoitusalueiden määrittämiseen ja maksimaalisen voimantuoton arviointiin (60 minuutilta). CP konseptina antaa toisen hyödyllisen arvon 'W':n kanssa (kapasiteetti).

Katso myös

Viitteet

  1. Palladino, S.: Running Functional Threshold Power - A Primer, 2017
  2. Hill, D.W.: The Critical Power Concept. Sports Medicine 16, 237–254 (1993)., doi: 10.2165/00007256-199316040-00003
  3. Skiba, P.F., Chidnok, W., Vanhatalo, A., Jones, A.M.: Modeling the expenditure and reconstitution of work capacity above critical power. Med Sci Sports Exerc. 2012 Aug; 44(8):1526-32., doi: 10.1249/MSS.0b013e3182517a80
  4. Clarke, D.C., Skiba, P.F.: Rationale and resources for teaching the mathematical modeling of athletic training and performance. Adv Physiol Educ. 2013 Jun;37(2):134-52, doi: 10.1152/advan.00078.2011

« palaa luetteloon