Sanasto: Harjoitteluvaikutus

Harjoitteluvaikutus on Firstbeatin ja Garminin mitta, jota käytetään arvioimaan harjoituksen vaatima työ huomioiden vaikutus fysiologiaan, erityisesti tulevaan aerobiseen suorituskykyyn. Garmin-laitteet analysoivat sydämen lyöntisykettä aktiviteetin aikana arvioidakseen EPOC:n (excess post-exercise oxygen consumption) ja määrittämään tähän liittyvä harjoitteluvaikutus. Harjoitteluvaikutuksen arvot ovat hyödyllisiä yksilön viikottaisen harjoittelun kontrollointiin, jotta voidaan välttää yliharjoittelu.

Runalyze lukee harjoitteluvaikutuksen arvot vain kun tuo *.fit-tiedostoja (olettaen, että tiedosto sisältää harjoitteluvaikutusarvon).

Harjoitteluvaikutuksen tasot

• 0.0 - 0.9 – Ei harjoitteluvaikutusta
• 1.0 - 1.9 – Matala harjoitteluvaikutus
  Ei paranna sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa. Tämä soveltuu palautumiseen ja kestävyyden kehittämiseen.
• 2.0 - 2.9 – Harjoitteluvaikutuksen ylläpito
  Ylläpitää sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa ja rakentaa perustan vaativammille harjoitteille tulevaisuudessa.
• 3.0 - 3.9 – Harjoitteluvaikutuksen parantaminen
  Parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa. (Ehdotus: 2-4x viikossa)
• 4.0 - 4.9 – Suuresti parantava harjoitteluvaikutus
  Parantaa suuresti sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa, mutta vaatii keveämpiä harjoitteita tasapainottamaan harjoittelua. (Ehdotus: 1-2x viikossa)
• 5.0 - – Yliharjoittelu
  Parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön kunto vain, jos riittävä palautuminen hoidetaan jälkikäteen.

Viitteet

1. Firstbeat Feature: Training Effect (Aerobic), firstbeat.com
2. Firstbeat White Paper - Training Effect, firstbeat.com [pdf]

« palaa luetteloon