Ordliste: Treningseffekt

Treningseffekten er et mål gjort av Firstbeat og Garmin for å evaluere treningens påvirkningen på fysiologien, særlig fremtidig aerobisk ytelse. Garmin-enheter analyserer hjertefrekvensdata under aktivitet for å estimere EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) og bestemmer den tilhørende treningseffekten. Treningseffektverdier er nyttige for å kontrollere ukentlig trening for å forhindre overtrening.

RUNALYZE leser treningseffekt-verdier kun ved import av *.fit-filer (gitt at filen inneholder en treningseffekt-verdi).

Treningseffekt-nivåer

• 0.0 - 0.9 – Ingen treningseffekt
• 1.0 - 1.9 – Liten treningseffekt
  Vil ikke forbedre kardiorespiratorisk kondisjon. Dette er egnet for restitusjon og utvikling av utholdenhet.
• 2.0 - 2.9 – Opprettholder treningseffekt
  Opprettholder kardiorepiratorisk kondisjon og legger grunnlag for mer krevende treninger i fremtiden.
• 3.0 - 3.9 – Forbedrer treningseffekt
  Forbedrer kardiorepiratorisk kondisjon. (Forslag: 2-4x per uke)
• 4.0 - 4.9 – Høy forbedring av kardiorespiratorisk form
  Høy forbedring av kardiorespiratorisk kondisjon, men krever mindre krevende treninger for å balansere treningen. (Forslag: 1-2x per uke)
• 5.0 - – Overtrening
  Øker kun kardiorespiratorisk kondisjon hvis tilstrekkelig restitusjon er utført etterpå.

Referanser

1. Firstbeat Feature: Training Effect (Aerobic), firstbeat.com
2. Firstbeat White Paper - Training Effect, firstbeat.com [pdf]

« tilbake til liste