Glossary: Efeito do treinamento

O efeito do treinamento é uma medida da Firstbeat e da Garmin para avaliar o esforço do treinamento em relação ao impacto sobre a fisiologia, em especial o desempenho aeróbico futuro. Os dispositivos Garmin analisam os dados de frequência cardíaca durante a atividade para estimar o EPOC (consumo excessivo de oxigênio pós-exercício) e determinar o efeito do treinamento relacionado. Os valores do efeito do treinamento são úteis para controlar o treinamento semanal e evitar o excesso de treinamento.

O Runalyze lê os valores de efeito de treinamento somente ao importar arquivos *.fit (desde que o arquivo contenha um valor de efeito de treinamento).

Níveis de efeito do treinamento

• 0.0 - 0.9 – Nenhum efeito de treinamento
• 1.0 - 1.9 – Efeito de treinamento menor
  Não melhora o condicionamento cardiorrespiratório, mas é adequado para recuperação e desenvolvimento de resistência.
• 2.0 - 2.9 – Manutenção do efeito do treinamento
  Mantém o condicionamento cardiorrespiratório e constrói a base para trabalhos mais exigentes no futuro.
• 3.0 - 3.9 – Melhorar o efeito do treinamento
  Melhora o condicionamento cardiorrespiratório. (Suggestion: 2-4x por semana)
• 4.0 - 4.9 – Efeito de treinamento altamente aprimorado
  Melhora muito o condicionamento cardiorrespiratório, mas exige exercícios mais fáceis para equilibrar o treinamento. (Suggestion: 1-2x por semana)
• 5.0 - – Excesso de treinamento
  Só aumenta o condicionamento cardiorrespiratório se houver uma recuperação adequada depois.

References

1. Firstbeat Feature: Training Effect (Aerobic), firstbeat.com
2. Firstbeat White Paper - Training Effect, firstbeat.com [pdf]

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