Glossary: Efeito de formação

Os dispositivos Garmin analisam os dados da frequência cardíaca durante a atividade para estimar o EPOC (consumo excessivo de oxigénio pós-exercício) e determinar o respetivo efeito do treino. Os valores do efeito do treino são úteis para controlar o treino semanal e evitar o sobretreino.

O Runalyze lê os valores de efeito de treinamento somente ao importar arquivos *.fit (desde que o arquivo contenha um valor de efeito de treinamento).

Níveis de efeito de treino

• 0.0 - 0.9 – Sem efeito de formação
• 1.0 - 1.9 – Efeito de treino menor
  Não melhora a aptidão cardiorrespiratória, mas é adequado para a recuperação e o desenvolvimento da resistência.
• 2.0 - 2.9 – Manter o efeito da formação
  Mantém a aptidão cardiorrespiratória e constrói uma base para trabalhos mais exigentes no futuro.
• 3.0 - 3.9 – Melhorar o efeito da formação
  Melhora a aptidão cardiorrespiratória. (Suggestion: 2-4x por semana)
• 4.0 - 4.9 – Melhora muito o efeito de treino
  Melhora muito a aptidão cardiorrespiratória, mas requer exercícios mais fáceis para equilibrar o treino. (Suggestion: 1-2x por semana)
• 5.0 - – Treino excessivo
  Aumenta a aptidão cardiorrespiratória apenas se for feita uma recuperação adequada.

References

1. Firstbeat Feature: Training Effect (Aerobic), firstbeat.com
2. Firstbeat White Paper - Training Effect, firstbeat.com [pdf]

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