Глоссарий: Эффект тренировки

Тренировочный эффект — это шкала Firstbeat и Garmin для оценки тренировочного усилия с точки зрения воздействия на физиологию, в частности, на будущую аэробную производительность. Устройства Garmin анализируют данные о частоте сердечных сокращений во время активности, чтобы оценить EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки) и определить соответствующий тренировочный эффект. Значения тренировочного эффекта полезны для контроля тренировок в недельном цикле для предотвращения перетренированности.

Runalyze считывает значения тренировочного эффекта только при импорте *.fit-файлов (в том случае, если этот файл содержит значение тренировочного эффекта).

Уровни тренировочного эффекта

• 0.0 - 0.9 – Отсутствие тренировочного эффекта
• 1.0 - 1.9 – Незначительный тренировочный эффект
  Не улучшает кардиореспираторную форму. Подходит для восстановления и развития выносливости.
• 2.0 - 2.9 – Поддержание тренировочного эффекта
  Поддержание кардиореспираторную форму и создание основы для более тяжелых тренировок в будущем.
• 3.0 - 3.9 – Улучшающий тренировочный эффект
  Улучшает кардиореспираторную форму. (Предложение: 2-4x за неделю)
• 4.0 - 4.9 – Значительно повышает тренировочный эффект
  В большой степени улучшает кардиореспираторную форму, но требует более легких следующих тренировок, чтобы сбалансировать нагрузку. (Предложение: 1-2x за неделю)
• 5.0 - – Перетренированность
  Улучшает кардиореспираторную форму, только если после этого осуществляется адекватное восстановление.

Ссылки

1. Firstbeat Feature: Training Effect (Aerobic), firstbeat.com
2. Firstbeat White Paper - Training Effect, firstbeat.com [pdf]

« вернуться к списку