术语: 培训效果

训练效果是 Firstbeat 和 Garmin 用来评估训练对生理，尤其是对未来有氧运动表现的影响的一项指标。 Garmin 设备通过分析活动过程中的心率数据来估算 EPOC（运动后过多耗氧量），并确定相关的训练效果。 训练效果值有助于控制每周的训练量，防止训练过度。

Runalyze 仅在导入 *.fit 文件时读取训练效应值（前提是该文件包含训练效应值）。

培训效果等级

• 0.0 - 0.9 – 无培训效果
• 1.0 - 1.9 – 轻微的培训效果
  适合用于恢复和发展耐力。
• 2.0 - 2.9 – 保持培训效果
  保持心肺功能健康，为今后从事更艰苦的工作打下基础。
• 3.0 - 3.9 – 提高培训效果
  改善心肺功能。 (Suggestion: 2-4x per week)
• 4.0 - 4.9 – 显著提高训练效果
  高度提高心肺功能，但需要更容易的锻炼来平衡训练。 (Suggestion: 1-2x per week)
• 5.0 - – 过度训练
  只有在运动后充分恢复的情况下，才能增强心肺功能。

参考

1. Firstbeat Feature: Training Effect (Aerobic), firstbeat.com
2. Firstbeat White Paper - Training Effect, firstbeat.com [pdf]

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